A është e mundur të jesh më i lumtur vetëm duke bërë ushtrime të trajnimit mendor? Përgjigja është po! Dy dekadat e fundit të kërkimit në psikologjinë pozitive kanë zbuluar se është e mundur të stërvitni trurin tuaj dhe se në fakt mund të ndryshoni mënyrën se si funksionon duke rritur neuroplasticitetin, duke rritur lëndën gri dhe duke forcuar rrjetet nervore.
Praktikoni mirënjohjen
Mirënjohja është lidhur me shumë përfitime të ndryshme fizike dhe psikologjike, dhe lumturia është një prej tyre. Pra, nëse e bëni këtë duke thënë atë për të cilën jeni mirënjohës në mëngjes ose duke mbajtur një ditar mirënjohjeje, gjëja e rëndësishme është të mbani mend të jeni mirënjohës çdo ditë. Bërja e kësaj i lejon trurit tuaj të fokusohet në anën pozitive të gjërave, dhe injorimi i saj thjesht i bën gjërat më të komplikuara. Kjo është ndoshta mënyra më e thjeshtë, më efektive për të përmirësuar mirëqenien tuaj.
Merrni frymë me vetëdije
Frymëmarrja mund të ketë disa efekte të mrekullueshme kur e merrni nën kontroll. Shumë njerëz nuk janë të vetëdijshëm për potencialin e jashtëzakonshëm të frymëmarrjes si një forcë qetësuese dhe lehtësuese e tensionit. Zemërimi, ankthi, frika, stresi dhe tensioni mund të çojnë në një lloj frymëmarrjeje sipërfaqësore dhe jo të shëndetshme.
Gjithçka që ju nevojitet janë pesë minuta për të marrë frymë me vëmendje. Nuk ka rëndësi nëse jeni i trishtuar apo i shqetësuar. Merrni vetëm 5 minuta disa herë në ditë për t’u fokusuar në frymëmarrjen tuaj. Ky është fillimi i një ushtrimi meditimi .
Buzëqesh gjithmonë
Ka shumë studime që tregojnë se buzëqeshja , pavarësisht nëse e bëni atë natyrshëm apo me qëllim, prodhon “lumturi” në trup dhe mendje. Kjo është për shkak se buzëqeshja dërgon një mesazh pozitiv në trurin tuaj, pavarësisht pse po e bëni atë.
E vërteta është se buzëqeshja është një ushtrim i lehtë. Jepini vetes një shans për të qeshur dhe buzëqeshur çdo ditë duke parë gjëra që ju pëlqejnë, duke kaluar kohë me njerëz që ju bëjnë të lumtur, duke lexuar gjëra qesharake, etj… Gjithmonë mbani mend të “visheni” buzëqeshjen tuaj dhe ta merrni me vete. Buzëqeshni kur përshëndetni njerëzit, kur falënderoni njerëzit dhe kur takoni për herë të parë njerëz. Është e lehtë, argëtuese dhe e kënaqshme. Do t’ju sjellë juve dhe personit në anën tjetër të buzëqeshjes, shumë lumturi.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.