Zemra gjithmonë është konsideruar organi që na mban gjallë, i cili vazhdon të pulsojë për të na kujtuar se jemi gjallë, na tregon kur jemi të shqetësuar, të lodhur dhe madje edhe kur kemi dhimbje. Është padyshim një nga organet më të rëndësishme në trupin tonë dhe kujdesi për të duhet të jetë një qëllim i rëndësishëm për të gjithë.
Për ta bërë këtë, përveç që të bëni një jetë të shëndetshme, është e nevojshme të shmangni ushqimet që janë të dëmshme për zemrën dhe të zgjidhni ata që janë më të shëndetshëm.
Ushqime të mira për zemrën
Kjo mirëqenie varet kryesisht nga ajo që hani. Ajo që jo të gjithë e dinë është se secili ushqim ka vetitë e veta dhe, si pasojë, ka ushqime që më shumë se të tjerët kontribuojnë në mirëqenien e organeve të ndryshme. Midis këtyre është zemra, një organ që kryen funksione të ndryshme dhe që, për pasojë, mund të përfitojë vërtet nga një dietë e mirë dhe që është e përshtatshme për të mos e lodhur shumë atë. Një dietë që padyshim do të jetë përgatitore edhe për organet e tjera, duke ofruar një gjendje më të mirë psikofizike.
Ja ushqimet që duhet të konsumoni, për mirëqenien e zemrës.
Fruta. Të pasura me vitamina dhe sheqerna të shëndetshme, frutat janë një ushqim i dobishëm për shëndetin e zemrës. E rëndësishme është t’i konsumoni në sasitë e duhura dhe të mos e teproni kurrë. Akoma më mirë nëse i vendosni brenda një diete të ekuilibruar në mënyrë që të ngadalësoni sheqernat në gjak.
Avokado. Super ushqim, avokado është i pasur me yndyrna të shëndetshme që ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit në gjak. Kjo ndihmon që zemra të punojë më mirë dhe në të njëjtën kohë heq rrezikun e sëmundjes koronare të zemrës.
Perime. Falë sasisë së fibrave, ato ndihmojnë që të mos thithim të gjithë karbohidratet nga një vakt. Kjo ndihmon gjithashtu për të luftuar fillimin e diabetit dhe sëmundjeve të tjera të lidhura me të. Rezultati është një zemër më e shëndetshme.
Hudhra. Ndoshta nuk e pëlqeni të gjithë, sidoqoftë, hudhra është një mik i shkëlqyeshëm i zemrës. Kjo varet nga alicina e cila shquhet për vetitë e ndryshme dhe të dobishme, shumë prej të cilave drejtohen pikërisht në zemër.
Domate. Si të mos përmendim domatet? Ato janë ndër miqtë më të mëdhenj të zemrës dhe ndihmojnë në uljen e mundësisë për të pësuar sulm në zemër ose goditje në tru.
Bishtajoret. Bishtajoret janë gjithashtu ndër miqtë e zemrës, pasi konsumimi i tyre ndihmon në uljen e nivelit të kolesterolit dhe triglicerideve.
Fasulet e sojës. Fasulet e sojës, gjithnjë e më të famshme dhe të vlerësuara falë ardhjes së kuzhinës japoneze, janë gjithashtu miq të shkëlqyeshëm të zemrës. Të pasura me izoflavone, ato ndihmojnë në uljen e kolesterolit, duke promovuar shëndetin e zemrës.
Vaj ulliri ekstra i virgjer. Super ushqimi, vaji është një nga miqtë më të mëdhenj të zemrës. I pasur me antioksidantë, përmban gjithashtu substanca të ndryshme të dobishme, shumë prej të cilave janë të mira për zemrën, duke e mbrojtur atë nga sëmundjet e mundshme.
Peshku blu. I pasur me Omega-3, peshku sjell përfitime në shëndetin e zemrës duke ulur edhe rrezikun e sulmit në zemër. Është gjithashtu i mirë për organet e tjera, si për shembull, truri.
Drithërat e plota. Të gjitha drithërat dhe nëse dëshironi, edhe pseudo-drithërat si quinoa, kontribuojnë në mirëqenien e zemrës. Në fakt, ato ndihmojnë për të luftuar kolesterolin e keq që gjithmonë ka qenë armiku i këtij organi të çmuar.
Fruta të thata. Të gjitha frutat e thata, nëse hahen me moderim, kontribuojnë në mirëqenien e zemrës. Megjithatë, arrat dhe bajamet janë zgjedhja e preferuar. Të pasura me minerale si magnez, ato ndihmojnë për të luftuar kolesterolin, ulin presionin e gjakut dhe mbrojnë nga radikalet e lira.
Çaj jeshil. Një tjetër super ushqim, çaji jeshil është në gjendje të zvogëlojë gjendjet inflamatore dhe të mbrojë gjithmonë zemrën.
Çokollatë e zezë. Ky ushqim është i pasur me flavonoide dhe substanca që i bëjnë mirë zemrës. Të ngrënit në mënyrë të moderuar kontribuon në mirëqenien e saj, duke zvogëluar rrezikun e vuajtjes nga sëmundjet kardiovaskulare.
Duke përfshirë këto ushqime në dietën tuaj dhe duke ndjekur një mënyrë jetese të shëndetshme, ju do të jeni në gjendje të shijoni shëndet të mirë ndërsa kujdeseni për zemrën tuaj.
Burimi / https://www.chedonna.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
