Është vapë, jemi të lodhur për gjithë vitin e punës dhe jemi nën presion nga një mijë angazhime, veçanërisht nëse duam të mbyllim gjithçka që kemi në pritje dhe më pas të shijojmë pushimet tona në mënyrë paqësore. Pikërisht kur ndjejmë dëshirën dhe nevojën për të “lëshuar” pak, detyrohemi të bëjmë një përpjekje shtesë, për të ruajtur përqendrimin dhe për të na mbajtur sa më shumë produktivë. Si të bëhet? Këtu janë disa këshilla mbijetese për të shfrytëzuar sa më shumë kohën dhe për të përfituar më të mirën edhe nga momentet tona të rimbushjes.
“Metoda e domates”- Një nga metodat për organizimin efikas të ditëve të punës është e ashtuquajtura “teknika e domates”. Në mënyrë të përmbledhur, koha në dispozicion ndahet në intervale të shkurtra (pesë deri në dhjetë minuta), në të cilat duhet t’i përkushtoheni plotësisht dhe pa shpërqendrim një aktiviteti të caktuar, përpara se të kaloni tek tjetri. Për t’u siguruar që të mos e teproni, koha matet me një orë, e cila për shpikësin e metodës ishte një kohëmatës kuzhine në formë domateje. Në thelb, ju vetëm duhet të zgjidhni aktivitetin që do të bëni, të caktoni kohën për t’i kushtuar atij (për shembull 20 minuta), të vendosni orën dhe të punoni pa ndërprerje ose shpërqendrime derisa të bie alarmi. Në atë moment ka një pushim prej pesë minutash, në të cilin nuk mendoni për punën dhe pastaj largoheni përsëri. Pas katër “domateve” pushimi duhet të jetë së paku 15 minuta.
Luftoni nxehtësinë -Ne përdorim klimatizimin me mençuri dhe produktivitet. Shkenca tregon se temperatura optimale për funksionimin e duhur të organizmit tonë është 22 gradë: kur merkuri ngrihet mbi 30 nuk mund të presim të pamundurën nga vetja. Përpiqemi të krijojmë një ambient sa më të këndshëm rreth nesh, duke përdorur të gjitha mjetet që kemi në dispozicion, nga klimatizimi te ventilatori e deri te rryma e ajrit.
Aktiviteti i mëngjesit– Edhe nëse i përkasim kategorisë së atyre që u duhet pak kohë pasi zgjohen për të qenë të kthjellët dhe në maksimumin e tyre, ne përpiqemi të ndajmë detyrat e ditës në mënyrë që t’i japim vetes një pushim në pasditen e hershme, kur temperaturat fiziologjike shtohen me temperaturat përvëluese përgjumje pas vaktit. Ne përpiqemi t’i disponojmë aktivitetet më kërkuese gjatë mëngjesit dhe të rezervojmë pasdite për detyra që janë ndoshta më të mërzitshme, por që kërkojnë më pak përqendrim.
Krijimi i një rutine- Zakonet dhe modelet mund të jenë një ndihmë e madhe. Ne shpikim një rutinë për ditët tona, nga momenti i zgjimit, duke përfshirë dushin dhe fitnesin, deri në pushimin e drekës dhe më pas përsëri për pasdite, deri në momentin fatal të shkëputjes.
Shfrytëzoni kohë për pushime- Ashtu siç duhet të përqendrohemi sa më shumë që të bëjmë punën tonë në mënyrën më të mirë të mundshme, duke optimizuar kohën, e njëjta gjë vlen edhe për pushimet. Si për të thënë: t’i shijojmë sa më shumë momentet tona të lira, pavarësisht projektit të cilit i kemi kushtuar. Kështu, gjatë një fundjave me familjen, largojmë mendimin për punën dhe, nëse jemi një ditë në plazh, shmangim kalimin e gjithë kohës duke iu përgjigjur emaileve dhe mesazheve.
Përgatiti K.I / Burimi www.tgcom24.mediaset.it
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
