Ekzistojnë 12 gjëra që mund t’i përkeqësojnë mëngjeset tuaja! Përveç kësaj, kur zgjohemi ne gjithmonë duket se jemi të bombarduar nga të gjitha llojet e shpërqendrimeve. Dhe ndërsa disa prej nesh kanë rutinat e mëngjesit që janë të mbushura plot me rituale të shëndetshme, shumë prej nesh janë akoma në të njëjtën varkë duke bërë gjëra jo aq miqësore në mëngjes.
Kështu që për t’ju ndihmuar të pushtoni mëngjeset tuaja një herë e përgjithmonë, këtu janë 12 gjërat e vogla që duhet të filloni t’i shmangni menjëherë pasi të zgjoheni.
- Monitorimi i mediave sociale.
Krahas të qenit i dëmshëm për shëndetin tuaj mendor dhe një mënyrë e padëshiruar për të humbur kohën (dhe vëmendjen në mëngjes) është lëvizja nëpër mediat tuaja sociale menjëherë pas zgjimit. Ekspertët thonë se ju duhet ta lini trurin tuaj të zgjohet vetë në vend që të zhyteni menjëherë sapo zgjoheni në botën e jashtme.
- Të mos jesh i përgatitur për vaktin e mëngjesit.
Nëse ju pëlqen e bardha e vezëve ose drithërat duhet të përfshini një plan ditor ushqimi që përfshin një meze të lehtë në mëngjes. Përgatitja është thelbësore dhe ndjekja e një mëngjesi të planifikuar herët në mëngjes do t’ju ndihmojë të parashikoni orarin tuaj të ngrënies për pjesën tjetër të ditës, i cili gjithashtu mund t’ju sjell përfitime në rrugën e mbajtjes së një peshe të shëndetshme natyrore.
- Shtyrja e orarit të zgjimit dëmton sistemin tuaj nervor.
Studiuesit tashmë kanë parashikuar që pjesa tjetër e ditës tuaj do të ndihet jashtëzakonisht e tronditur vetëm duke shtypur butonin e shtyrjes së alarmit, pasi gjumi i fragmentuar është gjithashtu i dëmshëm për shëndetin tuaj. Pra, nëse jeni një person që ndjeni efektin e kësaj, përpiquni të shkoni në shtrat gjysmë ore më herët në vend që të shtypni butonin për disa minuta gjumë më shumë.
- Zgjimi në orë të paqëndrueshme.
Të gjithë e dimë rëndësinë e një cikli të shëndetshëm të gjumit. Jo vetëm që na e bën shumë më të lehtë zgjimin në mëngjes, por gjithashtu ndërtimi i një orari fiks garanton një gjumë të shkëlqyeshëm 7 deri në 9 orë çdo natë dhe zgjimi në të njëjtën kohë çdo mëngjes (edhe në fundjavë) do të bëjë mrekulli për mëngjeset tuaja.
- Kontrollimi i E-mail sapo zgjohesh.
Të ngrihesh nga shtrati është e vështirë, përse duhet të kontrollosh postën elektronike para se të shkosh në punë? Epo, kjo për shkak se orët tuaja të punës kanë shumë të ngjarë të depërtojnë në kohën tuaj të mëngjesit. Ekspertët thonë se ju do të krijoni një gjendje të tensionuar (për pjesën e mbetur të ditës) duke lexuar postat elektronike menjëherë pas zgjimit. Këshillohet fuqimisht që të përpiqeni sa më shumë që të ndaloni të kontrolloni e-mailin tuaj derisa të shkoni në vendin e punës.
- Pirja menjëherë e kafesë.
Na pëlqen apo jo, hulumtimi tregon se ju mund të dëmtoni nivelet tuaja të energjisë nga konsumimi i kafesë esëll. Kërkimet sugjerojnë gjithashtu që nuk duhet të konsumoni kafe para orës 10 të mëngjesit (ose dy orë pas zgjimit). Arsyeja është se duke vepruar në këtë mënyrë mund të ndihmosh që nivelet e kortizolit të dalin jashtë dhe trupi zgjohet natyrshëm. Mbështetja në pirjen e kafesë menjëherë sapo zgjoheni do t’ju bëjë të ndjeheni më të vrazhdë dhe të stresuar sesa nëse do të kishit pritur të paktën një ose dy orë.
