Hidratimi, siç e dimë, është shumë i rëndësishëm për ata që kryejnë aktivitet fizik, pavarësisht nëse është agonisti i atletëve ose sportisti i thjeshtë i rastësishëm. Por kur dhe sa duhet të pini? Në artikullin e sotëm do të japim disa këshilla të dobishme për këtë temë interesante.
- Kur të pini
Para një seance stërvitore, është e këshillueshme që të pini një sasi të vogël uji gjatë ngrohjes dhe pastaj të pini rregullisht gjatë kursit dhe në fund të sportit (sidomos në rastin e stërvitjeve të vazhdueshme dhe të zgjatura). I duhet kushtuar vëmendje etjes, e cila shpesh përbën një tregues të pasaktë dhe të vonuar dehidrimi dhe për këtë arsye gjithmonë duhet të parandalohet!
- Sa të pini
Si në të gjitha gjërat, është e rëndësishme që të jetë e balancuar. Edhe nëse nuk ka rregulla fikse, pirja e një sasi të madhe uji nuk ka kuptim! Prandaj është thelbësore të dini se si ta përshtatni në bazë të kohëzgjatjes dhe intensitetit të trajnimit, kushteve fizike dhe klimatike. Gjithashtu duhet shmangur konsumimi i tepërt i ujit gjatë ngrënies, gjë që ngadalëson tretjen duke holluar shumë enzimat.
- Si ta rifreskoni veten
Pak kohë më parë kemi përmendur rëndësinë e ujit të pijshëm edhe pas trajnimit. Në fakt, rihidratimi është thelbësore për t’i dhënë trupit tonë një sasi uji idealisht të barabartë me atë të humbur gjatë trajnimit, duke ruajtur kështu një ekuilibër optimal të ujit. Por kini kujdes: gjatë aktivitetit fizik trupi ynë nuk humbet vetëm ujë, por edhe disa lëndë ushqyese shumë të rëndësishme si natrium, kalcium dhe kalium! Për këtë arsye, sidomos në rastin e stërvitjeve të zgjatura dhe djersitjes intensive, është e këshillueshme që, përveç ujit, të konsumoni pije që përmbajnë elektrolite ose, për shembull, një smoothie me fruta të freskët. Gjithashtu duhet të shmangni pije me shumë sheqer ose kafe!
- Kujdes nga djersa
Djersitja është një nga mënyrat kryesore në të cilën, gjatë ushtrimit fizik, trupi ynë merr veten nga uji, por jo vetëm. Një litër djerse përmban rreth 1.5 g kripëra (nga të cilat 40% është natriumi, dhe me përqindje të vogla të kaliumit). Nëse nuk riintegrohet në mënyrë adekuate, humbja e këtyre burimeve mund të shkaktojë rënie të ndjeshme në ecurinë sportive, të cilat mund të shkojnë nga një lodhje e thjeshtë deri në pasoja shumë më të rrezikshme të tilla si palpitimi, përgjumje dhe defiçite njohëse .
Siç e kemi parë, faktorët që rregullojnë hidratimin e sportistit janë shumë dhe varen nga shumë variabla. Është thelbësore t’u kushtohet vëmendje secilit prej tyre për të dhënë maksimumin dhe mbi të gjitha, të shmangen pasoja të pakëndshme.
Burimi / www.maniva.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
