Kur mendojmë të pushojmë së bashku me një person tjetër, është e pamundur të mos mendosh për karikaturën klasike në të cilën ai gërhitet me zë të lartë dhe ajo kthehet në shtrat, në një përpjekje për të shijuar një pushim të merituar. Megjithatë, pushimi afër partnerit tuaj mund t’ju ndihmojë të keni një gjumë rigjenerues dhe më pak të shqetësuar. Gjithashtu gjumi është edhe më i mirë nëse marrëdhënia e dashurisë është optimale.
Një trup pranë ndihmon
Të thuash që partneri nuk është një “armik” i gjumit, por madje mund të bëhet një mbështetje e dobishme për pushim më të mirë, është përfundimi që ka nxjerr një hulumtim i kryer në Gjermani nga ekipi i koordinuar nga Johannes Drews i Qendrës për Psikiatri të Integruar (ZIP) botuar në Kiel në Frontiers in Psychiatry.
Studimi vëzhgoi 12 të rinj që kaluan katër netë në një qendër kërkimore për gjumë. Për dy netë ata flinin vetëm, ndërsa dy të tjerat pushuan pranë partnerit të tyre: në këtë mënyrë, përmes një seri testimesh siç janë polisomnografia, një lloj “elektroencefalogrami i gjumit” ishte e mundur të zbulohej cilësia e gjumit dhe lëvizjet e natës në të dyja kushtet.
Krahas këtyre të dhënave, çifteve u janë dërguar pyetësorë specifikë për lidhjen e tyre. Rezultatet ishin interesante: fazat e gjumit të karakterizuara nga lëvizjet e shpejta të syve (të ashtuquajturat gjumë REM) ishin më të gjata dhe më pak shqetësuese kur të dy partnerët flinin afër, në krahasim me kur ishin vetëm.
Si ndikon kjo në gjumin tonë? Duhet të kemi parasysh që gjatë gjumit REM – domethënë kur ëndërrojmë – promovohet konsolidimi i kujtimeve: një pushim i mirë në këtë fazë mund të shoqërohet me një kontroll efektiv të emocioneve. Dhe kur jeni të kënaqur me partnerin tuaj, ju prireni të rregulloni ciklet tuaja të gjumit: kjo do të bëjë që çifti të ketë një marrëdhënie më të mirë.
Me kalimin e kohës, gjumi së bashku mund të bëhet më i dobishëm sesa marrja e çajrave bimorë, infuzioneve dhe tabletave, të cilat ndoshta mund të na ndihmojnë në përpjekjet për të arritur pushim të kënaqshëm.
Kujdes nga zgjimet delikate
Në këtë periudhë është nxehtë dhe nganjëherë nuk mjafton t’i mbani dritaret të hapura për të pushuar mirë. Mbi të gjitha, ekziston rreziku për të fjetur për një numër të mjaftueshëm orësh por me një gjumë që nuk është qetësues. Në fakt, gjatë natës mund të ketë momente të shkurtra aktiviteti që e bëjnë trurin të “zgjohet”, ose që ndoshta bëjnë që disa muskuj të lëvizin pa vetëdije. Ato zgjasin mesatarisht rreth dhjetë sekonda dhe quhen mikro-zgjime.
Normalisht, një i ri ka 15 mikro-zgjime dhe numri i tyre ka tendencë të dyfishohet tek të moshuarit që kanë një gjumë më të fragmentuar dhe kanë nevojë për një sy gjumë pasdite. Mikro-zgjimet mund të arrijnë deri në 600 në natë, duke çuar në një gjumë që nuk mund të plotësojë nevojën tonë për pushim.
Si përmbledhje, zgjimi mund të ndikojë në cilësinë e gjumit tonë. Është e rëndësishme të mbani mend se gjumi karakterizohet nga një seri ngjarjesh që ndjekin njëra-tjetrën në cikle të paracaktuara. Çdo cikël, që zgjat rreth një orë e gjysmë, është i përbërë nga një fazë jo-REM e gjumit dhe një fazë e gjumit REM, ai në të cilin lëvizin sytë, trupi sillet sikur të ishte zgjuar dhe ëndërron. Por faza REM zë vetëm 20% të të gjithë ciklit.
Në fazën jo- Rem ekzistojnë katër periudha: dy të parat e gjumit të lehtë – në të cilat edhe një zhurmë minimale është e mjaftueshme për t’u zgjuar – ndërsa e treta dhe e katërta e gjumit të thellë. Brenda këtyre fazave ka shumë mikro-zgjime, truri zgjohet në mënyrë të pavullnetshme “desynchronises”, duke u kthyer në fazën e mëparshme. Kështu që nëse ritmet normale të gjumit ndryshojnë dhe hollohen, të nesërmen në mëngjes ndjehesh mirë.
Burimi / https://dilei.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
