A është e mundur të ndaloni së menduari për dikë që keni dashur thellësisht? Është një pyetje që shumë ia bëjnë vetes pas një ndarjeje apo një përpjekjeje të dështuar për një lidhje. Ditët e para mund të ndjeni një luftë të vazhdueshme kundër kujtimeve që shfaqen kur nuk e prisni. Përpjekja për t’u çliruar prej tyre mund të duket e kotë, pasi ai person ende mban një vend të rëndësishëm në mendjen dhe zemrën tuaj.
Edhe pse procesi i lëshimit mund të ndikojë në mirëqenien tuaj emocionale dhe të pengojë aftësinë tuaj për të përmirësuar veten në fusha të tjera të jetës, është e rëndësishme të dini se nuk e udhëtoni vetëm këtë rrugë dhe se ka mënyra për ta kapërcyer një situatë të tillë. Më pas do t’ju prezantojmë truket që ndihmojnë në ekstazë.
1.Shmangni kontaktin – Nuk shihet vetëm në libra romantikë, por ndodh edhe në jetën reale. Mund të jemi të qetë, duke parë një film ose duke dëgjuar muzikë kur, papritur, na bie dëshira për t’i shkruar atij personi. Pothuajse nuk mendojmë për pasojat, thjesht hapim WhatsApp-in, shkojmë te bisedat e arkivuara dhe i dërgojmë atë mesazhin që thotë: “Më mungon”. Ndërsa dëshira për të mbajtur një marrëdhënie të përzemërt është e kuptueshme, këmbëngulja për të shkruar ose për ta parë mund t’ju shqetësojë dhe të thellojë plagën në zemrën tuaj. Edhe nëse ai person i përgjigjet pozitivisht përpjekjeve tuaja për komunikim, mund të mbjellë shpresë të rreme . Megjithatë, kur doni të harroni dikë, është më mirë t’i jepni vetes hapësirë dhe të shmangni kontaktin me personin tjetër.
Edhe pse dhemb, mbajtja e distancës është e përshtatshme për të eksploruar emocionet, mendimet tuaja dhe për të rizbuluar se kush jeni si individ. Shmangni vendet ku e dini se ai person do të jetë. A studiojnë në të njëjtin universitet dhe frekuentojnë të njëjtat hapësira? Gjeni një vend tjetër për të bërë detyrat e shtëpisë. Pas punës, a shkonit zakonisht në një kafene për të biseduar? Shkoni drejt në shtëpi. Duke mbajtur distancën, i jepni vetes mundësinë për t’u shëruar. Prioriteti juaj kryesor duhet të jetë të kujdeseni për veten dhe të përqendroheni në mirëqenien dhe nevojat tuaja.
2.Praktikoni vëmendjen – Vetëdija ju fton të përqendroheni në momentin e tanishëm, duke e çliruar veten nga shqetësimet për të kaluarën ose të ardhmen. Integrimi i tij në rutinën tuaj për të mos menduar për dikë është më i lehtë nga sa mendoni dhe mund t’ju ofrojë përfitime të rëndësishme. Filloni duke mbyllur sytë dhe duke marrë frymë thellë. Vendosni shqisat tuaja me mjedisin rreth jush: ndjesitë fizike në trupin tuaj, tingujt që arrijnë në veshët tuaj dhe mendimet që rrjedhin nëpër mendjen tuaj. Nëse vëreni që vëmendja juaj tërhiqet tek ai person, kthejeni butësisht fokusin tuaj në të tashmen.
Ushtrimet e frymëmarrjes janë të dobishme për qetësimin e mendjes dhe rritjen e ndërgjegjësimit për momentin aktual. Megjithëse kërkon praktikë dhe durim, me kalimin e kohës, do të zbuloni se kjo aftësi për të qenë këtu dhe tani forcohet, duke ju dhënë një ndjenjë qetësie dhe qartësie në jetën tuaj të përditshme.
3.Mbaj ditar – Gazetaria është një mënyrë terapeutike për të përpunuar emocionet tuaja dhe për të çliruar veten nga mendimet ndërhyrëse për dikë. Merrni kohë çdo ditë për të shkruar për ndjenjat dhe përvojat tuaja. Lejojini vetes të shprehni gjithçka që ju nevojitet pa censurë apo gjykim. Duke vendosur emocionet tuaja në letër, do të gjeni një hapësirë të sigurt për të eksploruar botën tuaj të brendshme dhe për të gjetur qartësi rreth procesit tuaj të shërimit.
4.Shkëputuni nga rrjetet sociale – Për të mos menduar për dikë, jepini një pushim jetës tuaj dixhitale për një kohë, domethënë shkëputuni nga rrjetet dhe zhytuni në përvojat jashtë linje . Një strategji është t’i kërkoni një miku ose një anëtari të familjes të ndryshojë fjalëkalimin tuaj dhe të mos jua zbulojë atë derisa të ndiheni më mirë. Ndërkohë, përfitoni nga rasti për të organizuar atë udhëtim të shumëpritur në plazh që është shtyrë për pak kohë, lexoni atë librin që po mbledh pluhur në komodinën tuaj ose shkoni në kinema dhe shijoni filmin më të fundit në kinema.
