Të jesh në gjendje të relaksohesh dhe të rimarrësh energjitë është jetësore për shëndetin dhe mirëqenien psikofizike. Për fat të keq, ne shpesh jemi kaq të lodhur dhe theksojmë se nuk mund ta gëzojmë plotësisht kohën tonë të lirë: fundjava dhe nganjëherë edhe festat, në vend që të jenë koha e duhur për t’u relaksuar, vazhdojnë të jenë një skemë gjysmë pune, duke bërë vazhdimisht telefonata, duke shkëmbyer e-mail dhe qëndron gjithë kohën i lidhur. Megjithatë, është e mundur të mbrohesh.
Ndërgjegjësimi– Para së gjithash, ne duhet të jemi të vetëdijshëm për nivelet tona reale të stresit. Një tension i vogël nuk është në vetvete një fakt negativ: na ndihmon të jemi vigjilentë, të mbajmë interesin dhe kuriozitetin gjallë dhe të shtojmë motivimin për jetën tonë. Por nëse shkoni shumë larg, stresi mund të bëhet i dëmshëm për shëndetin tuaj, të provokojë reaksione psikosomatike, zakonisht në stomak, zorrë dhe ritmet e gjumit. Sinjali që ne kemi kaluar kufijtë mund të jetë; vështirësia për të menduar për ndonjë gjë tjetër përveç punës, fakti që gjithmonë ndjeheni në një gjendje tensioni, prania e dhimbjeve të muskujve, ose zgjimi në mëngjes më i lodhur se sa në mbrëmje. Në të gjitha këto raste është urgjente për të gjetur një mënyrë për t’u shkëputur dhe të pushoni.
Objektivi: Shkëputja – Mësoni të krijoni një hapësirë personale për vete, për gjërat dhe njerëzit që doni. Mbyllja e botës mund të mos jetë e lehtë, por ju mund të keni sukses. Hapi i parë është shkëputja nga teknologjitë, të paktën në intervale të caktuara. Në vend që të kontrolloni vazhdimisht e-mail-et, vendosni një përgjigje automatike që njofton se do të përgjigjeni pas një kohe të caktuar ose në fundjavë. E njëjta vlen edhe për telefonat celularë dhe sistemet e tjera të mesazheve. Duke qenë gjithmonë në dispozicion nuk është e vetmja mënyrë për të treguar se jeni të mirë në punën tuaj. Mbi të gjitha, ju largoni mendjen: i kushtoheni 100% vetes për hobit tuaj, miqtë dhe familjen, duke harruar çdo gjë tjetër.
Braktisni ndjenjën e fajit – Nëse kaloni një të diel, duke lexuar, duke parë një film ose duke ecur në park, nuk po harxhoni kohën tuaj: por mendojini këto aktivitete si një investim të cilit do t’ia shihni frytet shumë shpejt. Kur jeni të vendosur dhe me mendje të qartë ju do të kemi shëruar energjinë tuaj më të mirë për t’u kthyer përsëri në rrugën e duhur: ju me siguri do të jeni edhe më produktivë.
Relaksimi i trupit – Aktiviteti fizik është një mënyrë e shkëlqyer për të rimarrë energji dhe humor të mirë. Lojërat sportive, sidomos jashtë dhe në dritën e diellit, janë një ilaç kundër stresit. Idealja është të krijosh një hapësirë të përditshme trajnimi, për shembull një orë e gjysmë për të vrapuar, për të ecur shpejt ose për të ngarë një biçikletë. Gjithashtu mund të bëni edhe disa ushtrime në tavolinën e punës, siç mund të jetë shtriqja e duarve dhe këmbëve, ulja dhe ngritja e shpatullave, ngritja nga tavolina për të bërë disa hapa deri në korridor, në mënyrë që të çliroheni. Nëse punoni shumë në kompjuter, mos harroni se është e nevojshme që të pushoni së paku 15 minuta çdo dy orë.
Relaksimi i mendjes – Ka shumë teknika që mësojnë si të relaksohet mendja dhe shpirti. Më e thjeshta është të praktikoni frymëmarrjen e thellë, atë që përfshin barkun dhe bazohet në uljen e diafragmës. Kur ndiheni të shqetësuar, përqendrohuni në frymëmarrjen: merrni frymë ngadalë nga hunda, duke mbajtur sytë mbyllur, duke relaksuar muskujt sa më shumë që të jetë e mundur, dhe nxirreni ngadalë, duke numëruar të paktën deri në pesë. Përdorni muzikën tuaj të preferuar si sfond: mund t’ju ndihmojë vërtet.
Pak ledhatime – Pas një jave të gjatë angazhimesh të fuqishme, idealja është që të merrni një pushim me ledhatime. Trajtojeni veten me një pasdite në banjë ose në një qendër Wellness, ndoshta për një masazh të këndshëm relaksues. Ose merrni kohë për një dush të ngrohtë dhe aromatik, me shtimin e kripës ose vajrave esenciale: më të përshtatshme për relaksim janë ato të bazuara në livando, borzilok, portokalli (të hidhur dhe të ëmbël) dhe bergamot. Nëse, nga ana tjetër, ne duam diçka që mund të na ndihmojë të rifitojmë energjinë tonë, ne mund t’i drejtohemi esencave të nenexhikut, grejpfrutit dhe rozmarinës.
Mendoni pozitivisht – Është e padobishme të vazhdoni të përsëritni se jeni të lodhur dhe se nuk mund të duroni më: përqendrohuni më mirë në zgjidhjen e problemit dhe përsëriteni me vete si mantra. Në vend që të ankoheni se nuk kemi kurrë kohë për veten, zgjidhni një aktivitet që ju pëlqen, ndoshta një hobi krijues dhe krijoni në programin një hapësirë për të. Nëse vërtet keni vullnet, koha gjendet.
Përgatiti: Brikela Daci | Burimi / tgcom24.mediaset.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
