Depresioni është një sëmundje paaftësie që përfshin si sferën njohëse ashtu edhe atë afektive. Shkaqet që çojnë në depresion janë ende duke u studiuar. Fillimisht kishte dy rryma mendimi, njëra që vinte më shumë theks te shkaqet biologjike dhe gjenetike dhe tjetra që vinte më shumë theks te faktorët mjedisorë dhe psikologjikë.
Lista për të bërë
Në mbrëmje, merrni disa minuta për të bërë një listë të gjërave të thjeshta për të bërë. Nuk është e nevojshme t’i besoni vetes një detyrë apo një kompanie, por vetëm me “hapa” të thjeshtë që do të shërbejnë si pikë referimi për ditën e nesërme.
Përpjekja e zgjimit
Për ata që vuajnë nga depresioni, zgjimi mund të jetë një moment tragjik: një ditë tjetër për t’u përballur, një ditë tjetër në të cilën duhet të bëni përpjekje për të mos mbytur. Fatkeqësisht nuk ka asnjë recetë magjike, kërkohet një përpjekje fillestare, duke u përpjekur ta mbani mend këtë: ditët nuk janë të gjitha njësoj.
Pranimi dhe koha
Bëni një ushtrim të vogël pranimi çdo ditë. Ju mund të krijoni një krono-histori mendore të jetës suaj, të rishikoni të shkuarën dhe mbi të gjitha të ktheni vëmendjen tuaj nga e ardhmja. Mësoni të punoni me veten tuaj.
Përqendrohuni në një aktivitet në një kohë
Çorganizimi luan një rol kyç në depresion, rezultati? Ata që vuajnë prej tij rrezikojnë të “investonin” keq pak energji që kanë në dispozicion, duke përfunduar të jenë shpërndarës dhe jopërfundimtarë. Rezultati? Depresioni ushqehet me.
Mos u ndjeni të mundur: ushtrohuni me vetëndjeshmëri
Njerëzit që luftojnë me depresionin nuk kanë një marrëdhënie të mirë me ushqimin. Nga njëra anë, ngrënia mund të jetë një torturë e vërtetë dhe, nga ana tjetër, ushqimi mund të bëhet një strehë. Mos prisni të balanconi marrëdhënien tuaj me ushqimin si qëllimin tuaj të parë.
Përgatiti K.I / Burimi psicoadvisor.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
