A duhet ta shkurtosh përdorimin e tij?
Një numër aplikacionesh mund t’ju tregojnë sa kohë keni kaluar në telefonin tuaj dhe sa kohë keni kaluar në çdo aplikacion. Edhe në qoftë se ju nuk mendoni se qëndroni shumë kohë në telefonin tuaj, duke parë shifrat mund t’ju frymëzojë që ta ulni.
Çaktivizo alarmet
Është më e lehtë të injorosh telefonin nëse nuk zë çdo sekondë me një mesazh, e-mail ose përditësim të mediave sociale. Ata do të jenë të gjithë aty, pa marrë parasysh se sa kohë prisni ju, kontrolloni telefonin tuaj dhe ju mund të ndiheni më mirë dhe më produktiv nëse i lini ata të qëndrojnë pak. Nëse nuk mund të përballosh të humbasësh disa gjëra – një mesazh nga bashkëshorti ose fëmija – mund të vendosësh telefonin tënd në mënyrë që të kalosh vetëm tekste të caktuara.
Vendosni një buton gome në telefonin tuaj
Është një kujtesë e vogël për të fikur pjesën e trurit që bën gjëra pa menduar. Nëse një brez gome është shumë i bezdisshëm, provoni një screensaver që pyet “A keni nevojë vërtet për të hyrë në telefonin tuaj?”
Përdorni një orë alarmi
Kur përdorni alarmin e telefonit për t’u zgjuar në mëngjes, ju keni më shumë gjasa të kontrolloni e-mailet, mesazhet dhe mediat sociale. Një orë me zile mban telefonin nga duart tuaja të paktën disa minuta të tjera. Ide të tjera përfshijnë karikimin e tij gjatë natës në një dhomë tjetër dhe vendosjen e një kohe të caktuar për ta parë atë në mëngjes.
Qëndroni 3 ditë pa telefon
Disa ekspertë sugjerojnë të qëndroni pa telefonin tuaj për 3 ditë. Kjo mund t’ju ndihmojë të shkelni zakonet e këqija të telefonit dhe në vend të kësaj të gjeni gjëra të reja, më të shëndetshme për të bërë. Ju mund të lehtësoni rrugën tuaj përsëri duke e përdorur atë, vetëm për thirrje dhe mesazhe në kohë të caktuara, pastaj gradualisht të filloni të bëni gjëra të tjera nëse vendosni të doni përsëri.
Kohë pa teknologji
Nëse nuk mund ta imagjinoni jetën pa telefonin tuaj për 3 ditë, lini mënjanë kohë të caktuara pa telefon në familjen tuaj. (Ju mund të dëshironi të përfshini edhe pajisje të tjera digjitale.) Kjo mund të jetë një orë apo çdo mbrëmje para darkës ose çdo pasdite të së dielës. Shkoni për një shëtitje, ose luani letra – çdo gjë që ju jep mundësinë për të folur dhe për t’u angazhuar me njëri-tjetrin.
Planifikoni disa argëtime pa telefon
Provoni diçka të thjeshtë si të lexoni një libër ose të shkoni në park me qenin tuaj. Nuk ka nevojë të postohen fotografi në lidhje me ndonjë nga ato në mediat sociale. Në vend të kësaj, ftojini disa miq që t’ju takojnë për kafe ose përplasje dhe t’i shohin ata personalisht. Thuaji atyre që po e fikni telefonin dhe mund të vendosin të bëjnë të njëjtën gjë.
Krijo zonat pa telefona
Nuk është ide e mrekullueshme për ta lënë telefonin në banjë. Kryesisht, për shkak të higjienës themelore, por edhe për shkak se mund të jetë mirë të mbani larg telefonin tuaj nga pjesë të caktuara të jetës suaj. Është një mënyrë e shëndetshme për t’u mësuar me sasi të shkurtra kohore pa atë.
‘Mos shqetëso’
Disa smartphones kanë një cilësim që ju lejon të kufizoni disa pjesë të telefonit tuaj gjatë një kohe të caktuar çdo ditë. Për shembull, mund të ndaloni të gjitha telefonatat dhe alarmet midis 5 dhe 9 paradite dhe pas mesnate.
Heqja e aplikacioneve
Disa lojëra janë të dizajnuara për t’ju mbajtur shumë të lidhur, por nëse nuk i mbani nuk munden. Me telefon ju duhet të bëni vetëm telefonata, mesazhe, dhe e-mail, ndërsa mediat sociale duhet ti kontrolloni kur jeni në kompjuterin tuaj.
Mjete të dobishme
Disa aplikacione mund të ndihmojnë në kufizimin e kohës që kaloni në telefonin tuaj duke ju kufizuar nga disa gjëra gjatë orëve të caktuara të ditës ose pasi të keni kaluar një sasi të caktuar kohe në to. Të tjerat ofrojnë inkurajim ose ju shpërblejnë me kalimin e kohës pasi keni bërë gjëra të tilla si bërja e 5.000 hapave në ditë.
Flisni në mënyrë të drejtë
Ju keni më shumë gjasa të lini telefonin tuaj në xhepin nëse thoni “Unë nuk e kontrolloj telefonin tim në darkë” sesa nëse ju thoni “Nuk mund ta kontrolloj telefonin tim në darkë”. Mund të ndodhë sepse “nuk mund të” sugjeron se ju keni mohuar diçka, por shkencëtarët nuk e dinë saktësisht se pse një fjalë mund të bëjë një ndryshim.
Menaxho pritjet
Nëse doni të shpenzoni më pak kohë në telefonin tuaj, por jeni të shqetësuar se njerëzit do të mendojnë se jeni i vrazhdë ose shqetësoheni nëse nuk reagoni shpejt, thjesht u thoni atyre. Thoni se jeni duke u përpjekur të thyeni zakonin e telefonit dhe mund të jetë një kohë para se të ktheheni tek ata.
Shisni Smartphone juaj për një ‘Dumbphone’
Nëse tundimi i një kompjuteri xhepi është shumë i madh, një celular që mund të bëjë vetëm telefonata dhe të dërgojë mesazhe mund të jetë një zgjidhje. Nuk mund të shkarkojë aplikacione ose të ketë qasje në internet, por është shumë më pak i shtrenjtë dhe mund të jetë e vetmja gjë që ju bën të lirë.
Përgatiti: Brikela Daci | Burimi / https://www.webmd.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
