Ajo që bëni me duart tuaja ka një efekt të menjëhershëm në trurin tuaj. Një numër i konsiderueshëm terapish bazohen në aktivitete manuale për të qenë në gjendje të kanalizojnë emocionet ose ndjenjat më problematike. Kjo nuk është diçka që duhet marrë si e mirëqenë: në fakt, puna manuale na predispozon për qëndrime dhe mendime më pozitive.
Sot do t’ju tregojmë për detyrat manuale që mund të bëni kur diçka nuk funksionon siç duhet. Janë një terapi e thjeshtë dhe e mrekullueshme. Ata do t’ju ndihmojnë të kuptoni se në fakt mund të ndryshoni mënyrën se si e shihni situatën që po ju shkakton ankth.
Aktivitete manuale për të menaxhuar zemërimin
Për momentet e zemërimit, nuk ka asgjë më të mirë se të vizatoni vija të drejta. Horizontale, vertikale dhe diagonale. Për çdo detaj që ju shkon në mendje dhe ushqen zemërimin tuaj, bëni një shenjë të drejtë. Do të shihni se sa i fuqishëm do të jetë efekti.
Spiralet për të ecur përpara – Vizatoni spirale për të kapërcyer ndjenjën e ngërçit dhe për të çliruar veten nga ideja se nuk keni rrugëdalje ose një rrugë të qartë për të ndjekur. Përdorni ngjyra të ndryshme dhe lyeni njërën mbi tjetrën, pa u menduar shumë. Lërini të rrjedhin lirshëm.
Jepini fund zemërimit – Zemërimi, ndonjëherë, ka baza shumë të fuqishme, sidomos kur je viktimë e padrejtësisë ose ndihesh i indinjuar ndaj një fakti konkret. Për t’i dhënë fund indinjatës, idealja është të merrni disa letra të vjetra dhe t’i grisni në copa të vogla. Sa më i vogël të mundeni. Do të shihni që do të ndiheni më mirë menjëherë.
Vizatime për të aktivizuar përqendrimin – Nëse ndiheni të humbur ose pa qëllim, por dëshironi të përqendroheni në diçka konkrete dhe ta arrini atë, mund të aktivizoni vëmendjen tuaj duke vizatuar katrorë ose rrjeta të vegjël, sa më të përsosur. Një tjetër mundësi është të vizatoni qendra koncentrike, si ato në gjuajtjen e objektivit. Përpiquni që detajet t’i bëni sa më të mira dhe do të shihni që vullneti juaj do të forcohet.
Ngrini shpirtin tuaj me peizazhe – Kur ndiheni të mërzitur dhe ndiheni sikur ju mungon energjia, mund të aktivizoni vitalitetin tuaj duke pikturuar peizazhe shumëngjyrësh. Mos u shqetësoni për formën, por për tonet e ndryshme për të krijuar qiellin, natyrën, detin apo çdo peizazh tjetër që ju zgjidhni.
Autoportrete, gjithmonë autoportrete… – Ndonjëherë nuk e dini se çfarë ju mundon, çfarë ju mërzit apo ju shqetëson. Ju as nuk e dini nëse silleni mirë apo jo. Në këto momente konfuzioni , kur nuk mund të përcaktoni se çfarë ndjeni, idealja është të bëni një autoportret. Qëndroni para një pasqyre dhe përqendrohuni në shprehjen e shikimit, gojës dhe ballit tuaj. Mundohuni ta riprodhoni atë. Ky ushtrim promovon vetë-perceptimin. Aktivitetet manuale që lidhen me vetë-portretin lehtësojnë vetënjohjen dhe vetëperceptimin.
Çfarë dëshironi?
Si në rastin e mëparshëm, ndonjëherë ju jeni të hutuar jo aq shumë për ndjenjat, por veçanërisht për dëshirat tuaja. Ju përballeni me dilema dhe nuk dini cilën rrugë të ndiqni, e gjeni veten në një gjendje konfuzioni dhe pasigurie… Në këto momente pavendosmërie, idealja është të bësh kolazhe. Merrni disa revista ose gazeta të vjetra dhe krijoni një kolazh në një copë letër ose një kartolinë. Mos mendoni shumë për përbërjen, bëjeni pothuajse automatikisht. Vetë kolazhi do t’ju japë të dhëna për vendimet që duhet të merrni.
Zgjidhje për zhgënjimin – Ka raste zhgënjimi ose zhgënjimi kur një aktivitet manual mund të jetë një ndihmë e madhe. Kur ndiheni të zhgënjyer, merrni një pikturë të famshme që ju pëlqen dhe përpiquni ta përsërisni duke e vizatuar në letër. Do t’ju ndihmojë të ridrejtoni emocionet tuaja.
Po, ka gjithmonë një rrugëdalje – Nëse keni një problem që duket se nuk ka zgjidhje, uluni përpara një fletë të bardhë letre dhe filloni të vizatoni valë me ngjyra të ndryshme dhe/ose rrathë të madhësive të ndryshme. Mundohuni të krijoni çdo figurë me një goditje të vetme dhe, mundësisht, përdorni ngjyra të ftohta. Përsëriteni këtë ushtrim derisa të shihni dritën në fund të tunelit. Na besoni: do ta shihni.
Forconi të kuptuarit – Pavarësisht se sa shumë përpiqeni, ka gjëra që thjesht nuk mund t’i kuptoni. Qoftë mënyra e përfundimit të një detyre, një mësimi apo sjellja e një personi tjetër . Vizatimi i mandalave ose formave me arabeska do t’ju ndihmojë të hapeni për të kuptuar. Merrni pak kohë, përpiquni të relaksoheni dhe të qetësoheni.
Ankthi dhe kukulla – Kush nuk ka përjetuar kurrë një nga ato sulme ankthi në jetë që ju shtyjnë në skajin e dëshpërimit? Ka shumë situata që shkaktojnë këtë ankth që duket se nuk dëshiron të largohet në asnjë mënyrë. Kur ndjeni ankth, gjëja më e mirë që mund të bëni është të bëni një kukull prej lecke. Madhësia nuk ka rëndësi, por duhet të jetë e plotë: me kokën, trupin dhe gjymtyrët. Jepini kukullës formën që dëshironi dhe vizatoni një shprehje në fytyrën e saj. Ky aktivitet manual do të tërheqë qetësinë që ju nevojitet.
Njohuritë e vjetra të punës me dorë – Kur keni frikë, qepni. Po, e lexuat saktë. Nuk ka rëndësi se cilën metodë zgjidhni: mund të jetë thurje me grep, thurje, makrame, punë me tezgjah apo ndonjë teknikë tjetër. Qepja dhe endja janë aktivitete të vjetra, të cilat ju lejojnë të forconi besimin në aftësitë tuaja. Në pëlhurë, si në jetë, fijet bashkohen për të formuar diçka të re.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
