Të shtoni këto ushqime në dietën tuaj mund t’ju ndihmojë të rrisni shanset për një gjumë të qetë. Disa njerëz kanë probleme të bien në gjumë. Disa të tjerë nuk mund të qëndrojnë pa gjumë. Përfitimet shëndetësore të një gjumi të mirë janë të panumërta: gjumi ndihmon të jesh i lumtur, e bën më të mprehtë trurin, më të fortë sistemin imunitar, hollon belin tuaj, rinon lëkurën, si dhe ul rrezikun e presionit të lartë të gjakut dhe shmang sëmundjet e zemrës. Ushqimet që ne përzgjedhim kanë shumë rëndësi në cilësinë e gjumit. Ushqimet e pasura me karbohidrate nxisin një reagim zinxhir që të bën të përgjumur. Kur karbohidratet, që ne kemi marrë nëpërmjet ushqimit kanë arritur të treten në stomak, ato nxisin çlirimin e insulinës, e cila ndihmon aminoacidin triptofan të futet në tru dhe të kthehet në serotoninë, e cila të përgjum. Ushqimet proteinike kanë efekt të kundërt me këtë. Proteinat zbërthehen në aminoacide që, për rrjedhojë, zvogëlojnë sasinë e triptofanit, i cili futet në tru. Ndërsa prodhimi i serotoninës është më i vogël.
1. Peshku – pjesa më e madhe e peshqve, sidomos salmoni dhe ai ton, përmbajnë vitaminën B6, e cila është e nevojshme për prodhimin e melatoninës, hormoni i gjumit, që shkaktohet nga errësira. Gjithashtu përmbajnë mjaft proteina dhe acide yndyrore si Omega 3 shumë të dobishme për organizmin.
2. Banane t janë një ilaç i pazëvendësueshëm i gjumit. Përmbajnë magnez, i cili është i mrekullueshëm për relaksimin e muskujve. Janë të pasura me serotoninë, molekulë e cila në sistemin cerebral stimulon gjumin dhe ka efekt çlodhës.
3. Qumësh t i i ngrohtë është një burim i shkëlqyer i aminoacidit triptofan. Ka efekt qetësues, si dhe kalcium, element më se i domosdoshëm për eshtrat tona. Një filxhan qumësht i nxehtë me 2-3 lugë tërshërë është i mrekullueshëm për të bërë një sy gjumë të qetë.
4. Tërshëra në vetvete është një burim natyral i melatoninës, e cila është një hormon që çlirohet nga gjëndra pineale gjatë natës, për të inkurajuar gjumin. Kokrrat e tërshërës janë të pasura me kalcium dhe magnez, dy minerale të përsosura që ndihmojnë për të bërë gjumë të gjatë dhe të qetë.
5. Fara t e liri t, falë pranisë së magnezit, kaliumit dhe acideve yndyrore Omega 3, ndihmojnë në zvogëlimin e disa shkaqeve të pagjumësisë si: depresioni, ankthi dhe stresi. Gjithashtu janë dhe një ilaç efektiv kundër gërhitjes.
5. Qershitë – Që ju të mund të bëni një gjumë të thellë, trupi duhet të prodhojë sasinë e duhur të melatoninës. Qershitë, në përbërjen e tyre, kanë sasi të mirë të melatoninës. Kategorikisht evitoni pijet alkoolike, apo ato që përmbajnë kafeinë, kafeja apo çaji. Edhe patatinat dhe çokollatat janë ushqime që shkaktojnë një efekt zgjues, ndaj evitojini para se të flini gjumë.
KUJDES: U thoni jo ushqimeve të rënda para se të bini të flini, pra në vaktin e darkës. Vështirësoni tretjen në këtë mënyrë dhe trupi juaj, duke nisur prej stomakut, nuk do të jetë i qetë. Eliminoni yndyrat e tepërta, apo edhe ato të cilat përmbajnë tiroksinë, një aminoacid që vepron si stimulues i proceseve mendore, i cili gjendet në ushqime si mishi,
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