- Mos konsumimi fare i ujit.
Kur zgjoheni dhe keni nevojë për pak pije freskuese – mos harroni ujin! Pirja e një gote me ujë në mëngjes do të jetë mënyra më ideale që stomaku dhe trupi juaj të zgjohen natyrshëm dhe gjithashtu mund të kuroni veten duke shtuar limon në ujë. Kjo do të ndihmojë në eliminimin e toksinave që dalin gjatë natës nga aparati juaj tretës dhe do t’ju ofrojë një burim të fortë të vitaminës C që do të forcojë lëkurën dhe do të përmirësojë tretjen tuaj.
- Nuk lejoni që shtrati juaj të ajroset.
Njerëz të çrregullt, ju mund të hidheni dhe të gëzoheni me këtë këshillë, sepse ekspertët sugjerojnë që nuk është zgjidhja më e mirë të rregulloni së pari shtratin tuaj në mëngjes (të paktën menjëherë pasi të zgjoheni). Sipas BBC Neës, një grup shkencëtarësh zbuluan se duke mbajtur shtratin tuaj të pa rregulluar për orën e parë do të ndihmojë në shkatërrimin e marimangave të pluhurit që lulëzojnë në mjedise me lagështi. Rregullojeni shtratin me qetësi, jo menjëherë pasi të jeni ngritur.
- Të mos merrni dritë natyrore ose mjaftueshëm vitaminë D.
A e dini se të pasurit burimet e duhura të dritës brenda orës së parë pas zgjimit do të ndihmojë në prodhimin e melatoninës, rritjen e prodhimit të serotoninës dhe pastrimin e ndjesisë së ndjenjës së pangopur dhe të lodhur në mëngjes? Ekspertët sugjerojnë që duhet të merrni dozën tuaj të fortë të diellit për të mbajtur një ritëm cirkadian të qëndrueshëm dhe të ekuilibruar. Drita natyrale është padyshim më e shëndetshmja, por një llambë e mirë drite do të funksionojë po aq mirë.
- Ngrënia e ëmbëlsirave për mëngjes.
Të gjithë e dimë rëndësinë e marrjes së energjisë së duhur në mëngjes dhe disa këshillues të shëndetit shkojnë aq larg sa thonë se gjithçka është më mirë se asgjë. Por ngrënia e tortave me qumësht ose biskotave për mëngjes, ose mëngjese të pashëndetshëm të tilla si ëaffles, drithëra dhe kifle – që janë të mbushura me sheqer dhe karbohidrate do t’ju bëjnë të ndiheni të irrituar dhe më shumë të uritur kur niveli i sheqerit bie.
- Të harrosh të bësh një listë të gjërave.
Mos harroni të vizatoni një plan për mëngjes dhe vlerësojeni atë gjatë rutinës tuaj të mëngjesit në mënyrë që të mund të planifikoni pjesën tjetër të ditës tuaj duke pasur parasysh atë. Le të themi se do të kishit nga 3 deri në 5 artikuj në listën tuaj të gjërave, provoni t’i renditni në një sistem porosie për t’u siguruar që së pari të menaxhoni detyrat kryesore të ngutshme që vërtet duhet të bëni. Bërja e këtij akti do t’ju ndihmojë të lundroni në ditën tuaj dhe të qëndroni shumë më të organizuar dhe në kontroll të jetës tuaj të përditshme.
- Mospërgatitja paraprakisht e disa gjërave
Së fundmi, gjithçka me të cilën mund të merreni paraprakisht do të kontribuojë në një mëngjes më të butë për veten tuaj të ardhshme. Të harrosh të planifikosh gjëra të vogla si përgatitja e rrobave të punës ose mbushja e makinës me benzinë do të pengojë vërtet suksesin tënd në mëngjes. Pra, për të kursyer pak kohë shtesë në mëngjes dhe për t’i bërë mëngjeset tuaja të ndihen tepër të përgatitura, zgjidhni një gjë që do t’ju caktojë mëngjeset një natë më parë.
Ju duhet të keni një ndjenjë të arsyes që të zgjoheni dhe funksiononi çdo ditë dhe këto janë ndoshta hapat më të zbatueshëm që mund të bëni për të përmirësuar mëngjeset tuaja dhe për t’i bërë ato pak më të këndshme.
Burimi / https://www.everythingabode.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
