Të ndjesh dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, të cilat shtohen gjithnjë e më shumë, pas disa muajsh mbyllur në shtëpi për shkak të bllokimit të vendosur nga Coronavirus, mund të mos jetë një rastësi, por rezultat i një sërë sjelljesh të këqija, të cilat mund të eliminohen.
Të punuarit në shtrat
Nëse pasi keni kaluar tre muaj në shtëpi për shkak të izolimit të vendosur si masë e domosdoshme për të parandaluar përhapjen e Coronavirusit, e gjeni veten me një lëndim të shpinës, mund të mos jetë rastësi, por varet nga zakonet e shtëpisë. Dhe e para nga këto është padyshim të punuarit nga shtrati, i cili këtë periudhë ka zëvendësuar shpesh tryezën e zyrës. “Nëse nuk jeni të kujdesshëm, është e lehtë të marrësh një pozicion gjysmë të mbështetur, i cili thekson pjesën e poshtme të shpinës”, paralajmëron kirurgu ortopedik Brian A. Cole. Këshillë: Vendosni një jastëk shtesë pas shpinës për të ruajtur kurbën natyrale të shtyllës kurrizore.
Gjumi i keq
Disa studime kanë treguar se gjumi i keq mund të shkaktojë dhimbje akute të mesit: gjatë ditës trupi i nënshtrohet streseve të shumta dhe pushimi bëhet thelbësor për të qenë në gjendje të rikuperoheni. Këshillë: sapo të përjashtohen çrregullimet e gjumit si apnea e gjumit, nëse zgjoheni me dhimbje shpine, kjo mund të jetë për shkak të pozicionit në të cilin flini ose dyshekut. Fjetja mund të përkeqësojë disa patologji të shtyllës kurrizore, siç është stenoza e shtyllës kurrizore, ndërsa nëse vëreni depresion në dyshek, është një shenjë që duhet të ndryshohet, sepse nuk e kryen siç duhet funksionin e tij.
Qëndrimi ulur në divan
Kur kaloni orë të tëra në divan, është e lehtë të ngrihesh me dhimbje shpine. “Përkundër asaj që dikush mund të mendojë, kjo nuk varet nga sa kohë ulesh, por nga mënyra se si ulesh”, paralajmëron Doctor Cole. Këshillë: Sigurohuni që të keni mbështetje të fortë në pjesën e poshtme të shpinës.
Ushtroheni me këpucë të konsumuara
Nëse atletet janë shumë të veshura, ato nuk mund të garantojnë mbështetjen e duhur, duke ndikuar negativisht në shtrirjen e këmbëve, ijeve dhe shpinës. Këshillë: blini një palë këpucë me mbështetje specifike për harkun tuaj.
Kopshtaria
Ngritja e peshave dhe përkulja e papërshtatshme – dy gjëra që ndodhin shpesh në kopshtari – mund të rezultojnë në një dhimbje të mprehtë në pjesën e poshtme të shpinës. Këshillë: Kur ngrini pesha, përkulni gjunjët në mes, duke mbajtur objektet afër gjoksit dhe duke shmangur gjarpërimin e sipërm të trupit gjatë lëvizjes. Mund të jetë gjithashtu shumë e dobishme për të forcuar muskujt e trungut përmes ushtrimeve specifike, në mënyrë që të mbroni shpinën nga dëmtimet e mundshme.
Gatimi
Nëse qëndroni për një kohë të gjatë në një sipërfaqe të fortë dhe nuk vishni këpucë të përshtatshme ose, më keq, jeni zbathur, është e lehtë ta gjesh veten me këmbë që ju dhembin dhe për këtë arsye tentoni që të ndryshoni pozicionin, i cili më pas mund të reflektohet negativisht në të gjithë pjesën e poshtme të trupit, nga kyçet e këmbëve deri në pjesën e pasme. Këshilla: shmangni gatimin zbathur dhe vishni këpucë me mbështetje të mirë. Sa i përket sjelljes, shmangni përkuljen mbi tavolinën e punës, por qëndroni drejt dhe kur e ndjeni të nevojshme bëni një pushim.
Ulur shumë gjatë në një tavolinë (të improvizuar)
Ulja rrit me 40% presionin mbi shtyllën kurrizore dhe duke llogaritur që të punosh nga shtëpia shpesh nënkupton eliminimin e të gjitha ose pothuajse të gjitha lëvizjeve, sepse ngrihesh dhe lëviz më pak sesa në zyrë, kjo shpjegon dhimbjen e shpinës. Këshilla: vendosni një jastëk ose një cilindër mesi midis shpinës dhe karriges, në mënyrë që të merrni një pozicion më të ekuilibruar dhe çdo orë bëni ushtrime shtrirjeje për të çliruar shtyllën kurrizore, duke minimizuar në këtë mënyrë dhimbjen e mundshme.
Burimi / https://www.corriere.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
