Shkoni drejt një jete më të lumtur dhe më të shëndetshme me këto strategji qetësuese. Ju mund të lexoni të gjitha këshillat anti-ankth në botë, por asnjë nga këto nuk ka rëndësi nëse nuk veproni. Në mënyrë që të ndihesh më i relaksuar, të flesh gjumë natën dhe të vendosësh energji në atë që ka rëndësi, duhet të ndalosh së humburi kohë në detyra që nuk kanë rëndësi.
Ja disa nga strategjitë më të mira kundër ankthit…
- Filloni të merrni frymë thellë
Nëse nuk jeni të fokusuar në mënyrën se si të qetësoni trupin tuaj nëpërmjet frymëmarrjes së ngadalshme dhe të qëllimshme të barkut, jeni duke humbur. Frymëmarrja e thellë është falas, veprim i pavarur dhe i lehtë për t’u zbatuar. Uluni me sytë mbyllur dhe kthejeni vëmendjen tuaj në frymëmarrjen tuaj. Merrni frymë natyrshëm, mundësisht përmes hundës, pa u përpjekur për të kontrolluar frymën tuaj.
Përqendrohuni në frymën tuaj dhe harroni gjithçka tjetër. Mendja juaj do të jetë shumë e zënë dhe mund të mendoni se meditimi po e bën mendjen tuaj më të zellshme, por realiteti është se po bëheni më të vetëdijshëm se sa e zënë është mendja juaj. Rezistojini tundimit për të ndjekur mendimet e ndryshme kur ato lindin dhe përqendrohuni në ndjesinë e frymës. Nëse zbuloni se mendja juaj ka humbur dhe po ndjek mendimet tuaja, menjëherë kthejeni atë tek frymëmarrja. Përsëriteni këtë sa herë që është e nevojshme.
- Meditoni në vend që të mjekoheni
Qetësia është një punë e brendshme. Jepini vetes dhuratën e qetësisë dhe fillojeni ditën me dhjetë minuta vetmi dhe energji pozitive. Mendoni të qetë, të matur dhe të hapur, dhe aktivitetet tuaja të përditshme do të korrespondojnë.
- Praktikoni vetë-kujdesin
Bëni një masazh ose një prerje flokësh. Asgjë nuk është më e mirë se një trup i mirëmbajtur dhe i shëndetshëm. Nëse paratë janë të pakta, kërkoni një sallon të lirë ose një shkollë stërvitore, e cila ofron shërbime cilësore për njerëzit me pak buxhet. Pra, ata nuk e shërbejnë çajin me karamele menteje në një tabaka argjendi – mbyllni sytë tuaj dhe imagjinoni shërbimin me pesë yje ndërsa ju merrni kujdesin që ju meritoni.
- Eliminimi i sodas
Nëse jeni mësuar të pini soda në 3:00 pasdite, ndërrojeni atë me një çaj jeshil qetësues. Jo vetëm që kafeina ngre sistemin qendror nervor, por gjithashtu shton vitamina dhe minerale në dietën tuaj dhe ju bën të buzëqeshni.
- Hiqni dorë nga shpenzimet e tepërta
Stresi financiar është një arsye e zakonshme që njerëzit kontaktojnë për psikoterapi. Borxhi do t’ju mbajë zgjuar gjatë natës dhe do të kontribuojë në ndjenjat e vetëbesimit dhe mungesës së shpresës. Merreni përgjegjësinë për financat tuaja dhe ndaloni shpenzimet për gjërat jo-thelbësore. Ndiqni shpenzimet e përditshme për një javë ose dy dhe vendosni se ku mund të shkurtoheni. Vini re artikujt që blini pa ndonjë qëllim të caktuar.
- Largohuni nga rrëmuja
A keni menduar ndonjëherë se sa kohë është humbni kur ju nuk mund të gjeni çelësat e makinës suaj? Shanset janë që ju keni shumë gjëra të cilat bllokojnë hapësirën tuaj të jetesës.
Provoni këtë truk organizimi të shpejtë:
- Zgjidhni një sirtar, kabinet ose dollap;
- Kategorizoni gjërat që nuk i përdorni;
- Bëni tre shtylla për a) Sendet për të hedhur, b) Artikujt për të dhuruar, c) Artikujt për të shitur;
Mbani një inventar të shitjeve dhe përdorni paratë për të.
- Planifikoni një udhëtim ditor
Kur kaloni kohë në natyrë, ju i jepni mendjes dhe trupit tuaj një ndërprerje shumë të nevojshme nga rutina që ju bën të kërkoni gjëra në Google si ‘Si të shpëtoheni nga ankthi’ në radhë të parë. Nuk ka rëndësi se ku jetoni, brenda një çasti ka një vend të qetë dhe interesant.
- Shkoni herët në shtrat
Kjo mund të tingëllojë e pamundur nëse ju jeni mësuar të qëndroni deri vonë për të kapur listën e gjërave që janë për t’u bërë. Por kjo është diçka që DUHET bërë. Privimi i gjumit është një shkaktar i madh ankthi. Gjumi i parehatshëm mund të përforcojë reagimet paraprake të trurit, duke rritur nivelin e përgjithshëm të ankthit. Mos e lini gjumin e natës me shpresën për ta kompensuar në fundjavë. Minuta e papërdorur e gjumit nuk rikuperohet.
- Zgjohuni 15 minuta më herët
Ashtu si shumica e njerëzve të shqetësuar, ju ndoshta po nxitoni në mëngjes dhe duke bërtitur te të gjithë familjarët tuaj, “Nxitoni! Do të bëhemi vonë!” Zgjohuni ngadalë dhe përgatiteni veten për një ditë të relaksuar. Nëse filloni të shqetësoheni për listën e detyrave, merrni frymë thellë dhe mendoni, ‘Kam kohë mjaftueshëm’.
- Përdorni vaj livandoje
Vaji i livandës ka shumë veti shëruese dhe mund të përdoret si një ilaç natyral për të reduktuar ankthin dhe kushtet e tjera nervore. Ka shumë mënyra për të inkorporuar livando në paketën tuaj të mjeteve të qetësisë: Shto vaj esencial livando në ujin tuaj të banjos për një banjë qetësuese. Përdorni ujë të mbushur me gjethe livando për të zbutur nyjet e dhimbshme dhe muskujt; Bini në gjumë më shpejt kur të shtoni disa pika në një ind dhe poshtë jastëkut tuaj; Aplikoni vaj livando për të ndihmuar me menaxhimin e dhimbjes, sidomos pas një stërvitje, një sesion terapie, ose kirurgji.
- Reduktimi i kafeinës, sheqerit dhe ushqimeve të përpunuara nga dieta juaj
Kafeina mund të shkaktojë përshpejtim të rrahjeve në zemër nëse pihet shumë. Kafeina gjithashtu mund të shkaktojë sulme paniku ose ankthi, veçanërisht nëse keni një çrregullim ankthi. Hipoglikemia, ose sheqeri i ulët i gjakut, gjithashtu mund të shkaktojnë çrregullim të rrahjeve të zemrës. Sheqeri vepron si stimulues i veshkave dhe mund të shkaktojë ankth ose madje edhe sulme paniku. Ushqime të tjera përfshijnë ato që përmbajnë produkte të miellit të rafinuar dhe madje edhe grurë pasi shkakton inflamacion.
Përveç kafeinës dhe sheqerit, alergjitë e ushqimit janë një faktor i madh kontribues në sistemin tuaj nervor.
Burimi / gsh.al
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
