Kur kthehet depresioni?
Disa njerëz me depresion të madh kanë simptoma vetëm një herë në jetën e tyre. Të tjerë i kanë ato vazhdimisht. Pasi të jeni trajtuar është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje ndjenjave tuaja. Kjo do t’ju ndihmojë të kapni shenjat e një rikthimi të mundshëm. Kërkoni ndihmë shpejt dhe do të jeni në gjendje të parandaloni një episod të plotë. Mos e ndërprisni trajtimin që ju bën mirë, përveç rasteve kur ju thotë mjeku.
Më shumë se “Blu”
Si mund ta dalloni depresionin nga trishtimi i thjeshtë? A jeni rë rënë moralisht për shkak të një ngjarjeje të veçantë, si humbja e një pune apo një ndarje? Kjo mund të jetë normale, trishtim afatshkurtër. Por nëse ndjeheni i pashpresë, i prekur, ose “bosh” çdo ditë, për më shumë se dy javë, bëhet pjesë e jetës tuaj të përditshme, këto janë shenja të një depresioni klinik.
Izolimi dhe tërheqja
A shmangni daljen nga shtëpia? A duket si përpjekje e madhe dhe biseda më e shkurtër? A zmbrapseni në dhomën tuaj kur anëtarët e familjes përpiqen t’ju nxjerrin jashtë? Një rrjet i fortë social është i rëndësishëm. Një humbje e kënaqësisë në aktivitete tregon depresion. Shih për një grup që të mbështet. Mund të ndihmojë të bisedoni me njerëz të tjerë që e dinë se çfarë po kaloni.
Ndryshimet e gjumit
Një ndryshim në zakonet tuaja, si pagjumësia ose gjumi i tepërt, mund të jenë një shenjë paralajmëruese. Mungesa e gjumit mund të shkaktojë ose përkeqësojë simptoma të tjera që lidhen me depresionin, si lodhja. Zgjuar gjatë gjithë natës? Apo fle shumë për shkak se nuk dëshiron të dalësh nga shtrati? Diskutoni me mjekun, nëse problemet janë një simptomë e rikthimit të depresionit.
Nervozizmi
A keni nervozizëm për të luftuar me miqtë dhe familjen? A e hodhi prapa mënyrën tënde të zemërimit? Depresioni mund të shfaqet me nervozizëm dhe zemërim. Kjo e bën të vështirë trajtimin e streseve të përditshme. Meshkujt kanë më shumë gjasa sesa gratë të sillen në mënyrë të pakujdesshme dhe ndonjëherë, në mënyrë të dhunshme, kur janë në depresion.
Nuk ju kënaq asgjë
Kjo është diçka shumë e madhe. Aktivitetet që më parë i keni përdorur për t’i shijuar tani i ndjeni si barrë. Nëse në të kaluarën keni qenë në depresion dhe vini re se keni humbur ndjenjat për bashkëshortin apo fëmijët tuaj, nuk jeni të interesuar për punë, hobi apo aktivitete të tjera të preferuara për më shumë se 2 javë, mund të jeni duke rënë përsëri.
Ndiheni të pavlerësuar
Ndjenjat e vjetra të vetëvendosjes dhe të fajit mund të zvarriten. Ose ndoshta nuk mund ta ndalni kritikun e brendshëm që dëshiron të përqendrohet në dështimet tuaja. Ju ndjeni të fajësoni ngjarjet që janë jashtë kontrollit tuaj. Psikoterapia mund të ndihmojë në ngrirjen e vetëvlerësimit tuaj të ulët dhe të ndërtoni pikat e forta.
Dhimbje kronike
Keni dhimbje shpine edhe pse nuk e keni tendosur shpinën? Ose dhimbje kronike koke dhe stomaku? Dhimbje të pashpjeguara të gjoksit, këmbëve, krahëve dhe kyçeve? Depresioni ka edhe simptoma fizike. Nëse dhimbjet tuaja nuk përmirësohen me trajtim, pyetni mjekun tuaj nëse shkaku është depresioni.
Shtimi / Humbja në peshë
Depresioni ndryshon marrëdhënien tuaj me ushqimin. Harroni se është koha për të ngrënë. Detyroni veten të hani një vakt. Nëse keni pasur depresion, i kushtojini vëmendje ndryshimeve të forta të oreksit tuaj dhe peshës.
Lodhja
A duhet ta zvarritësh veten gjatë ditës? Depresioni mund t’ju bëjë të ndiheni shumë të lodhur ose të dobët për të larë enët – ose edhe për t’u veshur. Mos ushqyerja ose ushqyerja jo shëndetshëm shton lodhjen tuaj. Ushqimi i mirë, stërvitja dhe gjumi mund t’ju ndihmojë ta luftoni.
Ngadalësim i të menduarit
A është truri juaj i ngadaltë? A e humbni lehtë fokusin? E keni të vështirë të përqendroheni? Keni vështirësi për të kujtuar gjërat? Ju do të keni probleme në marrjen e vendimeve, qofshin ato të vogla si çfarë duhet të hani në mëngjes ashtu dhe të mëdha si zgjidhja e problemeve në punë.
Mendime vetëvrasëse
Kjo është një shenjë serioze. Kjo do të thotë që ke depresion të rëndë. Disa njerëz shpesh mendojnë për vetëvrasje. Të tjerë planifikojnë të dëmtojnë vetveten. Ju keni më shumë gjasa të arrini këtë pikë nëse ndiheni të pashpresë dhe keni humbur interesin për gjërat që keni pasur dikur. Nëse ju ose dikush që njihni ka mendime vetëvrasëse ose flet për vetëvrasje, kërkoni ndihmë të menjëhershme nga një psikiatër ose një profesionist i shëndetit mendor.
Çfarë të bëni?
Dy njerëz me depresion asnjëherë nuk ndihen njësoj. Nëse keni ndonjë nga këto shenja paralajmëruese ose simptoma që ju shqetësojnë, bisedoni rregullisht me mjekun ose me një psikiatër. Ata mund të sugjerojnë terapi ose ilaçe për të parandaluar një rikthim. Ndalni stresin dhe bëni çdo ditë diçka që ju bën të ndiheni mirë. Ju mund të keni nevojë për trajtim afatgjatë nëse keni pasur tre ose më shumë episode depresioni.
Përgatiti: Brikela Daci / Burimi /www.webmd.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
