Vetëbesimi, të gjithë e duan atë dhe ne mund ta dallojmë lehtësisht tek të tjerët. Por kur bëhet fjalë për të rritur besimin tonë, mund të duket si një detyrë e pamundur. Lajmi i mirë është se kjo ndjenjë e besimit nuk është aq e pakapshme sa mund të duket. Ka mënyra për të zhvilluar vetëbesimin.
Nga vjen besimi
Vetëbesimi është vetëbesim në aftësitë, zgjedhjet dhe vlerat tuaja. Ai vjen nga brenda vetes dhe ndjehet si një njohje e brendshme e pikave të forta dhe të dobëta, ndërkohë që ende mendon pozitivisht për veten.
“Vetëbesimi vjen nga informacioni dhe idetë që marrim nëpër botë që mbështesin një perspektivë pozitive për veten tonë”, thotë psikoterapistja Rameya Shanmugavelayutham. “Shpesh ne hyjmë në botë me një bollëk vetëbesimi. Konsideroni fëmijën e vogël që ndihet i sigurt duke marrë rreziqe si kërcimi nga lëkundjet ose kërcen pa kujdes para një turme. Kur një fëmijë i vogël afirmohet dhe inkurajohet, ai forcon ndjenjën për veten dhe fillon të mbajë skema njohëse që konfirmojnë se është i denjë, i vlefshëm, i bukur, inteligjentë, etj.”
Ndërsa shumë njerëz shpesh kanë një ndjenjë të fortë besimi si fëmijë, jeta shpesh të përball me situata që mund të zvogëlojnë besimin. Vetëbesimi i ulët mund të ndihet si një paaftësi për të përballuar kritikat e njerëzve të tjerë ose vështirësi për të besuar veten dhe të tjerët.
Gjëja më e mirë është se çdo moment është një shans për të ndërtuar prova drejt vetëbesimit tuaj. Për të kompensuar atë që humbi, me kalimin e kohës ju mund të rindërtoni besimin përmes momenteve të vogla dhe të mëdha që shkojnë më shumë drejt besimit te vetja.
Veçanërisht, megjithëse duken të ngjashëm në sipërfaqe, të qenit i turpshëm ose introvert nuk barazohet me mungesën e vetëbesimit. Ndrojtja është një tipar personaliteti ku disa njerëz janë natyrshëm të ndrojtur rreth të tjerëve. Të qenit introvert është gjithashtu një tipar personaliteti, i përshkruar për herë të parë nga Carl Jung si dikush që preferon të kthehet nga brenda në botën e tij të brendshme për reflektim dhe njohuri. Kjo është në kontrast me ekstrovertët, të cilët preferojnë të angazhohen me njerëz të tjerë.
Çfarë e shkakton besimin e ulët?
Ashtu siç mund të ndërtoni vetëbesim pozitiv, ka gjëra që mund ta shkatërrojnë atë. Sipas Shanmugavelayutham, mënyra se si njerëzit socializohen dhe shihen nga ata përreth tyre, përveç tranzicioneve të vështira në fëmijëri, adoleshencë dhe moshë madhore, të gjitha mund të çojnë në ulje të vetëbesimit.
Ajo thotë se disa faktorë që mund të kontribuojnë në një ndjenjë negative të vetvetes përfshijnë:
- Kujdestarët që janë tepër kritikë ose qortues
- Kujdestarët që kufizojnë eksplorimin e një fëmije
- Ndjenja e refuzimit nga bashkëmoshatarët
- Vështirësitë e kalimit në një ide të ndërtuar të “rriturisë”
- Përfaqësime mediatike dhe të dhëna nga bota për atë që është “ideale” tek një person
Nivele të ndryshme të besimit mund të shfaqen gjithashtu në situata të ndryshme. Ju mund të ndiheni shumë të sigurt në matematikë, sepse jeni socializuar dhe lavdëruar për të pasur sukses në studimet tuaja akademike. Ju mund të ndiheni më pak të sigurt kur bëhet fjalë për të folur në publik, sepse më parë keni marrë kritika nga bashkëmoshatarët dhe nuk i keni përpunuar ende komentet e tyre në një mënyrë të dobishme.
Përsëri, lajmi i mirë është se vetëbesimi i ulët është i rregullueshëm dhe ju jeni plotësisht përgjegjës për ta realizuar atë.
13 mënyra për të rritur besimin:
- Kuptoni se nga buron mungesa juaj e besimit.
- Kuptoni se si ndihet për ju vetëbesimi.
- Përshtatuni me veten.
- Filloni me gjëra të vogla.
- Mirato një mentalitet rritjeje.
- Dije se do të dështosh dhe kjo është në rregull.
- Qëndroni përballë kritikut tuaj të brendshëm.
- Kuptoni se emocionet dhe ndjenjat janë të përkohshme.
- Përqendrohuni në atë që mund të kontrolloni.
- Ndërtoni një komunitet me të njëjtin mendim rreth jush.
- Merrni një pushim nga rrjetet sociale.
- Kultivoni dhembshuri.
- Gjeni mbështetje profesionale
Përfitimet e rritjes së besimit tuaj.
Ndërsa mund të duket e panatyrshme dhe si shumë punë rritja e vetëbesimit sjell shumë përfitime si:
- Ndërtimi i qëndrueshmërisë për të provuar gjëra të reja
“Besimi është burimi i jetës për shumë nga ato që kërkojmë në jetë. Ai na jep energjinë që na nevojitet për të provuar gjëra të reja dhe për të marrë rreziqe”, thotë Shanmugavelayutham.
- Performancë më e mirë
Qoftë në punë, në sport apo në përpjekjet personale, të kesh besim mund t’ju ndihmojë të përmbushni detyrat me më shumë lehtësi dhe për rrjedhojë, me sukses. “Besimi në një fushë mund të prodhojë besim në fusha të tjera”, shton Shanmugavelayutham.
- Krijimi i jetës që dëshironi
“Kur nuk besojmë në veten tonë, ne priremi të ndërmarrim veprime që në fakt krijojnë rezultatin që kemi frikë,” shpjegon Cruz. “Duke rritur vetëbesimin tonë, ne mund të ndërmarrim veprime dhe të krijojmë rezultate që pasqyrojnë më mirë fuqinë e jashtëzakonshme që është brenda nesh.”
- Dalloni motivet e njerëzve të tjerë kundrejt dëshirave tuaja
Në një studim që eksploron marrëdhënien midis vetëbesimit dhe ndërveprimeve sociale, ekonomistët vërejnë se, megjithëse shumë njerëz priren të marrin besimin nga komplimentet e njerëzve të tjerë, njerëzit e tjerë përfitojnë nga aftësia juaj për të prodhuar. Për shembull, një menaxher mund të lavdërojë aftësitë tuaja për planifikimin e ngjarjeve, sepse përpjekjet tuaja gjithashtu e bëjnë punën e saj më të lehtë. Ju mund të jeni të mirë në shumë gjëra, por me vetëbesim, do të jeni në gjendje të përcaktoni se në cilat gjëra dëshironi të bëheni të mirë, jo vetëm të krijoni besim në gjërat për të cilat merrni lëvdata të jashtme.
- Marrja e vendimeve tuaja sipas vetes suaj të vërtetë
Kur je i sigurt në vetvete, filloni të merrni vendime që janë në përputhje me atë që dëshironi vërtet.
Burimi / https://www.mindbodygreen.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
