“Duhet të besosh në magjinë e fillimeve të reja”. Edhe pse kjo frazë tingëllon si një klishe, nuk ka të bëjë me romantizimin duke filluar nga e para në jetë. Përkundrazi, është një thirrje për qëndrueshmëri, për aftësinë për të rikrijuar veten dhe për të lënë pas të kaluarën për të ndërtuar një realitet të ri.
Është e vërtetë se procesi mund të gjenerojë pasiguri dhe frikë. Por çdo ditë na jep një mundësi për të ripërcaktuar qëllimet tona dhe për të krijuar ndryshime pozitive. Sepse, le të jemi të sinqertë: marrja e vendimeve radikale si “Po largohem nga vendi”, me një valixhe dhe pak para, nuk është aq e lehtë sa e bën Hollivudi. Megjithatë, ndoshta ne ndonjëherë e ndiejmë atë dëshirë për të filluar nga e para.
Qoftë për shkak të një pune që pushoi së frymëzuari, një ndarje, probleme familjare, vdekja e një personi të dashur ose një moment tranzicioni personal, këto shenja do të ishin ftesa për të rimenduar rrugën tuaj. Pra, si të përfitoni nga situata dhe të ndërtoni një jetë më të plotë? Këtu ju themi.
1.Përqendrohuni tek vetja
Kur jeta na shtyn të fillojmë nga e para, është koha e përkryer për të vënë veten në radhë të parë, diçka që shpesh nuk e bëjmë. Prioriteti i vetes nuk është një veprim egoist, por një veprim i dashurisë për veten që ju lejon të rifitoni forcën dhe qartësinë për të ecur përpara. Merrni një moment për të reflektuar mbi atë që ndjeni dhe atë që dëshironi vërtet. Nuk është e lehtë, por njohja e emocioneve dhe dëshirave tuaja është hapi i parë për të gjetur një rrugë më të përafruar me nevojat tuaja.
Një ushtrim i dobishëm është t’i bëni vetes pyetje për ta njohur më mirë veten , pyesni veten për vlerat, dëshirat dhe aspiratat tuaja. Për shembull, “Cilat gjëra në jetën time më bëjnë të ndihem i gjallë?” ose “çfarë më pengon të arrij atë që dua?” Mendoni se çfarë ka ndryshuar në jetën tuaj dhe ju ka çuar në këtë pikë, jo për të ngecur në të kaluarën, por për të kuptuar realitetin tuaj aktual. Nga atje është e mundur të gjeni zgjidhje dhe të merrni vendime më të vetëdijshme.
Vendosja e vetes si prioritet nuk është të injorosh të tjerët; Është të kujdesesh për veten të jesh më i përgatitur për gjithçka që vjen.
2.Përballuni me pikëllimin tuaj dhe thuaji lamtumirë fazës tuaj të mëparshme
Të fillosh nga e para nuk do të thotë të injorosh atë që lëmë pas, por të mësosh t’i thuash lamtumirë një skenë me mirënjohje dhe vetëdije. Kjo përfshin kalimin e një procesi pikëllimi që ndihmon në çlirimin e emocioneve të grumbulluara dhe futjen në të re. Ndërsa ecni përpara, është normale të ndiheni të përmalluar, të lënduar ose të frikësuar. Për ta bërë atë në një mënyrë të shëndetshme, jetoni me ritmin tuaj. Meditoni se si ju transformoi ajo fazë dhe çfarë mësuat prej saj. Kërkoni mbështetje sociale : Ndarja e asaj që ndjeni me miqtë, familjen ose një terapist është e mirë për të lehtësuar barrën emocionale dhe për t’ju ndihmuar të gjeni qartësi.
Në mënyrë të ngjashme, merrni parasysh veprimet e vogla që bëjnë një ndryshim të madh: shkruani për të çliruar emocionet tuaja , krijoni një ritual simbolik që mbyll atë kapitull ose thjesht ji mirënjohës për atë që keni mësuar. Këto veprime shërbejnë për të transformuar dhimbjen në forcë dhe për të vazhduar me lehtësi më të madhe.
