A ndiheni vazhdimisht sikur zgjoheni të lodhur dhe se duhet të flini patjetër disa orë më shumë? Është e mundur që edhe kur shkoni për të fjetur herët, të gjeni veten duke u zgjuar të lodhur. Sigurisht, koha që kaloni duke fjetur është shumë e rëndësishme për t’u zgjuar me ndjenjën e të qenit i pushuar mirë, por ka çelësa të tjerë për të shmangur zgjimin e lodhur që mund t’i injoroni.
Për fat të mirë, ka shumë rregullime në stilin tuaj të jetesës që mund t’i vini në praktikë për të shmangur zgjimin e lodhur dhe për të luftuar lodhjen dhe për të rikuperuar energjinë tuaj. Për shkak të kësaj, ne do t’ju japim disa këshilla që do t’ju lejojnë të filloni ditën me energji. Mbani parasysh këtë, pasi kjo do të ndikojë ndjeshëm në mirëqenien tuaj!
- – Përfshini ushqim të shëndetshëm në dietën tuaj
Për të shmangur zgjimin e lodhur dhe për të pasur më shumë energji, gjëja e parë që ekspertët rekomandojnë është që të fokusoheni veçanërisht në ushqimet që përfshijnë magnez dhe hekur , si arrat, peshkun ose perimet. Mëngjesi është një vakt i rëndësishëm, pasi edhe vetëm një fetë bukë e thekur mund të riaktivizojë metabolizmin tuaj dhe të ndihmojë trupin tuaj të zgjohet.
- Mos hani darkë menjëherë para se të shkoni në shtrat
Procesi i tretjes kërkon kohë. Për shkak të kësaj, duhet të përpiqeni të hani çdo tre ose katër orë gjatë ditës dhe të shmangni vaktet e mëdha kur bie nata. Edhe pse kjo mund të mos duket e rëndësishme në fillim, është, pa dyshim, një nga çelësat për të shmangur zgjimin e lodhur. Mbani në mend se darka menjëherë para se të shkoni në shtrat do t’ju pengojë të flini pasi për të tretur ushqimin, trupi duhet të jetë shumë aktiv.
- Mos pini kafe pasdite
Ndërsa është e vërtetë që shumë prej nesh kanë nevojë për kafenë për të kaluar ditën, është treguar se pirja e kafeinës pas orës 14:00 ndikon në gjumin. Sigurisht, kafeina mund të zvogëlojë cilësinë dhe sasinë e gjumit dhe, si pasojë, ju zgjoheni të lodhur.
- Mos përdorni pajisje elektronike
Pajisjet elektronike stimulojnë mendjen dhe na mbajnë zgjuar. Duhet të keni parasysh se drita nga këto pajisje mund të ndryshojë nivelet tona të melatoninës. Ky hormon është përgjegjës për kontrollin e cikleve tuaja të gjumit.
/Psikologjia
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
