Është e vështirë të kesh humor të mirë pas ndarjes, për shkak të problemeve familjare apo punës së tepërt. Dhe kur krijohet kjo gjendje, fillon të jetosh në negativitet dhe ta shohësh këtë edhe më larg se vetja. Në këto momente, është e rëndësishme të ripërqendroheni dhe të mendoni pak për veten tuaj. Ju duhet të pyesni veten se çfarë ndodhi para se të arrini atje. Këtu janë disa këshilla që mund t’ju ndihmojnë të rifitoni moralin dhe gëzimin e të jetuarit.
1. Merrni kohë për veten tuaj
Në këto periudha kur gjendja shpirtërore është e ulët, gjëja më e rëndësishme është të mendoni për veten edhe nëse doni të jeni egoist. Shkoni në pazar, trajtoni veten me një masazh, shkoni te parukierja, bëni maska, shkoni te estetisti… Për t’u bërë mirë, duhet të ndiheni mirë në trupin tuaj dhe të rifitoni vetëbesimin. Shpesh ne e humbasim atë besim, pas një ndarjeje ose një dështimi. Mund ta zhvlerësoni veten dhe ta quani veten të pavlefshëm pasi keni humbur personin që keni dashur, ndërsa gabimet mund të ndahen ose personi tjetër thjesht nuk ju ka dashur më. Prandaj gjeni kohë për ta bërë veten të dukeni mirë dhe të ndiheni mirë me veten.
2. Ha më mirë
Kur morali ynë është i ulët, oreksi nuk është i tepërt dhe shpesh në këto periudha nuk kemi një dietë të mirë. Megjithatë, ushqimi ndikon shumë në moralin tonë. Disa ushqime nxisin sekretimin e hormonit të lumturisë, serotoninës. Dhe sa më i lartë ky sekrecion, aq më i lartë do të jetë morali juaj. Për këtë, konsumoni ushqime të pasura me triptofan. Triptofani, është një aminoacid që ndihmon në prodhimin e serotoninës. Dhe për të nxitur hyrjen e triptofanit në trupin tonë, duhet të konsumojmë edhe ushqime që përmbajnë karbohidrate.
Ushqimet e pasura me triptofan:
oriz integral
bishtajore: soje, fasule, thjerrëza, bizele
brokoli, lulelakra, lakrat e Brukselit
vezë, bulmet, mish, peshk me vaj
banane
çokollate e zezë
arra, bajame
Maja
Ushqimet që përmbajnë karbohidrate:
mjaltë
fruta të thata
bishtajore
oriz, makarona
patate
misrin
drithërat
buka
3. Pushimi
Gjendja jonë shpesh lidhet me lodhjen dhe mungesën e gjumit. Pra, merrni kohën tuaj për të dremitur dhe favorizoni një gjumë të mirë që të jetë rigjenerues. Pas një jave tashmë, ku keni kaluar një natë të mirë, tashmë do të ndiheni shumë më mirë.
4. Dëgjoni muzikë
Nëse ju pëlqen muzika, ajo mund t’ju ndihmojë vërtet të ngrini shpirtin tuaj. Merrni listën tuaj më të mirë të luajtjes që ju jep peshkimin dhe dëgjoni atë pa pushim! Dëgjoni muzikën që ju bën të buzëqeshni, muzikën që ju kujton kujtime të mira, që ju bën të dëshironi të këndoni dhe kërceni. Kjo do t’ju lejojë të mendoni për diçka tjetër dhe morali juaj tashmë do të jetë më i mirë.
5. Luani sport
Të qëndrosh i mbyllur në shtëpi duke ngrënë patatina në divan është e kotë. Nëse ju pëlqejnë sportet, dilni jashtë, shkoni për vrap, bëni një stërvitje me peshë ose ndonjë sport tjetër. Vendosni saktësisht të gjithë trishtimin, zemërimin dhe emocionet e tjera në ushtrimet tuaja. Sporti do t’ju zhgënjejë dhe do të bëjë shumë mirë për moralin tuaj. Dhe nëse nuk ju pëlqen sporti, thjesht dilni për një shëtitje, kjo mund t’ju bëjë të qartë.
6. Praktikoni pasionet tuaja
Bërja e gjërave që duam na sjell kënaqësi. Ne harrojmë gjatë këtij momenti që morali ynë nuk është në gjendje të mirë. Pra, nëse e doni kinemanë, shkoni në një film, nëse ju pëlqen të luani video lojëra, bëni një seancë të vogël, etj. Bëni aktivitete që ju japin kënaqësi dhe që mund t’ju bëjnë të mendoni për diçka tjetër.
7. Dil nga shtëpia
Siç u tha pak më lart, është e kotë të qëndroni të mbyllur në shtëpi. Nëse moti është i mirë, përfitoni nga dielli për të ecur përreth. Dielli ndihmon në rregullimin e orës sonë të brendshme dhe kjo ka një efekt pozitiv në humorin tonë. Ju gjithashtu mund të vizitoni prindërit tuaj, të pini një pije me miqtë tuaj, etj. Do t’ju ndryshojë mendje dhe është gjithmonë mirë të shohësh njerëzit që duam.
8. Flisni me miqtë tuaj
Kur nuk jemi mirë, shpesh jemi të mbyllur në vetvete. Megjithatë, është shumë e rëndësishme të eksternalizojmë pakënaqësinë tonë dhe të diskutojmë me prindërit, vëllezërit dhe motrat, miqtë etj. Nga njëra anë, kjo na çliron dhe pastaj ata mund të na japin këshilla dhe të na ndihmojnë të përmirësohemi.
9. Qeshni me miqtë
E qeshura bën të mundur luftimin e rënies së moralit! Kur jemi në fund, bëjmë koka dhe dukemi keq. Sapo buzëqeshim dhe qeshim, ai vepron në trurin tonë i cili do të ketë më shumë mendime pozitive. Gjatë këtyre kohërave, rrethohu me njerëz pozitivë që mund t’ju bëjnë të qeshni dhe t’ju gëzojnë.
10.Mësoni të thoni jo
Ndonjëherë jemi të rrethuar nga njerëz toksikë, të cilët përfitojnë nga shërbimet dhe dashamirësia jonë. Mund të jenë edhe njerëz që jetojnë në gjendje negative, të cilët ankohen gjatë gjithë kohës. E gjithë kjo mund të ndikojë në moralin tonë. Pra, mos hezitoni të thoni jo, tregoni këtyre njerëzve se për momentin nuk jeni në dispozicion sepse keni nevojë për kohë për veten tuaj. Siç u tha më lart, ndonjëherë ju duhet të dini se si të jeni egoist dhe të mendoni për mirëqenien tuaj personale.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
