Në një kohë ku stresi, lodhja mendore dhe përqendrimi i shpërndarë janë bërë pjesë e përditshmërisë, gjithnjë e më shumë njerëz po kërkojnë mënyra të shpejta dhe natyrale për të rigjeneruar energjinë mendore. Studiuesit dhe instruktorët e jogës po flasin për një praktikë të shkurtër, por me ndikim të madh: “joga e trurit”, një kombinim i thjeshtë i lëvizjeve fizike dhe frymëmarrjes ndërgjegjshme, që kërkon vetëm 3 minuta në ditë.
Çfarë është joga për trurin?
Kjo praktikë, e njohur në disa tradita si “brain yoga” apo “super brain yoga”, përfshin një seri lëvizjesh të buta, të shoqëruara me frymëmarrje të kontrolluar dhe fokus mendor. Një nga ushtrimet më të njohura bazohet në teknikën e prekjes së veshëve me duar të kryqëzuara dhe përkuljes së trupit disa herë, ndërkohë që frymëmarrja sinkronizohet me lëvizjet. Në pamje të parë mund të duket e thjeshtë, por efekti i saj është i thellë: ajo stimulon qarkullimin e energjisë mes hemisferave të majta dhe të djathta të trurit, rrit përqendrimin, përmirëson kujtesën dhe ndihmon në balancimin emocional.
Si të praktikohet?
Ekspertët e rekomandojnë të praktikohen 3–5 minuta çdo mëngjes, në ajër të pastër ose në një hapësirë të qetë.
1.Qëndroni drejt, me këmbët paksa të hapura.
2.Kryqëzoni duart përpara gjoksit dhe prekni veshin e majtë me dorën e djathtë, dhe veshin e djathtë me dorën e majtë.
3.Merrni frymë thellë ndërsa përkuleni, dhe nxirrni frymën kur ngriheni.
4.Përsëriteni 14–21 herë.
Ky ushtrim ndihmon në sinkronizimin e hemisferave të trurit dhe në qetësimin e sistemit nervor – një mënyrë e shkurtër për të rifilluar ditën me qartësi dhe energji.
Përfitimet dhe ndikimi te çrregullimet e vëmendjes
Studime të ndryshme sugjerojnë se këto ushtrime mund të kenë ndikim pozitiv edhe te personat me ADD, ADHD, autizëm apo çrregullime të tjera të përqendrimit. Lëvizjet e përsëritura, frymëmarrja ritmike dhe përfshirja e trupit në mënyrë aktive ndihmojnë në rritjen e oksigjenimit të trurit dhe përmirësimin e lidhjeve neuronale. Shumë prindër dhe mësues raportojnë se fëmijët që praktikojnë rregullisht këtë ushtrim janë më të qetë, më të përqendruar dhe më të aftë të menaxhojnë emocionet.
Vetëm 3 minuta për ndryshim të madh
Në epokën e teknologjisë dhe shpërqendrimit, 3 minuta mund të duken të parëndësishme. Por për trurin, ato janë një “rinisje” e nevojshme. Një praktikë e përditshme që kërkon më pak kohë se përgatitja e një kafeje, por që mund të sjellë qartësi, fokus dhe gjendje më të mirë emocionale.
Në fund të fundit, fuqia e trurit nuk vjen vetëm nga informacioni që përthithim, por edhe nga mënyra si kujdesemi për të frymë pas fryme.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
