Luftimi i pakënaqësisë me të skuqurat, ose ngushëllimi i vetes nga melankolia duke ngrënë një biskotë me çokollatë pas tjetrës: uria nervoze na jep zakone të këqija, por për justifikimin tonë duhet thënë se ndikon fakti i detyrimit të kalimit në shtëpi pjesën më të madhe të ditës dhe pranisë së shumë ushqimeve tunduese që presin për drekat e Krishtlindjeve.
Kjo dëshirë e vazhdueshme për ushqimin tonë të preferuar nuk diktohet nga oreksi i thjeshtë, pasi prekemi prej tij është më shumë një nevojë e mendjes dhe e shpirtit që na shtyn të ngushëllohemi me ushqime të ndryshme, ku edhe nëse marrim kënaqësi dhe rehati prej saj, është një kënaqësi iluzore dhe jetëshkurtër; mbi të gjitha është një zakon që përfundon duke dëmtuar shëndetin dhe pamjen.
Uria e shpirtit – E ashtuquajtura uri nervore është një fenomen i njohur dhe i studiuar shkencërisht. Në terma mjekësorë, quhet Çrregullimi i ngrënies së tepërt, i cili manifestohet si një tendencë për të ngrënë pa kufizime. Kur problemi merr karakteristikat e një varësie, ose nëse kjo bën që pesha e trupit tonë të rritet shumë, kërkohet kujdes mjekësor sepse dëmet që lidhen me mbingrënien mund të jenë shumë serioze (diabeti, mbipesha, hiperkolesterolemia); zakonisht problemi është më pak serioz, por dëshira për të ngrënë vazhdimisht duhet të korrigjohet, sepse na çon në ekzagjerim me ushqime jo të shëndetshme, të pasura me sheqer dhe yndyrë, me pasojë shtimin e peshës. Ky lloj stimulimi nuk vjen nga trupi, i cili tashmë ushqehet mirë në vaktet e rregullta, por nga një impuls psikologjik që na bën të kërkojmë një zgjidhje në ushqim për problemet që nuk kanë asnjë lidhje me tryezën.
Shkaqet e mundshme – Ushqimi është një nga format më elementare dhe të menjëhershme të kënaqësisë, i lidhur ngushtë me sferën afektive. Në krahët e nënës, fëmija merr ushqim dhe dashuri në të njëjtën kohë, tryezat familjare janë momente të lumtura në të cilat bashkimi bashkohet me lidhjen emocionale. Ushqimi = lumturi e menjëhershme. Sidoqoftë, ankthi për të ngrënë mund të vijë nga mungesa e disa substancave që trupi ynë normalisht prodhon: për shembull, nëse dëshira për të ngrënë na kap në mes të pasdites, është e mundur që kjo të jetë për shkak të një rënie të serotoninës, hormonit që na ndihmon të relaksohemi. Për ta luftuar atë, ne mund të konsumojmë sasi të vogla të disa ushqimeve që favorizojnë lirimin e saj, të tilla si gjysmë gote qumësht i skremuar, drithëra (susami është ideal), ose një lugë akullore me fruta.
Në vend të kësaj, është më mirë të shmangni kafenë, e cila jep një nxitje të energjisë, por rrit tensionin; gjithashtu shmangni ushqimet shumë të kripura dhe yndyrore dhe ato shumë të pasura me sheqerna të rafinuar. Nëse, nga ana tjetër, dëshira për ushqim ju kap para darkës, është e mundur që dreka jonë të ishte shumë e nxituar dhe e papërshtatshme. Nëse uria nervore na kap pas darkës ose natën, është e mundur që të na mungojnë disa aminoacide thelbësore, me të cilat ushqimet me proteina janë të pasura: problemi prek kryesisht ata që konsumojnë kryesisht karbohidrate në vend të proteinave.
Udhëzues i vogël për mbijetesën e Krishtlindjeve
–Ndiqni një dietë të shëndetshme dhe të larmishme, në të cilën të gjithë makroelementët (karbohidratet, proteinat, yndyrnat) janë të pranishëm në një mënyrë të ekuilibruar.
–Përfshini dy vakte shtesë në planin e përditshëm të vakteve, paradite dhe pasdite. Sidoqoftë zgjidhni ushqime të shëndetshme dhe të lehta, të cilat plotësojnë dëshirën për ushqime të mira pa shumë sheqerna dhe yndyrna (fruta, perime të papërpunuara, disa bajame).
–Luftoni stresin dhe disponimin negativ: nëse jemi të qetë dhe të relaksuar, do të ndiejmë më pak nevojë për ushqim ngushëllues.
–Bëni aktivitete interesante: përqendrimi në një mendim të dobishëm, por të ndryshëm nga ushqimi do të na ndihmojë të rezistojmë
–Pranë Krishtlindjeve: përpiquni të mbani shijet e festave larg, në mënyrë që të mos i keni gjithmonë nën sytë tuaj. Më së shumti, shtyjini këtë lloj blerje për në momentin e fundit, në mënyrë që të mos tundoheni.
–Lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur: në përputhje me kufizimet pandemike dhe me shqetësimet që lidhen me motin e pafavorshëm, përpiquni t’i lejoni vetes të paktën një shëtitje. Në rast të kundërt mund të bëni disa lëvizje në shtëpi, ndoshta një orë palestër në shtëpi: aktiviteti fizik ju bën të ndihemi mirë, stimulon një humor të mirë dhe, e fundit, por jo më pak e rëndësishmja, ju ndihmon të digjni disa kalori.
Burimi / https://www.tgcom24.mediaset.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
