Ka ditë kur ngritja nga shtrati dhe përballja me botën duket po aq e vështirë sa ngjitja në Everest. Për të luftuar mungesën e motivimit, është thelbësore të mbani mend qëllimin që qëndron pas veprimeve tuaja, të përballeni me frikën e dështimit dhe të mbani një dialog të brendshëm pozitiv.
Nëse keni nevojë të kapërceni humbjen e shpresës në një ose më shumë fusha të jetës suaj, këtu ju ofrojmë një sërë rekomandimesh psikologjike për t’ju ndihmuar. Por së pari, le të shkojmë te bazat.
Çfarë është të pamotivuarit?
Me të pamotivuarit nënkuptojmë ndjenjën e mungesës së interesit, entuziazmit dhe energjisë ndaj gjërave. Diçka që është pjesë e apatisë. Ju mund ta përjetoni atë në aspekte të ndryshme të jetës, si puna, akademikët, sportet, marrëdhëniet personale dhe madje edhe në aktivitetet e përditshme si pastrimi i shtëpisë ose pazari. Ne të gjithë kalojmë nëpër ato momente kur gjërat duket se humbasin shkëlqimin e tyre dhe ne luftojmë për të gjetur shtytjen për të ecur përpara. Mungesa e motivimit është një përvojë e zakonshme dhe e natyrshme njerëzore. Edhe pse nuk është e mundur të eliminohet plotësisht, ekzistojnë disa metoda të rekomanduara nga specialistët për ta anuluar atë.
Apatia mund t’ju bëjë të mos veproni në fusha që janë të rëndësishme për ju, ose të transformoni çdo detyrë në një përvojë shumë të zbrazët ose të pakënaqshme. Neutralizoni atë me këto dymbëdhjetë këshilla.
1.Rikonfiguroni dialogun tuaj të brendshëm
Procesi është i thjeshtë: mënyra se si flisni me veten ndikon në mënyrën se si ndiheni dhe se si ndiheni ndikon në veprimet tuaja. Në vend që të përqendroheni në atë që nuk keni arritur dhe të fajësoni veten për këtë, festoni përparimin dhe mësimet tuaja të përditshme. Shndërrojini kritikat e ashpra në fjalë inkurajuese. Nëse pohimet ju ndihmojnë, mund të përdorni fraza për të luftuar mungesën e motivimit.
2.Kultivoni një mentalitet rritjeje
Një studim i botuar në Sage Open, mbi të pamotivuarit në mësimin e gjuhës, zbuloi diçka më të habitshme: studentët që adoptojnë një mentalitet të rritjes, duke besuar se mund të përmirësojnë aftësitë e tyre përmes përpjekjeve dhe praktikës, tregojnë motivim më të madh përballen me sfida sesa ata me një mentalitet më të ngurtë. Pra, çka nëse në vend që t’i shihni aftësitë tuaja si të fiksuara dhe të pandryshueshme, i mendoni ato si diçka që mund t’i zhvilloni? Forma më efektive e motivimit është përparimi. Për shembull, nëse e bindni veten se me kalimin e kohës mund të përmirësoni aftësitë tuaja në palestër, ka të ngjarë të gjeni inkurajimin për të vazhduar.
3.Mbani mend pse bëni atë që bëni
Kur ajo që bëni është në përputhje me vlerat dhe identitetin tuaj, ju ndiheni më të motivuar për ta bërë atë. Por ndonjëherë ne e harrojmë këtë qëllim në jetë , gjë që mund të bëjë që entuziazmi të zbehet. Për të rifituar dëshirën tuaj, është shumë e dobishme të mbani mend se çfarë ju frymëzoi të filloni dhe të reflektoni nëse jeni ende të lidhur me atë arsye fillestare. Për shembull, nëse keni vendosur të studioni psikologji për të ndihmuar njerëzit, të kujtoni pse e keni filluar do t’ju japë shtytjen e nevojshme për të kapërcyer momentet e jo motivimit akademik.
4.Praktikoni vizualizimet e kundërta
Zakonet tuaja sot përcaktojnë se kush do të jeni nesër. Me këtë ide në mendje, një metodë efektive për të kapërcyer jo kurajimin mund të jetë të mendosh për pasojat e mosveprimit. Për shembull, si do të ndiheshit nëse pas një muaji do të vazhdoni të shtyni përmirësimin e zakoneve tuaja të të ngrënit? E di, kjo strategji mund të jetë pak e pakëndshme, por do të ishte transformuese.