5.Ndaloni ta ndiqni atë person – Duke u nisur nga pika e mëparshme, nëse qëndrimi për një kohë larg internetit nuk mjafton, megjithëse mund të duket si një masë drastike, ndalimi i ndjekjes së ish-it ose pothuajse çdo gjëje në rrjetet sociale do t’ju ndihmojë të zvogëloni dëshirën për të ditur detajet e tyre. jeta. Shikimi i postimeve të këtij personi tenton të rihapë plagët dhe të gjenerojë dhimbje të panevojshme. Mund të hasni imazhe të tyre të lumtura me partnerin e ri, por mbani mend, të gjithë kanë të drejtë të ecin përpara.
Këshilla është e qartë dhe e drejtpërdrejtë: merrni kontrollin e qetësisë suaj shpirtërore dhe i jepni fund tundimit. Është koha për të shtypur butonin “unfollow” dhe për të hequr qafe kujtimet e vazhdueshme të një jete pa të ose atë. Duke vepruar kështu, ju i jepni përparësi mirëqenies suaj emocionale dhe i lejoni vetes të ecni drejt një të ardhmeje pa lidhje.
6.Fshini fotot që keni me atë person – Ata thonë “të kujtosh është të jetosh përsëri”, por kur nuk dëshiron të mendosh për dikë, mbajtja e fotove dhe videove që ke kapur së bashku është kundërproduktive. Ndërkohë që për një kohë të gjatë kishit imazhe duke përqafuar ose duke ndarë një puthje si sfond, ose ndoshta keni ruajtur përmbajtje në pikat kryesore të Instagramit ku e qeshura nuk ka munguar kurrë, është koha për të kthyer faqen. Kohët e mira do të mbeten përgjithmonë në kujtimet e të dyve, por ndërkohë që zemra juaj shërohet, është e rëndësishme të shmangni torturimin e vetes me mendime të tilla si: “Po sikur të mos kishte marrë fund?” “A do të vazhdonim të jetonim momente lumturie së bashku?” Eliminimi i këtyre kujtimeve ju çliron dhe ju lejon të përqendroheni në të tashmen.
7.Shkruajini atij një letër lamtumire – Fjalët kanë fuqi të jashtëzakonshme shëruese. Edhe pse kjo letër nuk do të lexohet nga marrësi i saj, ajo ju ofron mundësinë për të shprehur mirënjohjen për momentet e përbashkëta, duke përfshirë mësimet e nxjerra nga zënkat. Tregoni historinë së bashku: nga puthja e parë deri në ditën kur vendosën të thonë lamtumirë. Shmangni qortimet dhe akuzat, më mirë tregoni se falni gjithçka. Përpara se ta mbyllni, uroni më të mirat në jetën e tij dhe tregoni shpresën tuaj që ai të gjejë një dashuri të bukur, ndërsa ju angazhoheni për të ecur përpara. Pasi ta shkruani, lexoni me zë të lartë si akt mbyllës. Dhe sapo të kaloni këtë kapitull, konsideroni djegien e tij si një simbol të çlirimit.
8.Lejojeni veten të ndjeni dhimbje – Kur përballen me një pikëllim të tillë, disa njerëz zgjedhin të shtypin dhimbjen dhe, në proces, pretendojnë se janë mirë si një mekanizëm mbrojtës. Megjithatë, ndonjëherë ju duhet ta thyeni atë pengesë dhe të qani ose të zemëroheni. Mund të jetë e pakëndshme, por ky akt është thelbësor për të përpunuar emocionet në një mënyrë të shëndetshme. Gjatë kësaj përvoje, është e dobishme të reflektoni mbi atë që dhimbja dëshiron t’ju mësojë. Në vend që të viktimizoni veten, përpiquni të kuptoni ngjarjet dhe se si ato ndikojnë tek ju. Njohja dhe pranimi i emocioneve tuaja është një hap drejt shërimit tuaj.
9.Përqendrohuni në rritjen tuaj personale – Kjo është koha e përkryer për të investuar kohë në veten tuaj dhe për të punuar në versionin tuaj më të mirë. Ndoshta dëshironi të ndaloni zvarritjen dhe të organizoni më shumë aktivitetet tuaja, ose po kërkoni të zhvilloni aftësi të reja komunikimi. Si në çdo proces rritjeje, është e rëndësishme të vendosni synime të arritshme dhe të përparoni gradualisht. Mos harroni të jeni të durueshëm me veten, pasi ndryshimet e rëndësishme nuk ndodhin brenda natës. Dhe festoni çdo arritje, sado e vogël.
