Pranvera me ditët e para të ngrohta sjell me vete pak shqetësime, nga lodhja e mëngjesit të hershëm deri në vështirësinë e përqendrimit, nga dhimbjet e kokës në më shumë nervozizëm. Këto janë sëmundje të rënda, që prekin rreth 85% të popullsisë. Është i ashtuquajturi “sindromi i ndryshimeve sezonale” që kthehet çdo vit me çrregullime fizike dhe psikike.
Ato që e vuajnë më shumë këtë ndryshim janë gratë midis moshës 35 dhe 54 vjeç.
Çfarë mund të bëhet për të luftuar këto sëmundje, të cilat, edhe pse jo në vetvete një sëmundje, mund të krijojnë një shqetësim të caktuar? Strategjitë janë dy: të shpenzoni sa më shumë kohë të jetë e mundur në mjedis të hapur dhe të ushqeheni mirë.
Shkaku i “sëmundjes së pranverës” qëndron në paqëndrueshmërinë e klimës tipike të ndryshimit të sezonit. Ndryshimet e menjëhershme të temperaturës, rritja e papritur e temperaturës, sasia më e madhe e dritës që sjellë koha e verës, janë të gjitha dukuri që ndikojnë në ritmet tona të qarkullimit dhe kontribuojnë në frenimin e orës sonë të brendshme. Ajo që është mjaft e rëndësishme është që të jeni të qetë.
Organizimi: përpiquni t’i përqendroni projektet në ditët ose kohën kur jeni më energjik dhe lejojini vetes një ritëm më të relaksuar që do të mbështesë nevojën për të pushuar kur ndihemi të lodhur dhe të çuditshëm. Duhen shmangur angazhimet e tepërta.
Aktiviteti fizik: trajnimi në palestër ose, më mirë akoma, në mjedis të hapur është aleati ynë më i mirë kundër “sëmundjes së pranverës”. Aktiviteti fizik lufton stresin dhe na jep atë lodhje të shëndetshme që mundëson një gjumë të mirë natën. E vetmja masë paraprake është zgjedhja e kohës së duhur për trajnimin tonë, duke shmangur orët e mbrëmjes. Një ecje e përditshme prej gjysmë ore është e mjaftueshme për të marrë shumë përfitime: rregulli i vetëm është të ecim me gjallëri dhe pa u ndalur: në praktikë ne duhet të djersitemi pak dhe ta bëjmë zemrën të përshpejtojë rrahjet.
Dieta ushqimore: Hapi i parë është nisja e ditës me një mëngjes të mirë, të bërë me qumësht ose kos, drithëra, një fetë bukë të bërë në shtëpi me reçel pa sheqer, fruta. Pranvera është gjithashtu koha ideale për të pastruar trupin pas dimrit “letargjik”, duke ndjekur për disa ditë një regjim detoksifikimi dhe duke rikthyer hidratimin adekuat.
Idealja është pirja e dy litrave ujë në ditë, ndoshta me shtimin e pak limoni, ose konsumimin e çajit të gjelbër dhe çajit bimor që pastron. Ushqime të pasura me Omega 3, si peshk i kuq dhe magnez (drithërat e tërë, bishtajoret, frutat e thata dhe soje) janë gjithashtu të dobishme, duhet të shmangen ushqimet e përpunuar dhe sheqernat e rafinuara.
Produktet natyrore: këto produkte ndihmojnë, duke shfrytëzuar virtytet terapeutike të të ashtuquajturve “bimë adaptogjene” që ndihmojnë trupin tonë të mësohet me kushtet e jashtme. Një nga këto është xhensen, i cili ka veti stimuluese të ngjashme me ato të kafesë (por kini kujdes: nuk është i përshtatshëm për ata që vuajnë nga pagjumësia); gjithashtu rrënja e Rhodiola, e cila përmirëson rezistencën ndaj lodhjes, performancën fizike dhe ju ndihmon kur ndihemi të lodhur dhe të prerë.
Koha për veten: të gjejmë kohë për veten tonë dhe aktivitetet që na japin kënaqësi dhe humor të mirë. Le të kemi një moment në ditë, ose të paktën në javë, për një pushim të mirëqenies, për një hobi, për të takuar një person që na pëlqen dhe që na bën të ndihemi mirë. Në fund të fundit, pranvera është një sezon i rilindjes dhe ringjalljes së jetës: ne duhet ta gëzojmë atë sa më shumë që të jetë e mundur.
Përgatiti: Brikela Daci | Burimi / http://www.tgcom24.mediaset.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
