Për shumë njerëz, të ushtruarit është torturë, por e vërteta është se nuk duhet shumë përpjekje për të bërë pak ushtrime. Në fakt, një shëtitje çdo ditë mund të bëjë shumë më shumë sesa një stërvitje intensive në palestër. Përveç kësaj mund të bëhet në ambiente të jashtme, ku mund të shijojmë peizazhin e natyrës.
Pra, ndalo së qeni dembel dhe lëviz! Do të shihni që do të ndiheni shumë më mirë! Nuk e besoni? Më poshtë jepen të gjitha përfitimet e ecjes së paku 30 minuta në ditë:
- Djeg disa kile të tepërta
Humbja e peshës nuk do të thotë domosdoshmërisht se duhet të bëni ushtrime të rënda ose të shkoni në palestër. Vetëm zgjohuni herët dhe ecni pa ndalur për të paktën 30 minuta çdo ditë.
- Ul rrezikun e diabetit
Humbja e peshës dhe diabeti shkojnë dorë për dore në të njëjtën mënyrë që humbja e peshës zvogëlon rrezikun e diabetit dhe rrit efektivitetin e trajtimit.
- Rregullon presionin e gjakut
Një rutinë e rregullt e ecjes ul presionin e gjakut dhe zvogëlon aktivitetin nervor simpatik dhe kështu trajton hipertensionin.
- Forcon zemrën
Shtimi i peshës, diabeti dhe presioni i gjakut, rrisin rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Ecja i trajton të gjitha dhe e mban zemrën tuaj të fortë, të shëndetshme dhe të sigurt nga sëmundjet.
- Parandalon demencën
Sëmundje të tilla si çmenduria ulin cilësinë e jetës jo vetëm për pacientin, por edhe për ata që kujdesen për të. Pra, para se situata të përkeqësohet, filloni të ecni. Aktiviteti i rritur fizik rrit lëndën gri, trajton dëmtimet njohëse dhe gjithashtu përmirëson funksionin njohës.
- Trajton osteoporozën dhe artrozën
Kur ecja në vetvete mund të jetë e dhimbshme, bërja e ushtrimeve me intensitet të lartë mund të çojë në degjenerim të kërcit, madje edhe më shumë tek ata që tashmë janë në rrezik për artrozë ose osteoporozë, kështu që filloni me qetësi dhe ecni. Mësohuni ta bëni çdo ditë, megjithëse ngadalë dhe për distanca të shkurtra, për t’i mbajtur gjunjët të fortë dhe të shëndetshëm, pa i lodhur ata.
- Kontrollon efektet anësore të terapisë së kancerit
Ecja është zakonisht hapi i parë për pacientët me kancer dhe të mbijetuarit. Filloni ngadalë dhe mos u lodhni. Jini këmbëngulës dhe gradualisht do të shihni kthimin e qëndrueshmërisë suaj.
- Ndihmon për ushtrimet intensive?
Ushtrime të shpejtuara ose me intensitet të lartë do t’ju lodhin shpejt. Pra, filloni me një shëtitje të shpejtë, shtoni gradualisht ritmin dhe së shpejti trupi juaj do të pushojë së ankuari për të gjithë punën shtesë.
- Rrit krijimtarinë
Sipas hulumtimit, ecja stimulon krijimtarinë tuaj dy herë më shumë. Prandaj bëni një shëtitje të shkurtër në hapësirën tuaj të punës ose merrni pak ajër të pastër për disa minuta.
- Përshpejtoni shërimin
Ecja është mënyra më e mirë për t’u shëruar nga problemet e kyçeve, dhimbjet e mesit ose ndonjë formë tjetër dëmtimi. Ecja e shpejtë është një ushtrim me intensitet të moderuar që rrit rrahjet e zemrës dhe stimulon qarkullimin e gjakut.
- Pastron mendjen dhe zvogëlon stresin
Kur jeni të stresuar, qëndrimi në shtëpi pa ajër të pastër mund t’ju bëjë më të tensionuar. Bëni një shëtitje dhe përqendrohuni në gjërat përreth jush. Ose bëni një shëtitje të shkurtër dhe përqendrohuni në trupin tuaj.
- Na jep një perspektivë të re
Kohë pas kohe, shëtisni përreth dhe hidhni një vështrim përreth jush: njerëz dhe vende. Duke parë jetën e të tjerëve, do të fitoni një perspektivë të re në situatën tuaj.
- Ul dëshirat
Një nga mënyrat më të mira për të lënë duhanin është të bëni një shëtitje në rrugë sa herë që ju vjen dëshira. Ecja do t’ju shpërqendrojë dhe do t’ju mbajë të zënë për aq kohë sa dëshira juaj të qetësohet.
Burimi / https://italiafeed.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