10.Përqendrohuni në hobi tuaj – Mbajeni mendjen të zënë me aktivitete për të cilat jeni të pasionuar dhe që ju bëjnë të ndiheni mirë. Pavarësisht nëse është shëtitje, lexim ose regjistrim në një kurs pjekjeje, do të shihni se kalimi i kohës në mënyrë produktive ndihmon në largimin e vëmendjes tuaj nga mendimet e padëshiruara. Hobet tuaja ju ofrojnë një pushim shumë të nevojshëm nga rutina e përditshme, duke ju lejuar të rimbushni bateritë dhe të lidheni përsëri me veten.
11.Bëni një retrospektivë se pse gjërat nuk funksionuan – Shpesh, ne priremi të idealizojmë njerëzit dhe të anashkalojmë sjelljet që në të vërtetë ishin të pashëndetshme. Për shembull, nëse ajo kontrollonte, si ndikoi kjo në marrëdhënien dhe mirëqenien tuaj emocionale? Reflektoni se çfarë nuk ju pëlqeu në të dhe arsyet e mundshme pse nuk funksionoi. Nuk ka të bëjë me qortim, por me falje dhe, nga thellësia e zemrës, të urosh që kjo të mund të përmirësohet në të ardhmen.
Nga ana tjetër, identifikoni se cilat aspekte duhet të përmirësohen. Mbani në mend se marrëdhëniet janë punë ekipore dhe është e rëndësishme të njohim mangësitë tona dhe të angazhohemi për t’u rritur si individë. Duke u fokusuar në këto çështje, do të jeni në një rrugë më të mirë për të mësuar nga përvoja dhe për të ditur se çfarë dëshironi në marrëdhëniet e ardhshme romantike.
12.Jepini kohë kohës – Ti gjithmonë meriton të të duan me të njëjtin intensitet me të cilin dashuron. Mos nxitoni të kërkoni një lidhje të re ose mos u zhytni në mendimin se askush nuk ju pëlqen . Kupto se, diku, dikush po të pret dhe është i gatshëm të të pranojë me të gjitha virtytet dhe defektet e tua. Përfitoni nga kjo kohë për t’iu përkushtuar vetes. Përdoreni atë për të forcuar veten, për të zbuluar se kush jeni dhe çfarë dëshironi në jetë. Kjo periudhë e vetë-eksplorimit do t’ju përgatisë për të marrë atë që e ardhmja ka rezervuar për ju. Besoni procesit dhe lini kohë për të bërë punën e tij. Ndërkohë, shëroni plagët dhe hapni dyert për mundësi të tjera.
13.Lejoni vetes të takoni njerëz të rinj – Shikoni të zgjeroni rrethin tuaj shoqëror duke marrë pjesë në aktivitete të ndryshme. Bashkohuni në klube, merrni pjesë në festivale, regjistrohuni për kurse ose kaloni kohë duke u bërë vullnetarë. Këto alternativa ofrojnë mundësinë e zbulimit të aspekteve emocionuese të vetes dhe botës përreth jush.
14.Kujdesuni dhe jepni prioritet mirëqenien tuaj – Në mes të procesit të ndalimit të të menduarit për dikë, është thelbësore t’i jepni përparësi kujdesit për veten, në mënyrë që ai të bëhet aleati juaj më i mirë. Kaloni kohë në aktivitete që ushqejnë trupin, mendjen dhe shpirtin tuaj. Pavarësisht nëse është praktikimi i jogës për të gjetur paqen e brendshme, gatimi i një vakti të shijshëm ose një banjë relaksuese, sigurohuni që të vendosni mirëqenien tuaj në vend të parë në çdo kohë. Të kujdesesh për veten është një akt dashurie për veten që ndihmon në shërimin dhe përgatitjen për të përqafuar mundësi të reja.
15.Konsultohuni me një profesionist – Një psikolog ofron mjete dhe strategji për të përpunuar emocionet tuaja ndërsa përpiqeni të ndaloni së menduari për dikë, të kaloni dhimbjen e së kaluarës dhe të gjeni qartësi për atë që do të vijë më pas. Mos kini frikë të kërkoni mbështetje; Marrja e vendimit për t’u konsultuar me një profesionist është një veprim i guximshëm.
Lëreni zemrën tuaj të shërohet
Procesi i ndalimit të të menduarit për dikë nuk është i lehtë dhe mund të marrë kohë dhe përpjekje. Megjithatë, me durim, dhembshuri për veten dhe duke zbatuar strategjitë e përmendura më sipër, do të rifitoni qetësinë tuaj mendore.
Mos harroni se ju keni fuqinë për të përfituar nga kjo kohë për t’u kujdesur për veten dhe për të kultivuar marrëdhënie të shëndetshme të bazuara në respekt dhe reciprocitet. Besoni në aftësinë tuaj për t’u shëruar dhe për të ecur përpara duke e ditur se ju meritoni më të mirën në jetë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
