A është e mundur të parandalohet një sulm paniku? Dhe si ta kapërcejmë atë? Zbuloni shkaqet, efektet, si të përballoni dhe parandaloni frikën ekstreme
Papritmas ju ndiheni të trullosur, pamja bëhet e vrenjtur, frymëmarrja bëhet e vështirë dhe zemra rreh një mijë herë në sekondë. Është sulmi i panikut. Këtu vjen frika ekstreme. Gjëja e parë që duhet të thuhet për sulmin e panikut është një fakt statistikor që, në vetvete, mund t’i bëjë njerëzit jo vetëm ta ndjejnë atë.
Çfarë është një sulm paniku dhe si manifestohet?
Kushdo që e ka përjetuar e di menjëherë se për çfarë bëhet fjalë. Ata të cilët fatmirësisht nuk kanë pasur kurrë një krizë paniku, imagjinoni sikur të provoni papritur marramendje, mungesë ajri. Dhe frikë, shumë frikë. Një frikë ekstreme, paralizuese. Frika nga vdekja… E gjithë kjo, me sa duket, pa një arsye të veçantë, një arsye që mund të justifikojë ndodhjen e saj.
Dhe për këtë arsye është e kuptueshme, që sapo të kapërcehet, lind frika se mund të ndodhë përsëri. Gjithashtu fillojmë, pothuajse instinktivisht, të jetojmë duke shmangur të qenit vetëm, duke dalë jashtë. Ju hyni në një rreth vicioz, ku jeta dhe ditët janë të shënuara me përpjekjen për të shmangur një sulm paniku.
Si ta menaxhoni atë?
Dëshmia e një gruaje që ka përjetuar përvojën e vështirë dhe të dhimbshme të sulmeve të panikut mund të na ndihmojë të kuptojmë se si të merremi më mirë me të dhe ta parandaloni, nëse është e mundur. Gruaja, duke njohur instinktivisht situatat që mund ta çonin në përvojën e saj, krijoi një fytyrë të qeshur në formën e një dielli. Kur u shfaqën simptomat e para të një sulmi, ajo u ngjiz në atë imazh duke u përqendruar në ndjenjën e mirëqenies që dielli i qeshur i përcillte asaj.
Siç është konfirmuar edhe nga mjekët dhe psikologët, sekreti është të “shoqëroni” këtë emocion negativ. Lëreni të rrjedhë, duke u përqendruar në frymëmarrje. Përpjekja për të përqendruar dhe kontrolluar frymëmarrjen është e rëndësishme. Pasi kaloni shenjat e para, armiku nuk është më aq i frikshëm.
Si ta parandaloni sulmin e panikut?
Ne kemi parë se menaxhimi natyral i emocioneve negative, në vetvete, na lejon të ndalojmë nga frika e sulmit të panikut. Kontaktimi dhe kërkimi i ndihmës së profesionistëve të mirë është hapi themelor për të dalë nga frika dhe ne nuk duhet të kemi ndonjë shqetësim në lidhje me të, turp apo frikë. Ekzistojnë gjithashtu teknika të vërteta të parandalimit, të quajtura teknika relaksuese isometrike. Zakonisht frika çon në humbjen e kontrollit të frymëmarrjes dhe instinktivisht prodhon një tkurrje të muskujve.
Sistemi i relaksimit izometrik të muskujve kombinon teknikat e frymëmarrjes me ushtrime që synojnë lehtësimin e muskujve, duke favorizuar fillimin e pasojave të një sulmi paniku. Pasi të arrihet një shkallë e caktuar e kontrollit, hapi i fundit na lejon të shpallim fitore mbi këtë përvojë të vështirë dhe të dhimbshme.
Burimi / www.giornodopogiorno.org
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
