Ushtrime me një top tenisi, për të lehtësuar dhimbjet e nyjeve

Mosha, mënyra e jetesës, gjumi i keq, mbipesha dhe ambienti i punës mund të çojnë në stres të konsiderueshëm në nyje. Ata që vuajnë nga dhimbjet e shpinës, dhimbjet e qafës ose gjurit, shpesh i kanë provuan të gjitha mënyrat për të shpëtuar prej tyre, por nuk kanë gjetur zgjidhje.

Duhet të dini që ekziston një metodë që mund të ndihmojë shumë njerëz që vuajnë nga dhimbjet e nyjeve. Kuptohet që nëse nuk shkoni në rrënjën e problemit asnjë ilaç, nga pilula deri tek masazhet nuk ju bën punë, sekreti qëndron tek kryerja e ushtrimeve të thjeshta me një ose më shumë topa tenisi për të masazhuar pjesët e dhimbshme dhe për të lehtësuar tensionin e muskujve. Pasi të jetë identifikuar origjina e dhimbjes, thjesht vendosni topin në atë pikë dhe ushtroni presion duke lëvizur me trupin tuaj.

Teknika e topit të tenisit është frymëzuar nga parimet e akupresurës, masazhit dhe refleksologjisë. Efektet pozitive vërehen edhe pas një seance të vetme ushtrimesh, por me kalimin e kohës praktika duhet të jetë konstante. Kujtojmë që kjo metodë shumë e thjeshtë nuk zëvendëson mjekësinë tradicionale, por mund të integrohet në mënyrë efektive me mjetet juridike konvencionale. Pra, zbuloni cilat janë ushtrimet për të lehtësuar dhimbjet e kyçeve me një top tenisi.

Dhimbje shpine

Qëndrimi në mënyrë jo të rregull, për një kohë të gjatë do të lodhë shpinën dhe do të shkaktojë dhimbje që mund të bëhen kronike. Nëse vuani nga dhimbjet e shpinës, ky ushtrim do të lehtësojë dhimbjen dhe do të zvogëlojë rrezikun e përsëritjes së një sulmi. Shtrihuni në dysheme dhe vendosni një top mes jush dhe tokës në korrespodencë me muskulin nga i cili vjen dhimbja. Lëvizni ngadalë legenin tuaj para-mbrapa, në mënyrë që topi të kompresojë dhe masazhojë pikat ku ju ndjeni dhimbjen. Nëse përdorni më shumë se një top, pesha do të shpërndahet në një sipërfaqe më të madhe dhe për këtë arsye do të ndjeni më pak dhimbje dhe mund të punoni në shumë zona në të njëjtën kohë. Për të parandaluar rrëshqitjen e topave, futini ato në një çorap. Këshillohet që të përsërisni stërvitjen pas 5 minutash.

Dhimbje në qafë

Përdorimi i përditshëm dhe i vazhdueshëm i kompjuterit mund të promovojë fillimin e dhimbjes në qafë. Pozicioni që marrim për të punuar në ekranin e PC nuk është i natyrshëm dhe na detyron të zgjatim qafën, duke hequr kokën nga boshti i shtyllës kurrizore. Kjo gjendje e pasaktë shkakton ngurtësi dhe dhimbje në qafë e cila gjithashtu mund të ndikojë tek supet dhe krahët. Për fat të mirë mund t’i thuash lamtumirë dhimbjes së qafës falë një topi tenisi. Për të lehtësuar tensionin në qafë, shtrihuni me shpinë dhe vendoseni topin nën qafë. Mbajeni pozicionin për një minutë, duke përdorur presion që nuk ju shqetëson shumë.

Dhimbje në ijë dhe legen

Dhimbjet në ijë dhe legen ndodhin më shpesh tek gratë dhe mund të përcaktohen nga përdorimi i takave shumë të larta. Për të lëshuar tensionin nga ijët, shtrihuni në njërën anë dhe vendosni një top tenisi midis ijës dhe dyshemesë, duke u mbështetur mbi të. Kur të keni gjetur ekuilibër, ngadalë kryeni 12 lëvizje rrethore së pari në një drejtim dhe pastaj në tjetrin. Të njëjtën gjë përsëriteni dhe për anën tjetër. Me këtë vetë-masazh ju do të relaksoheni brezin e jashtëm të muskujve të prekur nga dhimbja.

Tensioni ose dhimbja në shpatulla

Dhimbja e shpatullave mund të shfaqet për disa arsye, por në bazë zakonisht ka kontraktime të muskujve për shkak të traumës ose pozicioneve të gabuara. Me këtë ushtrim të thjeshtë mund të relaksoni zonat e ngurta dhe të çlironi tensionet që ndërtohen gjatë ditës. Shtrihuni në dysheme dhe vendosni topin ku ndjeheni një nyjë. Bëni lëvizje rrethore duke u përqendruar në pjesën e lënduar në mënyrë që të ndiejnë një dhimbje të dobishme. Nëse dhimbja është shumë e fortë, shtoni një ose më shumë topa, në mënyrë që të shpërndani presionin në një sipërfaqe më të madhe. Ky ushtrim duhet bërë për 3 minuta rresht.

Dhimbje në gju

Pesha e trupit, mikrotraumat e përsëritura dhe rëniet mund të ndikojnë negativisht në mirëqenien e gjunjëve. Nëse vuani shpesh nga dhimbjet në gju, ky ushtrim me siguri do t’ju ndihmojë të zvogëloni sikletin. Për ta kryer atë, ju duhet të uleni në dysheme duke përkulur një këmbë në mënyrë që gjuri të jetë i përkulur. Vendosni topin e tenisit nën gju, shtypni fort topin me këmbën tuaj, duke e tërhequr atë drejt jush me atë të duarve. Mbajeni për 10 sekonda, pastaj relaksohuni. Shtypni për 10 sekonda të tjera dhe relaksohuni përsëri. Përsëriteni këtë gjë 8-10 herë ose derisa të jetë lehtësuar tensioni në gju.

Dhimbje në këmbë

Disa njerëz janë mërzitur nga dhimbjet e forta në thembra të këmbëve. Dhimbja e këmbës, e cila mund të varet nga shkaqe të shumta, përfshirë defektet kongjenitale dhe shtimin në peshë, mund të kthehen në një tension në të gjithë trupin. Refleksologjia e këmbëve e kryer me ndihmën e një top tenisi është e dobishme dhe efektive kundër dhimbjes. Uluni në një karrige duke mbajtur shpinën drejt dhe vendosni topin nën shputën e këmbës. Aplikoni presion të lehtë duke e shtyrë këmbën drejt tokës dhe filloni ta lëvizni përpara dhe mbrapa, në mënyrë që të bëni një masazh nga gishtërinjtë në thembra. Rrokullisni topin për 1 minutë, pastaj kaloni në këmbën tjetër.

Dhimbjet e duarve

Zakoni i harkimit të detyrueshëm para PC gjithashtu mund të shkaktojë dhimbje të forta në duar. Nëse keni duar të lënduara, provoni këtë ushtrim. Uluni në gjunjë dhe pasi të vendosni dorën në një top tenisi, ushtroni presion. Vendoseni dorën tjetër mbi atë që ju dhemb dhe shtyni drejt dyshemesë. Mbajeni pozicionin për 1 minutë duke marrë frymë thellë. Ushtrimi synon të ulë tensionin e muskujve dhe të lehtësojë inflamacionin. Në fund pini ujë mjaftueshëm, në mënyrë që të largoni të gjitha toksinat.

Burimi / https://www.panecirco.com/

Artikuj të ngjashëm