Proteina ndihmon shumë në humbjen e peshës, ndërtimin e muskujve dhe rritjen e shëndetit të lëkurës, dhe kështu është bërë një element i preferuar për shumë entuziastë të fitnesit. Megjithatë, kjo nuk tregon se mund të konsumohet në ndonjë mënyrë të preferuar të rastësishme.
Mos konsumimi i proteinave në kohën e duhur
Dikush duhet të rregullojë kohën e duhur për konsumimin e proteinave të tundjes; eshte shume e rendesishme. Nuk rekomandohet fare konsumimi i shakeve proteinike pranë vakteve. Përveç kësaj, kurrë mos konsumoni një shake proteine disa orë para ose pas stërvitjes. Të kesh një shake proteinash brenda 30-40 minutave nga një stërvitje është ideale. Duhet ta konsumoni para ose pas një seance stërvitore.
Cilësi nën standard
Konsumimi i tepërt ose i pakët i proteinave pluhur mund të jetë një problem për shëndetin tuaj. Cilësia e pluhurit të proteinave varet kryesisht nga qëllimet tuaja në palestër dhe pesha trupore. Nëse sapo keni filluar të stërviteni, mund të filloni me ½ lugë pluhur proteinash për 3-4 ditë për të parë nëse i përshtatet trupit tuaj apo jo, pasi disa njerëz ankohen për fryrje dhe dispepsi pas konsumimit të një shake proteinike. Megjithatë, nëse ju përshtatet, atëherë mund të kaloni në konsumimin e 1-2 lugë në ditë, në varësi të kërkesave tuaja.
Nuk përzihet siç duhet
Përzierja e pluhurit të proteinave në mënyrë adekuate është çelësi, pasi mund të formojë gunga në një kohë të shkurtër, prandaj duhet të përzihet siç duhet. Sigurohuni që të mos e mbushni shumë shakerin, pasi do të jetë e vështirë të shpërndani pluhurin siç duhet në ujë. Mbushni atë 3/4 ose gjysmën e rrugës dhe më pas tundeni përzierjen siç duhet. Mund të përdorni gjithashtu një blender për të krijuar një pije të butë.
Duke mos e mbajtur veten të hidratuar
Tretja dhe sinteza e proteinave kërkojnë hidratim të mjaftueshëm. Disa individë anashkalojnë rëndësinë e pirjes së mjaftueshme të ujit gjatë konsumimit të suplementeve proteinike. Gjithmonë duhet të synoni të konsumoni lëngje të mjaftueshme gjatë gjithë ditës për hidratim të përgjithshëm dhe përthithje adekuate të proteinave.
Përdorimi i tepërt i proteinave pas stërvitjes
Ky është një mit që thotë se më shumë është gjithmonë më mirë. Trupat tanë nuk mund të thithin proteinat e tepërta, kështu që konsumimi i tepërt mund të çojë në shtimin e peshës pasi dhjami i tepërt grumbullohet në trup. Për çdo qenie njerëzore mesatare me një mënyrë jetese mesatarisht aktive, 25 gram proteina ekuivalente me sintezën e duhur të proteinave
BURIMI / News18
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
