Komuniteti shkencor ka qenë duke pyetur veten dhe eksploruar se çfarë është lumturia dhe si e arrijnë njerëzit atë për një kohë të gjatë. Pavarësisht përpjekjeve për ta kuptuar atë, të qenit i lumtur është ende një fenomen kompleks plot nuanca që sfidojnë përkufizimet dhe teoritë absolute. Megjithatë, disa pika janë mjaft të qarta: lumturia nuk është e përsosur, e përjetshme dhe as nuk vjen nga jashtë. Edhe pse nuk ka formula universale ose përfundimtare për të përjetuar këtë emocion, kërkime të ndryshme mbi këtë temë na japin disa të dhëna.
Si të jesh i lumtur?
Për shumë njerëz, të qenit të lumtur duket si një sfidë e pamundur, sepse pritshmëritë e tyre për lumturinë janë më të larta se realiteti. Ju paralajmëroj që në fillim: nuk do të gjeni zgjidhje të shpejta në këtë artikull. As fraza motivuese. Unë ndaj me ju 20 rekomandime të zbatueshme për jetën tuaj të përditshme për të transformuar mënyrën tuaj të interpretimit dhe përballjes me sfidat që dalin. Le të fillojmë!
1.Shmangni formulën “kur të ndodhë X, unë do të jem i lumtur”
Është e lehtë të biesh në grackën e të besuarit se lumturia është e rezervuar për ca kohë në të ardhmen: “Kur të humb peshë/të gjej një partner/të arrij sukses në biznesin tim, do të jem i lumtur”. Kjo formulë është një iluzion. Ndërsa arritja e qëllimeve të caktuara mund t’ju sjellë kënaqësi, ato nuk do të jenë të mjaftueshme për t’ju mbajtur të lumtur gjatë gjithë kohës.
2.Pranoni që bota nuk sillet rreth jush
Më falni që e them kaq vrazhdë, por ju nuk jeni qendra e botës (as ju, as unë, as askush). Pra, çfarë ju bën të mendoni se universi po komploton kundër jush ose se fati nuk është kurrë në anën tuaj? Të gjithë ne përballemi me kohë të vështira. Është e vërtetë që jeta është shpesh e padrejtë , por interpretimi i saj si një sulm personal është një gabim që na heq qetësinë mendore dhe na pengon të ecim përpara.
3.Përkushtohuni për një kauzë sociale
Ndjenja e kënaqësisë që merrni duke ditur se po kontribuoni në ndryshime pozitive është e pakrahasueshme. Ndihma e të tjerëve jo vetëm që përfiton ata që marrin mbështetjen tuaj, por gjithashtu përmirëson mirëqenien tuaj emocionale. Ofroni bashkëpunimin tuaj në një strehë kafshësh. Bashkohuni me një grup që shoqëron të pastrehët. Merrni pjesë në pastrimin e plazheve. Jepni mbështetje një fqinji që po kalon një kohë të vështirë. Çdo veprim altruist shtohet.
4.Kuptoni se lumturia nuk është e përsosur apo e përjetshme
Lumturia është larg të qenit një gjendje konstante dhe ideale që mund ta arrijmë dhe ta mbajmë me kalimin e kohës. Kjo është më tepër e përkohshme. Dhe sa më shumë të përpiqeni ta mbani atë, aq më shumë rrëshqet. Është një përvojë që vjen e shkon, si dallgët në det.
5.Vëreni në dyshim gjithçka, madje edhe bindjet tuaja
Mos u kënaqni me pranimin e gjërave siç ju kanë mësuar ose siç i keni marrë ato. Lejoni vetes të gërmoni në të panjohurën, të çlironi kureshtjen tuaj dhe të sfidoni besimet kufizuese që janë të rrënjosura thellë në mendjen tuaj.
6.Mos e gjykoni historinë tuaj me një kapitull
Një ditë e keqe, një gabim apo një zhgënjim nuk përcakton se kush jeni apo drejtimin e jetës suaj. Për shembull, nëse keni dalë keq në një test, në vend që të rrahni veten duke thënë gjëra të tilla si “Unë jam një fatkeqësi”, inkurajoni veten dhe mendoni se si mund të mësoni nga kjo përvojë. Kujdesi për dialogun tuaj të brendshëm dhe praktikimi i dashurisë për veten janë hapa themelorë për t’u ndjerë mirë ose rehat në jetë.
7.Argëtohu në internet, por mos harro jetën jashtë linje
Është e pamohueshme që kalimi i kohës në internet mund të jetë argëtues, argëtues dhe madje i dobishëm. Megjithatë, teknologjia është një mjet që mund të na sjellë përfitime dhe aspekte të dëmshme, në varësi të përdorimit që i japim. Është e rëndësishme të mos nënvlerësohet jeta e prekshme. Ju inkurajoj të lidheni me njerëzit ballë për ballë, të eksploroni aventura të reja dhe të zhyteni në aktivitete që zgjojnë shqisat tuaja dhe ju bëjnë të ndiheni të gjallë . Në fund të ditës, do të jenë ato momente që do t’i kujtoni me mall, jo orët e kaluara në TikTok.
