Ndoshta ju mendoni se miqtë tuaj janë zgjatur shume dhe ju keni mbetur shumë prapa. Ndoshta pjesa tjetër e familjes suaj është e gjatë dhe ju po pyesni veten nëse mund të bëni diçka për t’i arritur. E vërteta është se gjatësia e një personi përcaktohet kryesisht nga gjërat jashtë kontrollit të tyre, të tilla si gjenet. Ka shumë faktorë që ndikojnë në gjatësi gjatë viteve të adoleshencës dhe që mund të kontrollohen, siç janë dietat dhe nivelet e aktivitetit.
- Konsumoni një dietë të ekuilibruar
Hani produkte me proteina. Proteinat e tilla si fasulet, soja dhe arra, ndihmojnë në promovimin e rritjes së shëndetshme të muskujve dhe kockave. Karbohidratet e thjeshta si pica, ëmbëlsira dhe pije janë gjëra që duhet qëndruar larg.
Hani produkte me kalcium. Kalciumi, i gjetur në perime me gjethe jeshile si spinaqi dhe lakra, dhe në ushqime të fortifikuara, ndihmon në promovimin e eshtrave të shëndetshme.
Merrni mjaftueshëm zink. Megjithëse studimet deri më tani kanë qenë të paqarta, ato tregojnë një lidhje të mundshme mes mungesave të zinkut dhe rritjes së ngadalësuar të djemve. Burimet e mira të zinkut përfshijnë embrionet e grurit, kunguj dhe fara kungujsh dhe kikirikë.
Merrni mjaftueshëm vitaminë D. Vitamina D nxit rritjen e kockave dhe të muskujve tek fëmijët dhe një mangësi e saj ka treguar se pengon rritjen dhe shkakton shtim në peshë tek vajzat adoleshente. Shumica e vitaminës D merret nga ekspozimi ndaj rrezeve të diellit. Mjaftojnë vetëm 15 minuta ekspozim në diell që ju të siguroni sasinë e mjaftueshme të vitaminës D.
- Ushtrimi gjatë adoleshencës dhe pubertetit.
Ushtrimi i rregullt mund t’ju ndihmojë të zgjateni gjatë adoleshencës. Ecni dhe ushtroni muskujt tuaj për të paktën 60 minuta çdo ditë.
Bashkohu me një palestër. Hyrja në një palestër do t’ju ndihmojë të keni akses në shumë pajisje të stërvitjes dhe muskujve. Gjithashtu do t’ju mbajë të motivuar për të punuar.
Bashkohuni me një ekip sportiv. Njerëzit që regjistrohen në ekipe sportive mund të përdorin konkurrencën e tyre natyrore për të djegur kaloritë e tepërta dhe shpresojnë që trupat e tyre të zgjaten sa më shumë. Gjëja e mirë e ekipeve sportive është se gjysmën e kohës nuk e kupton që po ushtrohesh.
Ecni. Nëse nuk mund të gjeni kohë për të bërë ndonjë gjë tjetër, ngrihuni dhe ecni. Shkoni në dyqan. Shkoni në bibliotekë. Shkoni në shkollë.
- Flini mirë çdo natë.
Fjetja është koha kur trupi juaj rritet, në këtë mënyrë, të flesh shumë gjumë është si t’i japësh trupit më shumë kohë për rritje. Flini 9 deri në 11 orë në natë nëse jeni një adoleshent ose jeni nën moshën 20 vjeç. Hormoni i rritjes njerëzore (HGH) prodhohet natyrshëm në trupin tonë, veçanërisht gjatë gjumit të thellë ose të ngadaltë. Një gjumë i mirë do të inkurajojë prodhimin e HGH, e cila krijohet në gjëndrat e hipofizës.
- Kuptoni se gjatësia shpesh përcaktohet nga gjenetika.
Shkencëtarët besojnë se 60-80% e gjatësisë suaj përcaktohet nga gjenet. Kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të rriteni nëse keni prindër që janë të shkurtër; kjo thjesht do të thotë se të kesh prindër më të shkurtër do të thotë se ke më shumë gjasa të jesh i shkurtër.
- Mundohuni të mos pengoni rritjen tuaj.
Mund të mos ketë shumë gjëra që mund të bëni për të rritur gjatësinë tuaj, por mund të ndërmerrni disa hapa për t’u siguruar që gjatësia juaj natyrore të mos zvogëlohet nga ndikimet mjedisore. Droga dhe alkooli janë të dyja të dizajnuara për të kontribuar në rritje nëse i konsumoni kur jeni i ri dhe kequshqyerja mund t’ju mbajë larg arritjes së gjatësisë suaj të plotë.
A e bllokon me të vërtetë kafeina rritjen tuaj? Studimi shkencor tregon se, jo, kafeina nuk pengon rritjen. Kafeina ka më shumë gjasa të të mbajë larg nga gjumi i mirë i natës. Fëmijët dhe adoleshentët kanë nevojë për 9-10 orë gjumë dhe kafeina mund të dëmtojë aftësinë tuaj për të fjetur aq shumë.
A e pengon vërtet pirja e duhanit zgjatjen tuaj? Efektet e pirjes së duhanit në indeksin e masës trupore (BMI) nuk janë përfundimtare. Sipas Health Resource të Unviersitetit të Columbias “Edhe pse studimet që janë kryer janë kryesisht jobindëse, studimet në dispozicion sugjerojnë se fëmijët që pijnë duhan ose janë të ekspozuar ndaj tymit janë më të shkurtër se ata që nuk pinë duhan”.
- Presin të jenë mbi 20 vjeç që të ndalojë rritja.
Shumë fëmijë shikojnë veten dhe pyesin: “A e mbarova rritjen?” Nëse jeni nën 18 vjeç, përgjigjja është ndoshta “Jo!” Nëse nuk e keni kaluar akoma pubertetin, atëherë nuk ka mbaruar procesi i rritjes. Mundohuni të jeni mirënjohës që të keni kohë për t’u zgjatur në vend që të shqetësoheni se sa të gjatë do të jeni.
Burimi / emozionifeed.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
