Për shumicën e njerëzve, motivimi për të ushtruar nuk vjen natyrshëm. Ne jemi krejtësisht të kënaqur duke pirë një pije me miqtë ose duke u ulur në shtëpi, veçanërisht nëse është mot i keq. Dhe është gjithashtu e vështirë të shkëputesh nga detyrat e punës ose familjare.
Por të thuash “nuk kam kohë”, “nuk më pëlqen” ose “kam gjëra të tjera për të bërë” nuk janë justifikime të vlefshme, edhe pse mund të duken të tilla. Nëse nuk keni kohë tani për t’u kujdesur për shëndetin tuaj, do t’ju duhet të gjeni kohë më vonë për t’u marrë me sëmundjet, dhimbjet dhe vështirësitë që vijnë nga mungesa e stërvitjes dhe një mënyrë jetese sedentare.
Mos mendo, thjesht lëviz
Është e qartë se ushtrimet janë të nevojshme. Është gjithashtu e qartë se përfshirja në një rutinë ushtrimesh është e vështirë, përndryshe nuk do ta lexonit këtë. Pra, ndaloni së menduari për këtë, mos kërkoni justifikime, mos gjeni arsye, mos e justifikoni vendimin tuaj. Vetëm Bëje.
Planifikojeni atë një ditë më parë, në mënyrë që kur të vijë koha, të mendoni sa më pak dhe thjesht të ndiqni planin tuaj të vendosur. Ka shumë mënyra për të ushtruar: brenda, jashtë, apo edhe në punë. Mund të shkoni në një palestër, të regjistroheni në një program trajnimi në internet, të shikoni video në internet ose të ndiqni një libër.
Vizualizoni se si do të jeni në të ardhmen nëse nuk ushtroni
Shumica e njerëzve do t’ju thonë të bëni të kundërtën dhe të imagjinoni se si do të jeni pas disa muajsh stërvitje për t’ju ndihmuar t’i afroheni qëllimit tuaj. Problemi është se kjo nuk vlen shumë për shumicën e njerëzve, sepse ata bëhen të vetëkënaqur dhe të mendosh për përpjekjen dhe sakrificën është rraskapitëse.
Kështu që provojeni në një mënyrë tjetër. Mendoni për nivelin tuaj aktual të aktivitetit fizik dhe si do të jeni në 5 vjet, 10 vjet, 2o vjet. Mendoni për veten tuaj në moshën 70 ose 80 vjeç (nëse jetoni kaq gjatë).
Mendoni vetëm për seancën tjetër
Në vend që të mendoni afatgjatë, një nga çelësat për të motivuar veten për të ushtruar është ta merrni atë ditë pas dite. Pra, mendoni vetëm për seancën e ardhshme, por jo se sa përpjekje do të duhet për të dalë nga shtëpia ose për të zbritur nga divani. Mendoni se si do të ndiheni pasi të përfundoni.
Ushtrimi çliron shumë hormone që ju bëjnë të ndiheni mirë. Më të njohurat janë endorfinat, të cilat prodhojnë një ndjenjë euforie pas ushtrimeve. Këto hormone janë gjithashtu analgjezikë natyralë që reduktojnë dhimbjen, ankthin dhe stresin.
Ushtrimi, veçanërisht në ajër të pastër, çliron gjithashtu serotonin, një kimikat që ndikon në humor. Serotonina mund t’ju ndihmojë të qetësoheni, veçanërisht kur ndiheni në ankth ose depresion, dhe mund t’ju ndihmojë të gjeni gjumë. Ndihmon gjithashtu në kontrollin e marrjes së ushqimit, veçanërisht ushqimit të padëshiruar.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