8.Zgjidhni metodat tuaja për të rritur hormonet e lumturisë
Deri tani , ju ndoshta e dini se ka lajmëtarë kimikë që ndikojnë në disponimin tonë, motivimin tonë dhe ndjenjat tona të kënaqësisë. Por a dini si ta stimuloni prodhimin e tij në mënyrë natyrale? Këtu unë ndaj disa ide, zgjidhni ato që ju tërheqin më shumë:
Oksitocina: Ushqyerja me gji, përqafimi i njerëzve që doni, përkëdhelja e kafshës suaj dhe seksi.
Dopamine: Festoni arritjet, praktikoni aktivitete krijuese, dëgjoni muzikën që ju pëlqen dhe mësoni gjëra të reja.
Endorfina: duke bërë ushtrime aerobike, duke qeshur me zë të lartë, duke hedhur parashutë, duke ngrënë çokollatë të zezë dhe duke medituar.
Serotonin: Praktikoni mirënjohjen, ekspozohuni në rrezet e diellit, kaloni kohë në natyrë dhe hani ushqime të pasura me triptofan si banane, arra dhe bulmet.
9.Gjeni një arsye për t’u zgjuar çdo mëngjes
Në këtë pikë duhet të flasim për ikigai . Është një koncept japonez që përfaqëson arsyen e të qenit të çdo personi. Është kombinimi i asaj që ju pëlqen të bëni, asaj për të cilën jeni të mirë, asaj që i duhet botës dhe asaj për të cilën mund të shpërbleheni. Kur zbuloni ikigai-n tuaj , ndiheni të lidhur me qëllimin tuaj dhe një ndjenjë dobie në univers. Nga ana tjetër, kjo forcon vetëvlerësimin tuaj dhe ju jep një ndjenjë lumturie.
10.Zhvilloni sensin tuaj të humorit
E qeshura është terapeutike . Në fakt, ardhja e kllounëve në spitalet pediatrike është një shembull i qartë sesi humori mund të jetë një mjet i fuqishëm. Kërkoni mundësi për të kultivuar humor në jetën tuaj të përditshme , qoftë përmes komedisë, sarkazmës apo thjesht duke mësuar të mos e merrni gjithçka kaq seriozisht.
11.Kujdesuni për marrëdhëniet tuaja më shumë se paratë tuaja
Lidhjet janë vendimtare për t’u ndjerë të lumtur. Nuk po e them unë, është mbështetur nga një studim gjatësor që filloi në vitin 1938 në Universitetin e Harvardit dhe është ende në vazhdim. Studimi i Grantit të Harvardit ndjek jetën e një grupi burrash nga rinia e tyre deri në pleqëri, për të kuptuar se çfarë i bën njerëzit të lumtur. Sipas hulumtimeve, është e mundur që dikush të ketë para, sukses profesional dhe pasuri materiale, por nëse nuk ka marrëdhënie emocionale solide dhe domethënëse, nuk do të arrijë lumturinë. Pra, tani e keni të qartë: kaloni kohë me të dashurit tuaj.
12.Shmangni këshillat stereotipe që qarkullojnë në internet
Jo të gjitha rekomandimet që gjeni në internet janë të zbatueshme në jetën tuaj. Dhe është në rregull. Në vend që të ndiqni verbërisht tendencat apo modat e njohura, gjeni kohë për të reflektuar mbi atë që funksionon për ju dhe mirëqenien tuaj. Për shembull, nëse shihni në rrjetet sociale se dikush po sugjeron se do të arrini lumturinë duke u ngritur në orën 5:00 të mëngjesit dhe duke punuar fort, ose duke lënë punën tuaj për të udhëtuar, lejojini vetes të dyshoni nëse këto ide ju përshtaten. Mos harroni se lumturia nuk mund të imponohet; besoni gjykimit tuaj.
13.Mos e merrni si të mirëqenë atë që keni në jetë
Një pjatë me ushqim. Një banjë e nxehtë. Një përqafim i vërtetë. Ji i shendetdhem. Jemi kaq të përqendruar në aspektet sipërfaqësore të jetës, saqë shpesh neglizhojmë gjërat vërtet të rëndësishme. Nuk është vetëm në eksperiencat që ndodhin vetëm herë pas here dhe për të cilat investojmë shumë para; Lumturia gjendet gjithashtu në aftësinë për të vlerësuar dhe për të qenë mirënjohës për të thjeshtën dhe të përditshmen.