3.Pranoni emocionet tuaja
Në librin e tij Jeta është në tranzicion , Bruce Feiler, një shkrimtar dhe folës amerikan, mblodhi qindra histori nga njerëz që u përballën me ndryshime të mëdha në jetë. Ai zbuloi diçka që na bashkon të gjithëve: tranzicionet janë të pashmangshme dhe, bashkë me to, vjen një barrë emocionale intensive që duhet të mësojmë ta menaxhojmë. Frika, trishtimi ose turpi janë të zakonshme në këto momente. Ndoshta keni frikë se nuk dini si të ecni përpara, pendoheni për atë që keni lënë pas ose nuk jeni rehat të kërkoni ndihmë. Por autori arriti në përfundimin se përjetimi i saj nuk është dobësi, por humanizëm. Për më tepër, njohja e kësaj dhe pranimi i saj është thelbësore për ta kthyer kaosin në mundësi.
Lejoji vetes të jetojë ndjenjat. Emërtoni ato, lërini të rrjedhin dhe reflektoni mbi to. Nëse jeni të mbingarkuar, provoni teknika si frymëmarrja e vetëdijshme ose ditari për të çliruar atë që është brenda jush. Për shembull, mund të shkruani: “Sot ndihem i frikësuar sepse më pushuan dhe nuk e di se çfarë do të vijë më pas, por gjithashtu e di që ky është një hap drejt diçkaje më të mirë”. Ose nëse ju ka zënë turpi, shkruani: “Pse e gjykoj ashpër veten?” Ky lloj ushtrimesh ju ndihmon ta përballoni situatën me guxim.
4.Shqyrtoni sistemin tuaj të vlerave
Vlerat tona janë si harta që udhëheqin vendimet dhe na lidhin me atë që ka vërtet rëndësi. Megjithatë, ndërsa rritemi dhe përballemi me rrethana të reja, disa vlera ndryshojnë ose evoluojnë. Kjo nuk do të thotë se ajo që besonit më parë ishte e gabuar; por tani ju duhet të rizbuloni se cilat aspekte të jetës janë thelbësore për ju. Për shembull, ndoshta dikur i jepnit përparësi suksesit profesional, por tani e vlerësoni më shumë kohën me familjen tuaj. Ose ndoshta ju ka pëlqyer të punoni me orë të gjata sepse ju bëri të ndiheni si një person produktiv dhe sot kërkoni aktivitete që ju lejojnë të kujdeseni për shëndetin tuaj fizik dhe emocional. Këto ndryshime pasqyrojnë se kush jeni tani dhe çfarë keni nevojë për t’u ndjerë të plotë.
Për të identifikuar vlerat tuaja, shkruani një listë të atyre që i konsideroni themelore dhe renditini ato sipas rëndësisë së tyre aktuale. Pyete veten si vijon:
“A po jetoj sipas tre të parave?”
“A ka ndonjë vlerë që po e neglizhoj, por që është thelbësore për mirëqenien time?”
“Cilat momente në jetën time i pasqyrojnë më mirë këto vlera?”
Marrja e kohës për t’iu përgjigjur këtyre pyetjeve ju jep qartësi; Nuk bëhet fjalë për t’ju gjykuar apo për të bërë ndryshime rrënjësore menjëherë. Përkundrazi, është një mundësi për të rivendosur kursin dhe për të siguruar që të ndërtoni një jetë në përputhje me atë që jeni. Për më tepër, merrni parasysh të shkruani një deklaratë vizioni personal. Për shembull: «Unë e vlerësoj kreativitetin dhe kohën e familjes. “Dua të marr vendime që më lejojnë të shprehem dhe të jem i pranishëm me të dashurit e mi”. Ky dokument ju ndihmon të merrni vendime më të mira .
5.Mendoni për të ardhmen tuaj dhe pyesni veten se si do të dëshironit ta shihnit veten
Kur ndiheni të pushtuar nga pasiguria ose frika, bëni një ushtrim të thjeshtë: vizualizoni veten në të ardhmen, jo nga stresi apo dyshimi, por nga një vend paqeje, kënaqësie dhe lumturie. Çfarë po bën? Cilat emocione mbizotërojnë? Cilat vlera janë të pranishme në atë jetë? Tani reflektoni, sa larg jeni nga ai version i vetes? Çfarë hapash mund të ndërmerrni sot për t’iu afruar asaj të ardhmeje? Ndoshta është regjistrimi në një kurs, kushtimi i kohës për një projekt personal ose rregullimi i rutinës suaj për t’i dhënë përparësi asaj që ka vërtet rëndësi për ju.
