Gjatë muajve të verës, moti i nxehtë dhe marrja e pamjaftueshme e ujit prish modelet e gjumit duke çuar në pagjumësi. Temperaturat e larta mund ta bëjnë të pakëndshme të biesh në gjumë ose të qëndrosh në gjumë, ndërsa dehidratimi mund të shkaktojë siklet dhe shqetësim. Modelet e dobëta të gjumit mund t’i bëjnë individët të ndihen të irrituar dhe të shqetësuar.
Këtu janë 5 këshilla të thjeshta që mund t’ju ndihmojnë të mposhtni nxehtësinë dhe të flini mirë gjatë natës.
Mbani një temperaturë të ftohtë në zonën e gjumit me ndihmën e një ventilatori dhe kondicioneri dhe mbajeni veten të hidratuar gjatë gjithë ditës, për të shmangur gjumin e shqetësuar.
Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të errët ose me ndriçim të dobët. Përmbahuni nga përdorimi i pajisjeve elektronike dhe ekraneve që lëshojnë dritë. Ekspozimi i vazhdueshëm ndaj dritës do të ndërhyjë në (vonesën) lirimin e melatoninës në trup. Dihet se një lëshim i vonuar i melatoninës shkakton pagjumësi.
Shmangni punët e rënda fizike ose ushtrimet disa orë para gjumit. Është më mirë të ushtroheni në mëngjes, gjë që do t’ju ndihmojë gjithashtu të rregulloni orën tuaj biologjike dhe ritmet cirkadiane
Është e rëndësishme t’i jepni trupit tuaj pushim të mjaftueshëm. Një trup i pushuar mirë ju ndihmon të flini më mirë. Mbani një orar të rregullt të gjumit. Të shkosh në shtrat në të njëjtën kohë çdo ditë e ndihmon trupin të rikuperojë gjërat më mirë dhe të përmirësojë cilësinë e gjumit.
Shmangni tingujt e lartë dhe luani muzikë qetësuese për t’ju ndihmuar të flini më mirë.
Burimi / NEWS18
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
