Ekspertët sugjerojnë se ka disa ushqime që njerëzit duhet të hanë çdo ditë. Këto përfshijnë proteina pa yndyrë dhe një shumëllojshmëri perimesh. Për më tepër, përfshirja e ushqimeve të tilla si vaji i ullirit, arrat dhe manaferrat mund t’i ndihmojnë njerëzit të ulin rrezikun e sëmundjeve të caktuara kronike.
Konsumimi i një diete të shëndetshme që përfshin të gjitha grupet ushqimore mund të ndihmojë një person të përmirësojë marrjen e ushqyesve thelbësorë.
1. Proteina pa yndyrë
Njerëzit kanë nevojë për proteina për rritje dhe zhvillim të shëndetshëm, duke ruajtur kështu edhe masën e tyre muskulore. Ngrënia e proteinave në çdo vakt mund të ndihmojë në balancimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në shmangien e rritjeve që mund të ndodhin kur hani karbohidratet.
2. Perimet
Dietat që theksojnë perimet, si dietat me bazë bimore dhe dieta mesdhetare, mund të ndihmojnë në uljen e rrezikut të kushteve kronike si sëmundjet kardiovaskulare dhe diabeti.
3. Fruta pylli
Konsumimi i manave mund t’i ndihmojë njerëzit të arrijnë disa nga qëllimet e tyre të përditshme ushqyese. Për shembull, një studim i vitit 2015 sugjeroi që ngrënia e një porcioni prej 100 gramësh me mjedra, manaferra ose boronica mund të sigurojë më shumë se 50% të nevojës ditore të dikujt për mangan, vitamina të tilla si vitamina C dhe folate, dhe fitokemikale.
4. Arra
Hulumtimet tregojnë se ngrënia e arrave çdo ditë mund të jetë e dobishme për shëndetin. Për shembull, një studim i ardhshëm i vitit 2019, i cili përfshinte mbi 16,217 të rritur me diabet, zbuloi se njerëzit që hanin 5 ose më shumë racione arra çdo javë kishin një rrezik më të ulët të sëmundjeve koronare të zemrës.
5. Vaj ulliri
Vaji i ullirit është një përbërës kyç në dietën mesdhetare. Ullinjtë janë të pasur me polifenole. Këto veprojnë si antioksidantë, duke mbrojtur trupin nga dëmtimi oksidativ.
Përgatiti K.I / Burimi www.medicalnewstoday.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