Jeta nuk ka të bëjë me kërkimin e përsosmërisë , por me gjetjen e një ekuilibri midis qetësisë dhe përmbushjes. Nëse nuk e përjetoni atë paqe të brendshme sot, është një shenjë se diçka duhet të transformohet. Ju keni fuqinë për të sjellë atë ndryshim. Për frymëzim, mendoni për histori si ajo e JK Rowling , autore e Harry Potter. Para se të arrinte suksesin , ajo u përball me refuzime të shumta në botën e gazetarisë, ishte nënë beqare dhe jetoi në prag të rrënimit. Por ai vazhdoi përpara, duke vënë bast për atë që e kishte pasion dhe në vitin 1997 botoi veprën e tij të parë, diçka që i ndryshoi jetën përgjithmonë. Kjo na kujton se, edhe në momentet më të errëta, ka gjithmonë një mundësi për të rindërtuar veten. Besoji vetes.
6.Vendosni synime realiste
Nëse vendosni të filloni nga e para, vendosja e qëllimeve të qarta dhe realiste është thelbësore. Sekreti është të ndani gjërat e mëdha në veprime që ju afrojnë pak nga pak me qëllimin tuaj. Për shembull, nëse doni një punë të re, ndërmerrni hapa të tillë si përditësimi i CV-së, lidhja me profesionistë në zonën tuaj përmes rrjeteve dhe përvetësimi i aftësive të reja. Çdo veprim që kryeni ju ofron një ndjenjë të arritjes. Pse është e rëndësishme të jesh realist? Sepse vendosja e qëllimeve të paarritshme gjeneron zhgënjim dhe demotivim. Mos harroni se ecja përpara ngadalë nuk është vetëm e vlefshme, por është më efektive dhe e qëndrueshme në terma afatgjatë.
Për më tepër, përcaktoni piketa të ndërmjetme që matin përparimin tuaj. Këto veprojnë si fitore të vogla gjatë rrugës, duke ju mbajtur të motivuar dhe të fokusuar. Duke iu rikthyer shembullit të ri të punës, një moment historik do të ishte dërgimi i pesë rezymeve në javë ose pjesëmarrja në një ngjarje mujore të rrjetit. Një këshillë praktike? Mbani një ditar ku regjistroni përparimin tuaj javor. Kjo ju mban të organizuar dhe të emocionuar. Dhe festoni përparimin tuaj, sado i vogël. Njohja e arritjeve tuaja promovon një mentalitet pozitiv dhe përforcon besimin tuaj.
7.Zbërtheni besimet kufizuese
Shpesh, kur përballemi me mundësinë e fillimit të jetës nga e para, nuk është bota e jashtme ajo që na ndalon, por ato zëra të brendshëm që na thonë “nuk mund ta bësh”, “është shumë vonë” ose ” nuk mjafton.” Këto janë besime kufizuese , ide që ne i adoptojmë në një moment të jetës sonë dhe që veprojnë si barriera të padukshme. Hapi i parë për t’i rrëzuar ato është t’i identifikoni ato dhe t’i pyesni vetes sa vijon:
“Çfarë justifikimesh i jap vetes për të mos bërë hapin e parë?
“Çfarë mendimesh të përsëritura kam kur mendoj të ndryshoj jetën time?”
“A janë të vërteta këto besime, apo mund të jenë thjesht histori që i tregoj vetes?”
Për shembull, nëse mendoni: ” Unë nuk jam i aftë të filloj një biznes”, pyesni veten: “Çfarë provash kam që kjo është e vërtetë?” Shumë herë, këto ide nuk bazohen në fakte, por në frikë ose përvoja të keqinterpretuara. Pasi të identifikoni këto besime, sfidoni ato dhe transformojini ato në pohime fuqizuese:
Besimi: “Unë jam shumë i vjetër për të mësuar diçka të re.”
Riformulimi: «Mosha nuk e përcakton aftësinë time për të mësuar. Sot kam më shumë përvojë dhe mjete për ta arritur atë.
Ndryshimi i mënyrës se si flisni me veten ndryshon perspektivën tuaj dhe hap mundësi të reja. Guxoni të hidhni hapin, edhe nëse nuk jeni të sigurt për rezultatin. Thyerja e këtyre barrierave mendore do t’ju lejojë të shihni potencialin që është brenda jush.