14.Hani dhe flini kur duhet
Shumë prej nesh e kanë të vështirë të përqendrohen në këtu dhe tani dhe të këmbëngulin në kryerjen e shumë detyrave. Ndërsa gatuajmë, trazojmë tenxheren me njërën dorë dhe kontrollojmë celularin me dorën tjetër. Ose kur ecim me kafshën tonë në park, mendja jonë është e zënë duke bërë listën e blerjeve për javën. Mund të bëhet? Po sigurisht. Është e tmerrshme? Aspak. A na bën të ndihemi mirë? Epo, e vërteta është se jo aq shumë. Mindfulness, i quajtur gjithashtu vëmendje e plotë, është një praktikë që na ndihmon të shijojmë momentin e tanishëm; ndërsa ne e jetojmë atë.
15.Rrethojeni veten me njerëz që ju frymëzojnë
Ashtu siç është e rëndësishme të kemi aftësinë për t’u lidhur me dhimbjen e të tjerëve dhe për të qenë një mbështetje për ata që kanë nevojë, është thelbësore të jemi të kujdesshëm që të mos rrethohemi me njerëz me negativitet të tepruar. “Më thuaj kush janë miqtë e tu dhe unë do të të them kush je”. Sipas folësit Jim Rohn, ne jemi mesatarisht pesë personat me të cilët kalojmë më shumë kohë. Kështu që zgjidhni me mençuri kë lejoni të hyjë në jetën tuaj. Zgjidhni kompanitë që ju motivojnë, ju sfidojnë të rriteni dhe të ndani vlerat dhe aspiratat tuaja.
16.Bëjeni jetën tuaj më të lehtë
Mos e ndërlikoni ekzistencën tuaj pa nevojë. Jeta tashmë ka mjaft pengesa, pse të shtoni më shumë drama? Thjeshtoni detyrat tuaja të përditshme, vendosni prioritete të qarta dhe mësoni të delegoni kur është e mundur. Është koha të ndaloni së thëni “po” për angazhimet që nuk ju sjellin vlerë ose nuk gjenerojnë më shumë stres sesa jeni të gatshëm të toleroni.
17.Mos prisni momentin perfekt për të hedhur hapin e parë
“Kur të ndiej se projekti im është i patëmetë, do ta hedh në treg”. “Kur të ndihem tërheqëse, do të filloj të dal dhe të shoqërohem”. “Kur macja ime të më japë leje, unë do të rregulloj shtëpinë time” (thjesht shaka). Ajo që nuk është shaka është se nuk do të jetë kurrë koha ideale. Gjithmonë do të ketë diçka që mund të përmirësohet ose rregullohet. Nëse varemi nga përsosja , nuk do të arrijmë askund. E rëndësishme është të filloni, edhe kur kushtet nuk janë optimale, sepse veprimi është ai që do t’ju çojë më afër qëllimeve tuaja.
18.Supozoni se nuk mund t’i bëni të gjithë të lumtur
Sado që të përpiqeni, nuk do të jeni në gjendje t’i kënaqni dhe të pëlqeheni nga të gjithë. Përpjekja për ta bërë këtë do të çojë vetëm në pakënaqësi. Përqendrohuni të jeni të vërtetë me veten dhe të ndiqni parimet tuaja, edhe nëse kjo do të thotë të zhgënjeni disa njerëz gjatë rrugës.
19.Mos e injoroni trishtimin tuaj
Mohimi i emocioneve tona të pakëndshme me shpresën për të qenë të lumtur gjatë gjithë kohës vetëm sa na bën të ndihemi edhe më keq. Shqetësimi, frika, zemërimi dhe zhgënjimi janë pjesë e përvojës emocionale njerëzore dhe përpjekja për t’i injoruar ato nuk i bën ato të largohen; i fsheh ato momentalisht dhe sipërfaqësisht. Prandaj, edhe pse mund të tingëllojë kontradiktore, nëse doni të jeni të lumtur, lejoni që trishtimi të jetë trishtim dhe frika të jetë frikë.
20.Praktikoni faljen, veçanërisht me veten tuaj
Të falësh nuk është gjithmonë e lehtë dhe secili e bën atë në mënyrën e vet dhe me ritmin e vet. Respektoni procesin tuaj. Megjithatë, mbani në mend se heqja dorë nga inati dhe faji ju çliron nga një barrë e rëndë emocionale. Duke bërë këtë do t’ju lejojë të jetoni më në paqe dhe të ecni përpara.
Lumturia nuk mund të blihet e as të shitet
Të qenit i lumtur është një proces i brendshëm që përfshin të punoni me veten, mentalitetin dhe marrëdhëniet tuaja, në vend që të kërkoni zgjidhjen në gjërat e jashtme. Ajo që dua të them është që lumturinë nuk e blen në dyqane, por e ndërton me mjetet që ke në dorë, dita ditës.
Është një aftësi që mund të mësohet. Tani, ideja se lumturia varet vetëm nga ju është një mit; Ndërsa është e vërtetë që ju duhet të merrni përgjegjësinë për mirëqenien tuaj dhe të përkushtoheni për të, është gjithashtu thelbësore të pranoni se jo gjithçka do të shkojë gjithmonë ashtu siç prisni dhe të mos fajësoni veten për këtë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
