Jetojmë në një botë plot detyrime dhe shqetësime që mund të mjegullojnë mendjen dhe të bëjnë që stresi dhe ankthi të të marrin jetën. Të mësuarit dhe zbatimi i teknikave të relaksimit në baza ditore mund të ketë një ndikim pozitiv në humor dhe kjo është arsyeja pse sot ne paraqesim disa nga më efektivet që ju mund të integroni në rutinën tuaj.
Mbajtja e një rëndesë të rëndë përgjegjësish shpesh çon në një jetë të zënë dhe stresuese, e cila mund të ketë efekte negative në mirëqenien fizike dhe emocionale. Megjithatë, të jesh i vetëdijshëm për rëndësinë e çlodhjes në jetën e përditshme mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit dhe përmirësimin e cilësisë së jetës.
Teknika çlodhjeje për t’u përfshirë në rutinën tuaj të përditshme
- Frymëmarrje e thellë
Frymëmarrja e thellë është një teknikë e thjeshtë, por e efektshme çlodhjeje që mund të përdoret në çdo kohë, kudo. Ajo përfshin frymëmarrjen ngadalë dhe thellë përmes hundës, mbushjen e mushkërive me ajër dhe pastaj të dalë ngadalë përmes gojës. Ushtrimi mund të përsëritet disa herë për rezultate më të mira.
- Ushtrime meditimi
Meditimi është një praktikë që është përdorur për shekuj me rradhë për të përmirësuar përqendrimin, për të zvogëluar ankthin dhe për të rritur ndjenjat e mirëqenies. Është për t’u ulur qetësisht dhe për t’u përqendruar në frymën tuaj ose në një objekt specifik, të tilla si një qiri apo një imazh mendor. Një praktikë që përmirëson shëndetin e përgjithshëm dhe zvogëlon simptomat e ankthit dhe depresionit.
- Yoga pozon
Joga është një praktikë fizike dhe mendore që është bërë shumë popullore vitet e fundit. Ajo përbëhet nga postures fizike, frymëmarrjes dhe meditimit. Është treguar se praktika e jogës mund të zvogëlojë ankthin, të përmirësojë cilësinë e gjumit, të rritë fleksibilitetin dhe forcën e muskujve dhe të mpreh ekuilibrin dhe koordinimin.
Këshilla për të integruar çlodhjen në jetën e përditshme
Lini mënjanë kohë për t’u çlodhur: është jetësore ta bëjmë çlodhjen një pjesë të rëndësishme të ditës sonë, duke programuar kohë për të. Mund të jetë në fillim të mëngjesit, në fund të natës, gjatë një pushimi në punë ose duke bërë dushin e përsosur.
Krijo një ambient paqësor: Gjej një vend të qetë ku mund të qetësohesh pa shpërqendrime. Për këtë, sigurohuni që vendi të jetë i rehatshëm dhe i këndshëm.
Përdorni teknikat e frymëmarrjes: Praktikoni frymëmarrjen e thellë dhe të ngadaltë për të qetësuar mendjen dhe për të zvogëluar stresin kudo dhe në çdo kohë të ditës.
Pakëso përdorimin e teknologjisë: Merr kohë për t’u shkëputur nga teknologjia dhe për të bërë gjëra që të pëlqejnë, si leximi i një libri, dëgjimi i muzikës ose ndarja me miqtë dhe familjen. Fike telefonin dhe kompjuterin dhe lëre mendjen të pushojë.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
