Ushqimi është i rëndësishëm, jo vetëm për shëndetin tonë fizik, por edhe për mendjen tonë. Ai mund të jetë një burim i shkëlqyer i vitaminave, ushqyesve dhe antioksidantëve. Ajo që hamë çdo ditë mund të përmirësojë disponimin tonë dhe ndihmon me trajtimin e depresionit dhe ankthit. Psikiatria ushqyese (ose “psikiatria e ushqimit”) është një fushë e re, por në rritje që po bëhet e zakonshme.
Kto janë ushqimet më të mira që ndihmojnë në nxitjen e humorit pozitiv:
1.Zarzavatet me gjethe (si lakra…) dhe brokoli përmbajnë folate, kalcium, magnez, dhe vitaminë
2.Midhjet, përmbajnë shumë vitaminë B12, e cila është e rëndësishme për neurotransmetuesit në tru dhe nerva.
3.Peshku
Studimet thonë se konsumimi i peshkut redukton depresionin. Kjo mund të jetë pjesërisht për shkak të faktit se peshku është shpesh një burim i mirë i omega-3, acideve yndyrore, një shtesë efektive për trajtimin e depresionit.
4.Arra, bajame dhe lajthi. Arrat janë një burim i mirë i vitaminës E.
5.Boronica në veçanti mbron trurin, ul rrezikun e sëmundjes Alzheimer.
6.Thjerrëzat, fasulet. Bishtajoret përmbajnë nivele të larta të acidit folik dhe zinkut, dy prej të cilave janë përdorur si shtesë efektive për depresionin.
7.Çokollata e zezë
Çokollata e zezë dhe kakao përmban polifenol, një lloj i antioxidanti që rrit kënaqësinë.
8.Fara kungulli. Përmbajnë magnez, një mineral thelbësor për mbrojtjen nga depresioni dhe ankthi. Farat e kungullit gjithashtu përmbajnë zink, acide omega-3 dhe triptofan, e cila ndihmon me gjumin.
9.Ushqimet e fermentuara
Turshitë mund të zvogëlojnë ankthin dhe mendimet negative.
Çaji me shafran të Indisë gjithashtu ndihmon në reduktimin e depresionit.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
