Të kesh një bërthamë të fortë është jetike për performancën e vrapimit dhe parandalimin e lëndimeve. Kështu që janë disa ushtrime që ju ndihmojnë për të forcuar këtë pjesë të trupit që përfshin barkun, ijet dhe pjesën e poshtme të shpinës.
Supermeni. Shtrihuni me fytyrën poshtë në një dyshek dhe shtrini krahët përpara, pëllëmbët poshtë dhe këmbët mbrapa. Mbajeni qafën neutrale dhe barkun të shtrënguar. Në të njëjtën kohë, ngrini krahët, kokën, gjoksin dhe këmbët sa më lart që të jetë e mundur për t’i shkëputur nga dysheku. Lëvizja përfundon kur nuk jeni më në gjendje të ngrini krahët dhe këmbët. Përsëriteni 5-10 herë.
Ushtrimi V-Sit Abs. Forcon bërthamën, pjesën e sipërme, të mesme dhe të poshtme të barkut, si dhe muskujt e ijeve. Në një pozicion ulur në një dyshek, vendosni duart tuaja në tokë pas shpinës në një linjë me ijet tuaja. Ndërsa angazhoni bërthamën tuaj, ngrini ngadalë këmbët në një kënd 45 gradë. Ngadalë përpiquni të shtrini duart përpara drejt këmbëve tuaja. Mundohuni të balanconi veten dhe mbani këtë pozicion për disa sekonda. Ju duhet të jeni në gjendje ta mbani pozicionin më gjatë ndërsa përparoni. Përsëriteni këtë lëvizje 5-6 herë.
Ura me një këmbë. Shtrihuni në shpinë me gjunjë të përthyer dhe të dyja këmbët në dysheme. Mbani krahët të qetë në anët tuaja. Ngrini njërën këmbë drejt lart, më pas shtyjini ijet nga toka me kofshën e kundërt. Mbajeni tkurrjen me të pasmet për 10 sekonda dhe më pas kthehuni në pozicionin e fillimit. Ndërsa përparoni dhe ndërtoni forcën tuaj, përpiquni ta mbani atë më gjatë, duke punuar deri në 30 sekonda. Përsëriteni këtë ushtrim për 10-15 herë.
Burimi / https://www.donnad.it/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
