Le të largojmë mitet e rreme: për të rifituar formën e përsosur fizike, nuk keni nevojë të kaloni orë pafund në palestër. Gjithçka që nevojitet është në majë të gishtave dhe mund ta gjeni në vendet dhe hapësirat që kemi në dispozicion gjatë ditës: zbuloni se si.
Nëse ritmet janë shumë frenetike dhe duket sikur jemi në një blender, me siguri të shkoni në palestër është e pamundur, por lajmi i mirë është se ka shumë strategji të vogla për të ndryshuar zakonet e përditshme duke i shndërruar ato në mundësi për një zgjidhje të shkëlqyeshme me një kufizim të vetëm: qëndrueshmëri.
Mjete të thjeshta: Është për t’u habitur se si objektet e zakonshme të tilla si karrige, shishe me ujë, tavolinë, divan mund të jenë aleatë të shkëlqyeshëm për gjimnastikë. Gjeste të thjeshta ditore mund të jenë jashtëzakonisht të dobishme: thjesht aktivizoni muskujt dhe kryeni lëvizjet në mënyrë korrekte, duke zënë momentet e pasivitetit dhe duke përfituar nga çdo situatë për të bërë ushtrime të thjeshta dhe efektive.
Këmbë të tonifikuara: duke pritur sezonin e bukur, ku mund të tregojmë këmbët, mund të përfitojmë nga këta muaj për të vendosur përsëri të gjithë muskujt. Ndërsa jemi në këmbë, për shembull edhe kur jemi në radhë, ngremë një këmbë disa centimetra dhe mbajmë ekuilibrin për rreth njëzet sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim me të dyja këmbët deri në gjashtë herë në ditë. Një këshillë e vlefshme është që në vend të shkallëve lëvizëse ose ashensorit, të përdorni shkallët: në këtë mënyrë forconi muskujt dhe largoni kaloritë.
Vithe të forta: ne mund të përfitojmë nga çdo moment i ditës për të kontraktuar vithet, pavarësisht nëse jemi në këmbë apo kur jemi ulur. Kur jemi në këmbë, edhe kur jemi të angazhuar në aktivitete shtëpiake si hekurosje ose gatim, ose po presim autobusin, ne mund të mbajmë ekuilibrin duke qëndruar në njërën këmbë dhe me këmbën tjetër pak të përkulur bëjmë ushtrime duke e çuar këmbën së pari anash dhe më pas prapa. Një ushtrim i thjeshtë për t’u bërë 20 herë për secilën këmbë në periudha të ndryshme të ditës.
Bark i sheshtë: Një bark i sheshtë për tu ekspozuar me krenari nuk është i pamundur të arrihet. Me ndihmën e thjeshtë të një karrigeje ne mund të riaktivizojmë abs duke kapur anët e karriges me duart tuaja, duke e mbajtur shpinën drejt dhe duke i ngritur këmbët nga dyshemeja. Ne i mbajmë këmbët tona të ngritura për disa sekonda me abs-in tonë të kontraktuar fort, nëse e përsëritim këtë ushtrim disa herë në ditë ky mund të bëjë mrekulli. Nëse kjo nuk mjafton, ne gjithmonë mund të zgjasim këmbët ndërkohë që jemi ulur, duke i mbajtur ato paralelisht me dyshemenë dhe shpinën drejt, pas këtij pozicionimi hapini dhe mbyllini këmbët 20 herë. Përsëriteni dy, katër ose gjashtë herë në ditë. Një këshillë: për të maksimizuar rezultatin, abdominalët duhet të kontraktohen sa më shumë që të jetë e mundur gjatë ditës, sepse nëse muskujt e barkut janë aktiv, jo vetëm që stomaku i sheshtë nuk do të jetë më ëndërr, por do të shijoni përfitime që do të largojnë dhimbje të bezdisshme në shpinë.
Krahët: Nëse duam të forcojmë muskujt e krahëve thjesht uluni në një karrige dhe vendosini duart anash saj dhe duke peshuar mbi duar ngrihuni nga karrigia. Ne bëjmë një lloj përkuljeje, duke mbajtur pozicionin e trupit dhe duke përkulur dhe shtrirë krahët disa herë, një ushtrim që mund të përsëritet sa herë që kemi mundësi. Shishet me ujë mineral mund të jenë gjithashtu të çmuara: le t’i ngremë lart dhe të qëndrojmë me bërrylat tona pak të përkulur, në këtë moment hapim dhe mbyllim krahët shumë herë!
Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
