Ushqimet që nxisin energjinë tuaj

A nuk nxisin të gjitha ushqimet energjinë?

Po, por në mënyra të ndryshme. Pijet me sheqer, sheqernat dhe pastat kanë shumë sheqer, i cili përhapet shumë shpejt në gjak. Por pas saj na lë përsëri të lodhur dhe të uritur. “Karbohidratet komplekse”, yndyrnat e shëndetshme dhe proteinat kërkojnë më shumë kohë për t’u tretur, për të kënaqur urinë tuaj dhe për të siguruar një rrymë të ngadaltë dhe të qëndrueshme energjie.

Bollgur

Është një karbohidrat kompleks. Kjo do të thotë se është plot fibra dhe lëndë ushqyese. Bollgur është më i ngadalshëm për t’u tretur dhe furnizon energji në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin, në të njëjtën kohë. Një tas në mëngjes do t’ju mbajë të ngopur për orë të tëra.

Vezët

Një e vetme ka 70 kalori, por megjithatë ka 6 gram proteina. Kjo siguron energji që lëshohet ngadalë. Ajo gjithashtu ka më shumë lëndë ushqyese për kalori sesa shumica e ushqimeve të tjera. Kjo ndihmon që të shuajë urinë.

Pula

Një pjesë e pulës së pjekur në skarë me disa zarzavate të lehta e bën një drekë të përsosur të lehtë që nuk do t’ju rëndojë dhe do t’ju mbajë të ngopur deri në darkë. Dhe pula ka më pak yndyrë të ngopur se sa mishrat e tjerë si mish derri, mish lope dhe qengji.

Mëlçi viçi

Pa marrë mjaftueshëm vitaminë B12, ju do të mbeteni pa energji. Ky është një nga burimet më të mira. Ai gjithashtu ka ngarkesa të proteinave për t’ju mbajtur të ushqyer për një kohë të gjatë. Nëse thjesht nuk mund të bëni mëlçinë, mund të merrni B12 tuaj nga mishi, peshqit dhe vezët.

Gocë deti

Përveç të qenit një burim i mirë i proteinave me yndyrë të ulët, ato janë të pasura me zink. Kjo ndihmon trupin tuaj të luftojë mikrobet që ju bëjnë të ndiheni të lodhur.

Fasulet

Ato janë një burim i madh i proteinave, veçanërisht nëse jeni vegjetarian ose vegan. Fasulet gjithashtu kanë mjaft fibra për të ndihmuar tretjen e ngadaltë. Ata janë të pasura me magnez. Kjo ndihmon qelizat tuaja të bëjnë energji.

Sardelet

Ato nuk janë për të gjithë, por sardelet sigurojnë proteina të kafshëve me cilësi të lartë për energji të qëndrueshme. Ato gjithashtu kanë ngarkesa të acideve yndyrore omega-3 “detare” (EPA dhe DHA) që ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës.

Arrat

Këto janë përsëri të pasura me omega-3. Arrat kanë një acid të veçantë që trupi e përdor për energji (alfa-linolenic acid). Edhe pse arrat janë të larta në kalori, studimet tregojnë se njerëzit që i hanë ato nuk marrin peshë ose nuk kanë shenja të tjera të përkeqësimit të shëndetit prej tyre. Kjo mund të ndodhë sepse fibrat ngadalësojnë mënyrën se si trupi juaj i merr ato dhe yndyrnat “e shëndetshme” shuajnë urinë.

Kafeja

Ajo rrit energjinë tuaj dhe ju mban më shumë vigjilent. Vetëm mos e teproni. Kafeina mund t’ju bëjë të shqetësuar dhe të ndikoj në gjumin tuaj nëse keni pirë shumë, nuk jeni të mësuar me të, ose e keni pirë vonë atë ditë.

Çaji

Një filxhan çaji i thjeshtë është një mënyrë me pak kalori për të zëvendësuar pijet me sheqer dhe pijet e buta që mund të rrisin dhe pastaj të rrëzojnë nivelet e energjisë në mes të ditës. Ky kalim me shumë gjasa ju bën të merrni lëndët ushqyese që ju nevojiten çdo ditë, gjë që mund t’ju ndihmojë të qëndroni vigjilent dhe me energji.

Frutat e pyllit

Bornicat, manaferrat, luleshtrydhet: Ato janë të përsosur në qoftë se ju doni diçka të ëmbël dhe pa kalori. Manaferrat gjithashtu kanë antioksidantë dhe ushqyes të tjerë që ndihmojnë të ushqejnë dhe mbrojnë qelizat në të gjithë trupin tuaj.

Çokollata e zezë

Nëse doni patjetër diçka të ëmbël, kjo është një zgjedhje e mirë. Është më e ulët në sheqer sesa karamelet dhe çokollatat e qumështit. Gjithashtu është treguar se përmirëson gjendjen shpirtërore dhe funksionimin e trurit. Antioksidantët në kakao mund të ndihmojnë në mbrojtjen e qelizave, presionin e ulët të gjakut dhe përmirësimin e rrjedhjes së gjakut. Kjo mund t’ju mbajë të shëndetshme dhe energjik. Çokollata e errët ka yndyrë, prandaj kontrolloni etiketën dhe merrni pjesë të vogla.

Uji

Kur trupi juaj nuk ka marrë ujë mjaftueshëm, ju ndiheni të lodhur. Ai gjithashtu ndihmon të merrni energji dhe lëndë ushqyese në qelizat tuaja dhe ndihmon në heqjen e mbeturinave. Njerëzit që pijnë më shumë se zakonisht kanë më pak yndyrë, sheqer, kripë, kolesterol dhe kalori të përgjithshme. Kjo lë më shumë hapësirë për ushqyes të shëndetshëm që ju sigurojnë energji. Është veçanërisht e rëndësishme të pini ujë kur ushtroheni.

Ushqime për ushtrim

Energjitë më të mira për stërvitje janë karbohidratet, mundësisht ato “komplekse” si frutat, perimet dhe drithërat. Yndyrna të shëndetshme nga peshqit, arrat, vajrat vegjetale dhe avocados mund të ndihmojnë sportet që kërkojnë ruajtje energjie si drejtimi në distancë të largët. Proteinat mund të ndihmojë në nxitjen e një sistemi imunitar të lodhur nga stërvitja. Gjithashtu mund të riparojë muskujt që lëngojnë natyrshëm kur e forconi atë, si për shembull kur ngrini peshë.

Përgatiti: Brikela Daci / Burimi / https://www.webmd.com

Artikuj të ngjashëm