8.Provoni diçka të re
Feiler e përshkruan “mesin e çrregullt” të jetës sonë si atë fazë kur gjithçka duket kaotike dhe jashtë kontrollit. Megjithatë, është në këtë çrregullim ku ne gjejmë mundësinë për të transformuar veten, për të lënë zonën tonë të rehatisë. Kjo fillon me dy hapa thelbësorë: të heqësh dorë nga e vjetra dhe të hapesh ndaj krijimtarisë. Së pari, lëreni atë që nuk ju shërben më. Bëni një listë besimesh, rutinash ose zakonesh që nuk përshtaten më me atë që dëshironi të jeni. Pyete veten: “Çfarë mund të lë pas për të lënë vend për të renë?” Në librin e tij, Feiler tregon se si një person me çrregullim obsesiv-kompulsiv (OCD) la pas sigurinë e një rroge të qëndrueshme për të themeluar një organizatë jofitimprurëse, duke u përballur me frikën e tij dhe duke ndjekur qëllimin e tij të vërtetë në jetë: të ndihmojë të tjerët.
Hapi i dytë është të hapni veten ndaj krijimtarisë, ndaj të resë. Diçka e re mund të jetë aq e thjeshtë sa të gatuash një recetë të ndryshme ose të bësh një shëtitje në një vend që nuk e ke eksploruar kurrë. Këto aktivitete ju rilidhin me veten dhe ju lejojnë të çlironi emocionet. Nga ana tjetër, ndoshta janë një mjet i fuqishëm në momentet më të vështira. Feiler tregon historinë e një rreshteri ushtrie, i cili pasi pësoi lëndime të rënda në luftime, gjeti ngushëllim në pikturë. Ose si, gjatë pandemisë, miliona njerëz iu drejtuan pjekjes si një mënyrë për të rizbuluar shpresën.
9.Kërkoni mbështetjen dhe mençurinë e të tjerëve
Një nga pjesët më të vështira të përballjes me një ndryshim jete është ndjenja e izolimit . Në raste të tilla, është e zakonshme të ndihemi sikur e mbajmë barrën vetëm, por nuk duhet të jetë kështu. Edhe pse vetmia mund të intensifikohet gjatë tranzicionit, kërkimi i ndihmës bën një ndryshim të madh, është një shenjë guximi dhe se ju vlerësoni mirëqenien tuaj. Ndarja e përvojave, dyshimeve dhe emocioneve tuaja me njerëz të tjerë ndihmon në çlirimin e tensionit dhe hap derën për perspektiva dhe zgjidhje të reja që mund të mos i keni marrë parasysh. Kjo mbështetje vjen nga shumë burime: një mik i ngushtë, një fqinj i sjellshëm, një i dashur, apo edhe dikush që nuk e njeh mirë, por që të ofron një pamje të freskët.
Është e rëndësishme të pranohet se jo të gjithë njerëzit janë mbështetës në të njëjtën mënyrë, dhe kjo është në rregull. Sipas Feiler, ata mund të luajnë role të ndryshme në mënyrën se si ndihmojnë:
Shuplaka: Ata praktikojnë dashuri të ashpër, duke thënë me vendosmëri “kapërcejeni dhe veproni”.
Stimuluesit: Ofroni sugjerime të buta, motivuese, të tilla si “A keni menduar ta provoni këtë?”
Ngushëlluesit: Ata ofrojnë dashuri dhe siguri me fraza empatike si “do ta kaloni këtë” ose “Unë jam këtu për ju”.
Për të përfituar sa më shumë nga kjo mbështetje, një çelës kyç është të komunikoni qartë nevojat tuaja. Nëse kërkoni rehati dhe dikush ju jep një zgjidhje praktike, mund të ndiheni sikur nuk ju kuptojnë. Prandaj, mos hezitoni të shprehni se si ndiheni dhe çfarë lloj ndihme keni nevojë: një vesh dëgjues, një ide për të ecur përpara apo një shtytje e drejtpërdrejtë?
10.Jetoni një mënyrë jetese të ekuilibruar
Të kesh një mënyrë jetese të ekuilibruar është e rëndësishme për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik, për të forcuar mendjen dhe për të arritur qartësinë emocionale, diçka thelbësore në çdo proces ndryshimi. Përfshirja e zakoneve të vogla, të tilla si ecja 10 minuta në ditë, joga në shtëpi ose kërcimi me këngën tuaj të preferuar, kanë fuqinë për të transformuar disponimin tuaj dhe për të reduktuar stresin e akumuluar. Ju nuk keni nevojë të bëni gjithçka menjëherë, por të gjeni një ritëm që ju bën të ndiheni mirë me veten tuaj.
