“Koha e pasigurisë shkakton panik, shqetësim dhe ankth, zgjidhja e së cilës qëndron në shpirtin e të fuqishmit”
Kush e dinte që një virus kaq i fortë do të sulmonte njerëzit në të gjithë globin dhe do t’i mbyllte të gjithë në shtëpitë e tyre! Janë me mijëra njerëz me mungesë burimesh që ende qëndrojnë në kushte shqetësuese, larg familjes dhe vendbanimit të tyre, një parajsë është vetëm një ëndërr.
Ju mund të jeni një student i mbetur jashtë vendit ose një person me një punë që pengon udhëtimin në shtëpi, ose kushdo që thjesht nuk është në vendin e duhur. Kjo pandemi e papritur që na ka goditur si një kamion dhe nëse jeni një ndër ata, që po përballen me ankth (i cili ndoshta është i zakonshëm duke mbajtur parasysh rrethanat), unë jam me të vërtetë krenar për ju.
Pse thashë ankthi është i zakonshëm?
Pandemia ka çuar drejt anulimit të planeve të ndryshme: nga martesat në biznes. Ndërsa shumë përballen me ankthe duke qëndruar në shtëpitë e tyre, shumë po përballen edhe me kohën më të keqe në shtëpitë e tyre. Sipas The Hindu, rastet e dhunës në familje gjatë bllokimit ishin më të lartat në 10 vitet e fundit.
Në situata të tilla, ankthi dhe probleme të tjera mendore janë vërtet të zakonshme. A po kërkoni një kupolë të sigurt? Epo, ky lexim me siguri do t’ju ndihmojë. Unë kam përpiluar disa mënyra të mira për t’ju ndihmuar të mposhtni ankthin dhe të mbani nën kontroll shëndetin tuaj mendor.
Këshilla kryesore për luftimin e ankthit dhe çështje të ngjashme
- Merrni frymë në ajër të pastër!
Ndërsa kjo mund të duket pak budallallik për ju, në të vërtetë nuk është kështu. “Thith optimizmin dhe nxjerr shqetësimet” më thanë prindërit e mi dhe kur e bëra praktikisht u ndjeva i lehtësuar. Ankthi nuk kërkon lumturi, kërkon lehtësim nga mendimet negative që veprojnë si një bar i keq në mendjen tuaj. Zgjohuni kur shumica e njerëzve po dremitin në ëndrrat e tyre, dilni nga shtëpia juaj / në ballkon, mbyllni sytë dhe thjesht lini që freskia të futet në trupin tuaj dhe të sjellë lehtësim për shpirtin tuaj!
- Ushtroni meditimin dhe jogën
Ju mund të keni lexuar përfitime të ndryshme të yogës dhe meditimit dhe unë nuk do t’ju mërzis me të njëjtën gjë (megjithëse, të gjitha janë të vërteta). Unë e them këtë me përvojën time personale që do të kërkonte pak shtytje, por pas kësaj, ju thjesht do ta doni të gjithë procesin! Filloni nga YouTube juaj dhe kërkoni muzikën / videon më të mirë të meditimit.
- Jini të vëmendshëm
Mendja është procesi kur një njeri është plotësisht i vetëdijshëm për veprimin e dikujt dhe është reflektues. Kur jeni plotësisht të vetëdijshëm për të tashmen tuaj, mendimet dhe veprimet, ndjesitë dhe mjedisin, asgjë nuk mund të ndikojë tek ju. Lloje të shumta kërkimesh kanë treguar se kur dikush është i ndërgjegjshëm, ankthi tenton ta sprapsë atë person! Mund të duhet kohë, por kur përqendroheni tek e tashmja sesa të qani për të kaluarën, mund të siguroheni që e ardhmja juaj të jetë më pak e dhimbshme.
E kaluara është fajtore, e ardhmja është një përgjegjësi dhe e tashmja është një zgjedhje që ju duhet ta bëni.
Disa nga këshillat për të praktikuar ndërgjegjësimin janë:
- Jeto momentin dhe mos mendo.
- Shijoni ushqimin që po hani, mendoni për shijen e tij, strukturën e tij dhe shijoni çdo element
- Shihni se si ndihet trupi juaj gjatë stërvitjes apo edhe larjes dhe përqendrohuni në ato ndjesi
Gjithçka ka të bëjë me plotësimin e çdo veprimi dhe ndikimin e tij të vërtetë!
- Mbani një rutinë
Dikush nuk mund ta vërejë, por një rutinë e disiplinuar mund të bëjë mrekulli. Unë nuk po ju sugjeroj të bëni një tabelë kohore, por ju mund të dëshironi të caktoni një kohë për disa nga aktivitetet. Ndaloni shikimin e tepruar dhe përkundrazi zhvendosuni drejt krijimit të diçkaje, edhe nëse është vizatimi më i zgjuar që mund të bëni. Flini në kohë edhe nëse nuk ju flihet, vazhdoni të gënjeni dhe jepini trupit atë që meriton. Hani në një kohë të caktuar e cila gjithashtu thuhet se ndihmon shëndetin tuaj fizik. Një rutinë rregullon mendjen tuaj dhe ndihmon në uljen e mendimit të tepërt dhe ankthit!
- Krijoni një ditar mirënjohjeje
Kjo mund të trondisë disa, por mbajtja e një ditari është e dobishme. Ju nuk keni nevojë për shkrimet më të mira të dorës ose fjalët më të mira, por keni nevojë për një vend për tu shfryrë. Tani, në vend që të shkruajmë gjithçka negative që ka ndodhur, shkruaj gjithçka të kënaqshme që ka ndodhur. Akti i vetëm që mund të hapni sytë dhe të jetoni një mëngjes tjetër, ose fakti që nuk jeni në një shtrat spitali, por të shëndetshëm është një gjë e madhe.
Filloni të përqendroheni në gjërat e mira dhe thjesht renditni pesë gjëra për të cilat jeni mirënjohës. Pas disa javësh, do kuptoni që truri juaj po skanon gjërat e mira dhe ka bërë përpjekje për të larguar për të gjitha çështjet negative.
Burimi / https://psychside.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
