Mund të duket e qartë se ndjenja e lumturisë është një gjendje që të gjithë e dëshirojnë përfundimisht. Megjithatë, kur mendoni për lumturinë tuaj, nga mendoni se vjen ajo? Sa lehtë jeni në gjendje të relaksoheni dhe të kënaqeni kur jeni në një situatë që, teorikisht, duhet t’ju bëjë të ndiheni mirë?
Sipas një studimi të ri nga Michael Lyvers dhe kolegët e Universitetit Bond (2022), paaftësia për të përjetuar lumturinë është pjesë e një plejade më të madhe të cilësive të personalitetit të referuara si “aleksithymia”, një term i identifikuar nga psikologët klinikë që i referohet vështirësive për të prekur ndjenjat tuaja dhe një stil të menduari në të cilin përqendroheni në përvojat dhe jo në mendimet e brendshme. Autorët australianë vunë në dukje se njerëzit me aleksitimia nuk dinë të gëzojnë veten kur ndihen të dëshpëruar dhe madje mund të jenë në rrezik për sjellje impulsive dhe vetë-shkatërruese në përpjekje për të larguar dhimbjen.
Si ta afrojmë lumturinë?
Ju mund të jeni në gjendje të identifikoheni me mentalitetin e aleksitimisë në lidhje me lumturinë nëse mendoni se si keni reaguar ndaj një ngjarjeje pozitive të fundit në jetën tuaj. Ndoshta më në fund keni marrë njohjen nga një grup vullnetar me të cilin jeni përfshirë. Për vite me radhë, keni shpresuar se dikush do të vinte re gjithë punën e palodhur që keni bërë në përpjekjet e grupit. Tani ju jeni nominuar për të nderuarit më të lartë të grupit. Në momentin që mësoni për këtë, për zhgënjimin tuaj të madh, filloni të mendoni se sa të pamerituar jeni dhe sado të përpiqeni, kjo është gjithçka ku mund të përqendroheni. Sipas autorëve australianë, aleksitimia është çuditërisht e zakonshme, duke prekur 10 deri në 15 për qind të të gjithë të rriturve dhe më shumë brenda popullatave klinike.
3 mënyra për të zbutur Aleksitiminë dhe për të përmirësuar gjendjen shpirtërore
1.Autorët argumentuan se, megjithëse aleksitimia mund të jetë një tipar, është një tipar që mund të ndryshohet me qasjen e duhur terapeutike. Në të vërtetë, modeli që gjurmon aleksitiminë përmes frikës nga lumturia dhe dhembshuria, pothuajse shkruan rregullat e veta për ndërhyrjen terapeutike. Trajtimi i këtyre dy grupeve të besimeve nëse e meritoni lumturinë dhe dhembshurinë do të duket se ofron një pikë konkrete kërcimi për adresimin e atyre ndjenjave të vjetra të ankthit dhe depresionit.
2.Në vend që t’i shtypni ose ikni prej tyre, etiketojini dhe identifikojini ato. Për shkak se njerëzit në aleksitimi të lartë preferojnë të mendojnë në terma të gjendjeve të jashtme dhe jo të brendshme, ju mund ta lehtësoni këtë proces duke parë sjelljet që ruajnë këto besime.
3.Ndalojini pasi të hyjnë në kokën tuaj, ato mendimet e para negative se sa i padenjë jeni dhe vini re se kjo është ajo që po mendoni. Pastaj, në vend që të zhgënjeheni për mendimet ose ndjenjat se jeni “i dobët” ose “i pamerituar”, hidhini një sy arritjeve tuaja.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
