Shpesh ndodh që të zgjohemi të lodhur ose me ndjenjën se duam të flemë edhe disa orë. Është e mundur që kjo të ndodhë edhe kur shkojmë në shtrat herët me qëllim që të zgjohemi plotë me energji. Natyrisht, për të fjetur një sasi të mjaftueshme të orëve është e domosdoshme të zgjoheni të rifreskuar, megjithatë ka disa zakone, shpesh të injoruara, për të shmangur zgjimin tashmë të lodhur.
Vetëm mendoni për faktin se rëndësia e gjumit shpesh nënvlerësohet dhe se mungesa e një pushimi të mirë mund të shkaktojë probleme të kujtesës, pandryshueshmëri të vazhdueshme, ndjesi për të mos qenë në gjendje të bëni asgjë.
Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) rekomandon që të flini minimumi 6 orë në ditë. Institucioni thekson se ushqimi dhe aktiviteti fizik janë gjithashtu faktorë që ndikojnë në cilësinë e gjumit. OBSH këmbëngul se gjumi nuk është një kënaqësi, por një domosdoshmëri, pasi ai ndikon në performancën tonë dhe në gjendjen tonë mendore.
6 këshilla për të shmangur zgjimin e lodhur
Për fat të mirë, mund të bëni ndryshime në stilin tuaj të jetesës për të luftuar lodhjen dhe për të rimarrë energjinë tuaj. Për këtë arsye, sot kemi vendosur t’ju japim disa këshilla që do t’ju lejojnë ta filloni ditën me energjinë e duhur. Këto truke të vogla do të ndikojnë ndjeshëm në mirëqenien tuaj!
Ushqimi i duhur
Për të marrë më shumë energji, rekomandohet të merrni ushqime të pasura me magnez dhe hekur, të tilla si arra, peshk dhe perime.
Mëngjesi është një moment i rëndësishëm, vetëm një pjesë e vogël e drithërave ose një tost që të riaktivizojë metabolizmin dhe t’i japë trupit ngarkimin e duhur për t’u zgjuar.
Mos hani pak para se të shkoni në shtrat
Djegia është një proces mjaft i gjatë. Për këtë është e këshillueshme që të hani në intervale prej 3 ose 4 orësh, duke shmangur vaktet e mëdha, sidomos gjatë natës.
Megjithëse në pamje të parë kjo mund të duket pa rëndësi, është në të vërtetë një nga sekretet themelore për t’u zgjuar. Ngrënia e tepërt ju pengon marrjen e gjumit, pasi procesi i tretjes kërkon një shkallë të lartë të aktivitetit nga ana e trupit.
Mos pini kafe në pasdite
Megjithëse për shumë njerëz kafja është e vetmja mënyrë për të përballuar ditën, është treguar se marrja e kafeinës pas orës 14:00 ka një ndikim të rëndësishëm në cilësinë dhe sasinë e gjumit. Është e lehtë për njerëzit që kanë zakon të pinë kafe në pasdite për të zgjuar ndjenjën e të qenit të rifreskuar.
Nëse jeni të varur nga kafeja, mos u shqetësoni, askush nuk dëshiron t’ju privojë juve nga injektimi i energjisë në mëngjes. Ne sugjerojmë vetëm të rishikoni zakonet tuaja, duke u siguruar që mos të merrni kafeinë pas orës së drekës, në mënyrë që të mos cënoni cilësinë e gjumit tuaj.
Mos përdorni pajisje elektronike
Pajisjet elektronike stimulojnë aktivitetin e trurit dhe na mbajnë zgjuar. Kjo ndodh sepse drita që del nga pajisjet e tilla mund të ndryshojë nivelet e melatoninës, hormon që rregullon ritmin e ciklit tonë të gjumit dhe zgjimit.
Para se të shkoni në shtrat, do të ishte më mirë të shmangni përdorimin e pajisjeve elektronike siç janë kompjuterët ose telefonat. Është e këshillueshme që t’i kushtoheni aktiviteteve të tjera si leximi.
Bëni rregullisht aktivitet fizik
Mund të duket një kontradiktë, por është një strategji efektive për të shmangur zgjimin të lodhur. Ushtrimi i rregullt ndihmon në ruajtjen e niveleve të hormoneve dhe përmirësimin e rezistencës ndaj insulinës, por është gjithashtu e dobishme për marrjen e një gjumi të mirë, një aktivitet themelor për të luftuar mungesën e energjisë.
Trupi është bërë për të qëndruar në lëvizje. Për shkak të kësaj, aktiviteti i dobët i motorit mund të çojë në probleme të tilla si lodhja dhe ngadalësia, si dhe ndikon negativisht në disponimin tonë.
Gjithmonë bini në gjumë në të njëjtën kohë
Një nga sekretet për të shmangur zgjimin të lodhur është që gjithmonë të shkoni dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë. Me sa duket, krijimi i një rutine fikse për pushim, e bën trupin tonë të dijë kur është koha për të pushuar dhe kur duhet të jetë aktiv. Shkuarja për të fjetur në një kohë të caktuar, duke respektuar gjithashtu orarin e gjumit të rekomanduar, gjithashtu përmirëson cilësinë e pushimit.
Ndoshta këto “sekrete” nuk janë aq sekrete, por mbajtja e tyre në mendje është gjithmonë mirë. Në fakt, qëllimi i këtij artikulli është për të gjithë ata njerëz që ankohen për cilësinë e dobët të gjumit. Duke ndjekur këto këshilla të thjeshta do t’ju ndihmojnë të mos zgjoheni të lodhur dhe do të përmirësoni ndjeshëm cilësinë e jetës tuaj, si dhe t’ju japë energji për t’u përballur me të gjitha sfidat që ju ofron jeta.
Përgatiti: Brikela Daci / Burimi / https://lamenteemeravigliosa.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