5.Zbatoni rregullin e Goldilocks
Ndonjëherë nuk motivoheni sepse vendosni synime shumë të larta ose shumë të lehta. Qëllimet shumë ambicioze mund t’ju zhgënjejnë sepse duken të paarritshme, ndërsa ato që janë shumë të lehta mund t’ju mërzitin. Truri juaj u përgjigjet më së miri sfidave që janë pikërisht në pikën e ëmbël të vështirësisë: as shumë të lehta dhe as shumë të vështira. Rregulli i Goldilocks është të identifikojë ato sfida të përshtatshme për të ruajtur entuziazmin.
6.Vendosni synime INTELIGJENTE
Shumë njerëz besojnë se janë apatikë, por në realitet u mungon qartësia. Nuk është gjithmonë e qartë se kur, si dhe ku duhet të ndërmerret një veprim. A e keni këtë problem? Zgjidheni duke i vendosur vetes synime SMART:
S (Specifike): Zvogëlo numrin e herëve që porosit shpërndarje të ushqimit të shpejtë në javë, nga 5 herë në vetëm 1.
M (E matshme): Do të mbaj një regjistër javor se sa herë porosis ushqim të shpejtë.
A (E arritshme): Do të filloj të reduktoj në 4 herë në javë, pastaj 3, derisa të arrij vetëm 1.
A (Relevant): Zvogëlimi i sasisë së ushqimit të shpejtë që ha është i rëndësishëm për mua, sepse vlerësoj shëndetin tim.
T (Të kufizuara), me një kohë të përcaktuar: Unë do ta arrij qëllimin tim pas 4 muajsh dhe do të punoj për ta ruajtur atë.
7.Thjeshtoni jetën tuaj
Është gjithashtu e mundur që mungesa e interesit të vijë nga mbingarkesa me detyra komplekse, shumë opsione ose presion të tepërt. Thjeshtimi i jetës përfshin identifikimin e asaj që është vërtet e rëndësishme dhe prioritizimin e saj, zbërthimin e qëllimeve të mëdha në më të vogla, eliminimin e ngarkesave ose angazhimeve të panevojshme, organizimin e hapësirës suaj dhe, mbi të gjitha, trajtimin e mirë të vetes.
8.Bëni detyrën tërheqëse
James Clear tashmë e ka thënë atë në Zakonet Atomike; “Është pritshmëria e një përvoje shpërblyese ajo që na motivon”. Sigurisht, ka shumë gjëra të përditshme që shkaktojnë lodhje. Procedurat e mërzitshme. Larja e enëve. Ekzaminimet mjekësore. Por, nëse i lidhni ato detyra me diçka që ju pëlqen, kjo ndryshon mënyrën se si i perceptoni ato. Le të shohim disa shembuj:
Dëgjoni artistin tuaj të preferuar gjatë stërvitjes.
Bëni një shëtitje në park gjatë rrugës për takimin me mjekun.
Pini në kafenenë tuaj të preferuar pasi të keni përfunduar një sesion studimi.
9.Bëhuni pjesë e një grupi
Një kundërhelm i shkëlqyer për të luftuar mungesën e motivimit është bashkimi me një grup njerëzish me interesa të ngjashme. Shoqëria dhe mbështetja e të tjerëve janë elementë shumë inkurajues. Pavarësisht nëse jeni duke kërkuar motivim për të shkuar në palestër, për të filluar një biznes ose për të mësuar të luani një instrument, shkëmbimi i përvojave dhe sfidave mund të nxjerrë në pah entuziazmin tuaj.
10.Krahasoni veten
Në epokën e mediave sociale, është e lehtë të biesh në grackën e krahasimit të vetes me të tjerët. Kjo, pothuajse gjithmonë, është një kalim i drejtpërdrejtë drejt zhgënjimit. Por, çka nëse ndryshoni fokusin? Në vend që të matni përparimin tuaj me arritjet e të tjerëve, krahasoni veten vetëm me veten tuaj. Reflektoni se si keni qenë një vit ose disa muaj më parë dhe shikoni se sa jeni rritur.
11.Praktikoni kujdesin për veten
Vetëkujdesi fizik dhe mendor luan një rol vendimtar në prodhimin natyral të dopaminës, një hormon jetik për motivimin. Kur inkorporoni praktika të tilla si ushtrimet e rregullta, kujdesi, ushqimi i shëndetshëm, gjumi cilësor dhe ndërtimi i marrëdhënieve të kënaqshme shoqërore, ju promovoni lirimin e këtij hormoni dhe, për rrjedhojë, luftoni ngurrimin.
12.Zbuloni ikigai-n tuaj
Ikigai është një koncept japonez dhe i referohet arsyes pse zgjoheni çdo mëngjes. Është kombinimi i asaj që ju pëlqen të bëni, asaj për të cilën jeni të mirë, asaj që i duhet botës dhe asaj për të cilën mund të shpërbleheni. Kur jeni të qartë për këtë, ndjenja juaj e arritjeve intensifikohet dhe motivimi i brendshëm rritet.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