11.Gjeni një projekt për të cilin jeni të pasionuar
Fillimi nga e para mund të duket si një kanavacë bosh: sfiduese, por plot mundësi. Një nga mënyrat më të mira për të kuptuar këtë fazë është të gjesh një projekt që të ndez entuziazmin dhe të motivon të ecësh përpara. Nuk duhet të jetë diçka e madhe apo ambicioze, thjesht diçka që ju pëlqen. Mendoni për atë që keni qenë gjithmonë i interesuar, por ndoshta e keni lënë mënjanë për shkak të mungesës së kohës ose besimit. Ndoshta është të mësosh të pikturosh, të hapësh një blog, të mbjellësh një kopsht, të shkruash një libër ose të fillosh një biznes të vogël. Një projekt pasioni e mbush ditën tuaj me qëllim dhe ju jep një ndjenjë përparimi dhe arritjeje.
Duke zgjedhur diçka që ju motivon, ju krijoni hapësirë për t’u shprehur, për të eksploruar aftësitë tuaja dhe për të zbuluar aftësi. Për më tepër, projektet personale kanë fuqinë t’ju lidhin me thelbin tuaj, duke ju ndihmuar të kapërceni frikën. Pavarësisht moshës apo rrethanave tuaja, ka gjithmonë diçka që mund t’ju frymëzojë. Nëse nuk dini nga të filloni, bëni vetes pyetje të thjeshta si këto:
“Çfarë më jep energji në vend që ta kulloj?”
“Çfarë aktiviteti do të bëja edhe nëse nuk do të paguhesha për të?
“Cilat tema më emocionojnë aq shumë sa mund të flas për to me orë të tëra?
Qëllimi nuk është të bëni diçka të përsosur, por të shijoni procesin. Edhe nëse rruga nuk është aq e qartë, fillimi i diçkaje të re mund të hapë dyer të papritura dhe të sjellë gëzim në jetën tuaj të përditshme.
12.Zhvilloni një plan, por qëndroni fleksibël
James Clear, autor i Atomic Habits , thekson se ndryshimet e mëdha nuk ndodhin brenda natës, por përmes hapave të vegjël dhe të qëndrueshëm. Rrjedhimisht, ndryshimi është një proces, jo një destinacion; E rëndësishme nuk është të ndiqni planin tuaj deri në germë, por të shkoni drejt një jete që ju bën të ndiheni të ngopur dhe të kënaqur.
Mos harroni se jeta sjell kthesa të papritura dhe të qenit fleksibël do t’ju lejojë të përshtateni me rrethanat pa u ndjerë i mundur. Ndoshta shfaqet një mundësi që nuk e keni marrë në konsideratë më parë, ose një pengesë e përkohshme ju detyron të rregulloni afatet tuaja. Ju nuk po dështoni, por mësoni të rridhni me atë që prezantohet. Jini të mirë me veten. Ky është udhëtimi juaj dhe mund ta rregulloni sa herë të keni nevojë për të arritur atje ku dëshironi të jeni.
Bëhuni heroi i historisë suaj
Italianët kanë një thënie: ” Lupus in fabula “, ujku në histori. Pikërisht kur gjithçka duket se po shkon mirë, shfaqet një sfidë e papritur: një ndryshim, një pengesë, një kthesë që na destabilizon. Por këtu është çelësi: pa ujkun, nuk ka hero.
Në çdo histori të madhe, heroi përballet me vështirësi në transformim. E njëjta gjë ndodh në jetën tuaj. Një tranzicion, pavarësisht sa sfidues mund të duket, është një mundësi për të rishkruar narrativën tuaj, për të shtuar një kapitull dhe për t’i dhënë kuptim të ri asaj që jetoni. Edhe momentet më të dhimbshme kanë potencialin të bëhen diçka kuptimplote.
Dhe për të filluar nga e para në jetë, pavarësisht moshës, ndryshimet, sado të pakëndshme të jenë, na ribashkojnë me ekuilibrin dhe lumturinë. Ju shkruani historinë tuaj, çdo vendim mund t’ju sjellë më afër përmbushjes. Prandaj, përballuni me hapat tuaja me dashuri për veten, vendosmëri dhe besim. Përqafoni aventurën e të panjohurës. Ndryshimi nuk është armiku; Është terreni ku ndodh rritja.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
