Strategjitë për të hequr qafe brengat

Napoleon Bonaparti ka thënë: “çlirohu nga shqetësimet, ashtu siç çliroheni nga rrobat para se të shkoni në shtrat.“

Në fakt, shqetësimet funksionojnë si viruse mendore që shkaktojnë ankth dhe stres, na bëjnë nervoz dhe nuk na lejojnë të gëzojmë të tashmen. Lajm i mirë është se ne mund të çlirojmë veten nga këto shqetësime, të paktën përkohësisht.

Strategjitë për të hequr qafe brengat:

Krijoni një ritual

Një ritual i mirë është praktikimi i meditimit, frymëmarrje përmes diafragmës, ose teknikat e relaksimit 10 minuta para se të shkoni në shtrat. Pra, stuhia që ju keni brenda do të kthehet në një det të qetë, dhe ju do të flini në paqe.

Megjithatë, ka shumë alternativa të tjera, të tilla si duke dëgjuar muzikë, ose të bëni një shëtitje të vogël pas punës, mundësisht në natyrë, për të hequr qafe të gjitha problemet që kanë lindur në zyrë. Në fillim ajo do të jetë e vështirë, por pasi rituali të bëhet automatik do të jetë shumë më e lehtë.

Një ushtrim i kujtesës

Një tjetër mënyrë për të hequr qafe shqetësimet është t’i vendosni ato në perspektivë. Një ushtrim i thjeshtë është që të mbani mend se për çfarë jeni shqetësuar pikërisht 365 ditë më parë, duke filluar nga sot. Ju ndoshta nuk e mbani mend atë, sepse nëse nuk e keni jetuar një situatë shumë stresuese, shqetësimet me të cilat përballemi çdo ditë zakonisht janë të përkohshme dhe nuk lënë gjurmë në kujtesën tonë. Kështu që, ajo që shqetëson ju sot, do të jetë e parëndësishme, ndaj filloni të kuptoni domethënien emocionale nga tani. Mbani në mend se proverb suedeze: “Shqetësimet lejojnë gjëra të vogla që të projektojnë hije shumë të gjatë”.

Emërimi

Në qoftë se gjatë ditëve të fundit keni pasur shqetësime, ka ardhur koha të krijoni një takim të caktuar me ta. Po, rezervoni 30 minuta të kohës tuaj çdo ditë për të menduar lirisht gjërat që ju shqetësojnë, për t’ju dhënë fre të lirë shqetësimeve tuaja. Shumë shpejt do të kuptoni se nuk është e lehtë të përqëndroheni për gjysmë ore duke menduar për vetëm një shqetësim, por edhe kështu, duke detyruar veten të përqëndroni vëmendjem dhe të përpiqeni të mendoni për pasojat e problemit, situata do të të marrë një ton grotesk. Në këtë pikë, shqetësimet do të duken më pak të rrezikshme.

Shqetësimet janë si një punë rutinë: Lodheni, por nuk ju çojnë askund!

Artikuj të ngjashëm