Tensioni muskulor: çfarë e shkakton dhe si mund të zgjidhet?

Tensioni i muskujve është një çrregullim i bezdisshëm që shpesh shkaktohet nga ankthi ose qëndrimi jo i saktë. Në këtë artikull do të zbuloni se cilat janë shkaqet më të zakonshme të tensionit të muskujve dhe si mund të ndihmoni në zbutjen e tij.

Çfarë është tensioni i muskujve?

Ndonjëherë ne as nuk e ndiejmë atë. Sidoqoftë, ka raste kur bëhet aq i bezdisshëm sa na pengon të kryejmë aktivitetet tona të përditshme. Për çfarë bëhet fjalë? Për tensionin muskulor, ose ngurtësimin e muskujve.

Zakonisht, tensioni i muskujve ndikon në qafë, shpinë dhe këmbë duke shkaktuar siklet dhe dhimbje. Në kundërshtim me atë që mund të mendoni, nga ky problem nuk preken vetëm njerëzit që punojnë ulur apo që bëjnë pak sport, por edhe ata që kryejnë veprimtari sportive intensive.

Shkaqet e tensionit të muskujve

Ka shumë faktorë që mund të çojnë në shtrëngimin e muskujve:

ankthi dhe stresi janë dy nga shkaqet kryesore dhe më të shpeshta të këtij çrregullimi. Mendimet e shumta, tensionet familjare ose të punës, një jetë me ritme frenetike mund të ketë pasoja edhe gjendjen fizike;
mbajtja e një qëndrimi të gabuar për një kohë të gjatë mund të çojë në shfaqjen e tensionit të muskujve;
nëse ndodh që bëni një aksident, kjo mund të shkaktojë një shtrëngim të muskujve të qafës dhe shpinës;
tensioni i muskujve të qafës është gjithashtu pasojë e dhimbjes kronike të qafës së mitrës;
edhe një aktivitet sportiv tepër intensiv mund të shkaktojë tension muskulor;
ndryshimet që trupi pëson gjatë shtatzënisë mund të çojnë në ngurtësim të muskujve në pjesë të ndryshme të trupit, në veçanti të shpinës dhe këmbëve;
disa sëmundje serioze, siç është fibromialgjia, shkaktojnë tension të muskujve;
mungesa e vitaminave dhe mineraleve.

Cilat janë simptomat?

Tensioni i muskujve shoqërohet shpesh me dhimbje, herë të tjera vetëm nga një ndjenjë e bezdisshme ngurtësie. Në të dy rastet, për të rifituar shëndetin, është e rëndësishme që të ndërhyhet sa më shpejt të jetë e mundur për të shpërndarë kontraktimet. Këtu janë simptomat më të zakonshme të tensionit të muskujve:

qafë e fortë dhe dhimbje koke;
marramendje dhe humbje e ekuilibrit, nëse tensioni ndikon në zonën e qafës;
rëndim në kokë dhe probleme vizuale;
kurrizi i ngurtë, nëse muskujt e prekur janë ato të torzës.

Tensioni i muskujve të shkaktuar nga stresit: si ta luftojmë atë?

Siç shprehet Marcello Chiapponi, specialist i Fizioterapisë dhe trainer personal, në shumë raste tensioni i muskujve shkaktohet nga stresi; dhe arsyeja për atë stres është një jetë plot angazhime. Ja se çfarë të bëni për të zvogëluar problemet e tensionit të muskujve të lidhura me stresin:

Ulja e stresit

Një nga hapat e parë për të zgjidhur problemet e tensionit të muskujve të shkaktuar nga stresi është të organizohen me kujdes angazhimet e dikujt, duke u dhënë përparësi atyre urgjente dhe duke lënë mënjanë ato më pak të rëndësishme; mbi të gjitha, këshillohet të bëni pushime gjatë të cilave mund të shkëputeni plotësisht dhe të relaksoheni, pa menduar asgjë tjetër.

Terapia për të çliruar kontraktimet e muskujve

Para se të përdorni qetësues për të qetësuar dhimbjen dhe sikletin e shkaktuar nga tensioni i muskujve, mund të përpiqeni të ndërhyni më natyrshëm duke aplikuar një shirit ngjitës vetë-ngrohës në zonën e prekur nga kontraktimet: nxehtësia e prodhuar nga këto është një aleat i shkëlqyeshëm për të luftuar dhimbjen.

Ndiqni një gjimnastikë posturale

Një gjimnastikë posturale ndihmon në zbutjen e tensionit të muskujve në rast se ndodh për shkak të një qëndrimi jo korrekt, ndërsa teknika të caktuara të përkuljes dhe ushtrime të frymëmarrjes janë të dobishme si për të relaksuar muskujt ashtu edhe për të mbajtur nën kontroll stresin.

Ndiqni një dietë të pasur me magnez dhe kalium

Mungesa e magnezit dhe kaliumit është një nga shkaqet e tensionit të muskujve, kështu që ndjekja e një diete të pasur me magnez dhe kalium mund të ndihmojë në luftimin e saj. Magnezi në veçanti ka veti relaksuese të muskujve dhe ndihmon për të zgjidhur ngurtësimin e muskujve.

Burimi / dilei.it

Artikuj të ngjashëm