Në një botë gjithnjë e më të mbushur me shpërqendrime dhe informacione, aftësia për t’u përqendruar dhe për të mbajtur mend informacionin është më e rëndësishme se kurrë më parë. Fatmirësisht, truri është një “muskuj” që mund të stërvitet dhe forcohet me disa ushtrime të thjeshta. Më poshtë janë tre mënyra të thjeshta dhe efektive për të përmirësuar fokusin dhe kujtesën tuaj në mënyrë të natyrshme.
1.Meditimi i përqendrimit
Meditimi është një nga mënyrat më të fuqishme për të zhvilluar përqendrimin mendor. Ushtrimi më i thjeshtë është ai i përqendrimit në frymëmarrje:
Si ta bëni: Uluni në një vend të qetë, mbyllni sytë dhe përqendrohuni vetëm në frymëmarrjen tuaj – si hyn dhe del ajri nga trupi.
Këshillë: Nëse mendja ju shpërqendrohet, thjesht rikthejeni vëmendjen te frymëmarrja pa gjykim.
Kjo praktikë, nëse bëhet për 5-10 minuta në ditë, ndihmon trurin të zhvillojë vetëdijen dhe aftësinë për të qëndruar në një detyrë të vetme për një kohë më të gjatë.
2.Loja me kujtesën
Një nga mënyrat më efektive për të stërvitur kujtesën është të përpiqeni të rikujtoni informacion pa ndihmën e shënimeve apo pajisjeve teknologjike.
Si ta bëni: Pas leximit të një artikulli, libri apo lajmi, përpiquni të rikujtoni faktet kryesore pa e parë përsëri materialin.
Variante: Mund të praktikoni edhe rikujtimin e listës së blerjeve ose emrat e njerëzve të rinj që keni takuar gjatë ditës.
Ky ushtrim aktivizon kujtesën afatshkurtër dhe e forcon atë për përdorim të mëvonshëm.
3.Ndryshimi i rutinës ditore
Ndryshimi i zakonshëm i aktiviteteve të përditshme sfidon trurin dhe e detyron të punojë më ndryshe.
Si ta bëni: Përdorni dorën tjetër për të larë dhëmbët, ecni një rrugë tjetër për në punë, ose provoni të bëni një detyrë të njohur me një metodë të re.
Pse funksionon: Këto ndryshime të vogla e detyrojnë trurin të mendojë në mënyrë aktive dhe të mos veprojë automatikisht.
Stimulimi i ri ndihmon në krijimin e lidhjeve të reja neuronale, gjë që përmirëson funksionet njohëse si kujtesa dhe përqendrimi.
Nuk është e nevojshme të kaloni orë të tëra në trajnime të ndërlikuara për të përmirësuar fokusin dhe kujtesën. Me vetëm disa minuta praktikë të përditshme përmes meditimit, ushtrimeve të kujtesës dhe ndryshimeve të vogla në rutinë, mund të forconi ndjeshëm performancën e trurit tuaj. Filloni sot dhe vëreni ndryshimin brenda pak javësh!
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
