Çrregullimet e ankthit kanë dinamikë komplekse, por me qasje të drejtë mund të shërohet. A është e mundur të qetësoni ankthin në pak minuta? Përgjigja është absolutisht po. Në fakt, ka disa teknika që ndihmojnë kontrollin e ankthi.
Teknikat për të qetësuar ankthin në minuta:
Vrapimi:
Vrapim është më efektiv se ilaçet kundër ankthit. Gjithmonë e kemi trajtuar vrapin si një aktivitet për trajtimin e shëndetit fizik, jo të gjithë e dinë se vrapi ofron rezultate të shkëlqyera edhe për shëndetin mendor. Gjatë vrapit çlirohet endorfinë, relaksohen muskujt, digjet hormone i stresi (kortizoli), dhe përmirëson gjumin.
Frymëmarrja abdominale
Nëse prekeni nga ankthi, filloni dhe merrni frymë lehtë. Kjo është një metodë relaksim e njohur si “frymëmarrja e barkut”, dhe është shumë efektive. Kjo do të na ndihmojë për të rivendosur ekuilibrin e duhur të dioksidit të karbonit, që është e humbur.
Stimulimi ndijor
Në përgjithësi, “teknologjia krijon më shumë ankth.” Sigurisht lëvizja e dritatave, si ato të klubeve, duke në TV, loaj me iPhone tuaj, rrit në masë të madhe ankthin. Por ,teknologjia nuk është gjithmonë një gjë e keqe. Ankthi në fakt mund të ulet si rezultat i stimulimit ndijor. Sa më shumë që të rrethojnë veten me ‘shpërqëndrues’, aq më pak mendja është në gjendje të përqëndrohet tek ankthi.
Lloji më të mirë të stimulimit ndijor janë aktivitet e shëndetshme me miqtë tanë, të tilla si ecje. Por, ndoshta miqtë tanë nuk janë në dispozicion dhe ne mund të shohim disa filma komik, të dëgjojmë muzikë relaksuese, të flasim në telefon me dikë që duam.
Meditimi
Kjo teknikë nuk i referohet një gjendje të veçantë të mendjes, por për një lloji të veçantë të qëndrimit ndaj jetës.
Prano ankthin
Është gjithashtu shumë e rëndësishme që të jeni në gjendje të pranoni ankthin. Kjo e bën më të lehtë për ta identifikuar kur vuani.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
