Të duash veten nuk është egoizëm – është themeli i një jete të shëndetshme emocionale. Kur tregon dashuri për veten, rrit vetëvlerësimin, redukton ndjenjën e vetmisë dhe përmirëson ndjeshëm marrëdhëniet që ke me të tjerët. Më poshtë do të zbulojmë pesë mënyra të thjeshta, por të fuqishme, për të ushqyer këtë marrëdhënie të rëndësishme: atë me veten.
Vetmia: një sfidë moderne
Edhe pse jemi të rrethuar nga njerëz dhe të lidhur vazhdimisht në rrjetet sociale, shumë prej nesh ndihen ende të vetmuar. Kjo vetmi shpesh buron nga një mungesë lidhjeje emocionale me të tjerët – dhe mbi të gjitha, me veten tonë. Kur nuk kemi një marrëdhënie të qëndrueshme me veten, priremi të kërkojmë jashtë atë që na mungon brenda. Kjo është arsyeja pse është kaq e rëndësishme të kultivojmë dashurinë për veten në mënyrë aktive.
Vetëdashuria: më shumë se një koncept
Vetëvlerësimi nuk është thjesht një ide abstrakte – ai duhet të shfaqet përmes veprave konkrete. Ashtu si në çdo marrëdhënie tjetër, edhe lidhja me veten ka nevojë për përkushtim të përditshëm, vëmendje dhe gjeste të dashura. Për t’i dhënë një strukturë të kuptueshme këtij procesi, mund të përdorim modelin e “5 gjuhëve të dashurisë” të Gary Chapman – një mënyrë për të kuptuar se si njerëzit japin dhe marrin dashuri. Këto pesë gjuhë mund të zbatohen edhe në raportin që kemi me veten.
1.Kontakti fizik – Kujdesu për trupin tënd
Trupi është shtëpia jote. Kur kujdesesh për të, i dërgon vetes një mesazh të fortë dashurie. Ja si mund ta bësh këtë:
Dëgjo nevojat fizike të trupit: pushim, ushqim i shëndetshëm, hidratim, lëvizje.
Përdor një krem ose vaj të preferuar për masazhe relaksuese.
Vish rroba që të bëjnë të ndihesh mirë dhe rehat.
Përqafo veten në momente të vështira – një gjest i thjeshtë që qetëson dhe sjell siguri.
2.Fjalët e pohimit – Flit me dashuri me veten
Fjalët kanë fuqi. Dialogu që mbajmë me veten ndikon drejtpërdrejt në mënyrën si ndjehemi. Provo:
Pohime pozitive çdo mëngjes para pasqyrës.
Shënime motivuese në vende ku kalon shpesh – frigorifer, kompjuter, banjo.
Fjalë inkurajuese kur përballesh me sfida apo kur gabon.
Fol me veten siç do flisje me një mik të dashur. Butësia dhe mirëkuptimi janë më të fuqishme se kritika.
3.Koha cilësore – Bëhu shoqëruesi yt më i mirë
Kalimi i kohës me veten është një formë e thellë vetëdashurie. Por kjo kohë duhet të jetë e vetëdijshme dhe cilësore, jo thjesht pasive.
Zgjidh aktivitete që të mbushin me gëzim: shëtitje, vallëzim, kafene të preferuar.
Praktiko vetënjohjen: meditim, frymëmarrje e ndërgjegjshme, mbajtja e ditarit.
Guxo të ndjesh heshtjen dhe të qëndrosh me veten pa shpërqendrime.
Në këto momente qetësie, mund të rilidhesh me emocionet dhe dëshirat e tua më të thella.
4.Aktet e shërbimit – Bëj diçka të mirë për veten çdo ditë
Ndonjëherë, bëjmë gjithçka për të tjerët dhe harrojmë veten. Koha është që të përfshish veten në listën tënde të prioriteteve.
Gatuaj për veten një vakt të shijshëm dhe të bukur për syrin.
Mbaj ambientin ku jeton të pastër dhe të rregullt.
Bëj hapa përpara në projektet që i ke lënë pezull.
Kujdesu për organizimin tënd – kjo sjell qetësi dhe kontroll.
Mos i shtyj më ato gjëra të vogla që mund të përmirësojnë ndjeshëm cilësinë e ditës tënde.
5.Dhuratat – Përkëdhele veten me gjeste të vogla
Dhuratat nuk duhet të jenë të shtrenjta – ato janë një mënyrë simbolike për të thënë: “Ti e meriton”.
Bli vetes një çokollatë të preferuar, një libër të ri ose një aksesor që të pëlqen.
Rezervo një masazh, një ditë relaksi ose një kurs që të ngacmon kureshtjen.
Bëj një surprizë të vogël për veten pa ndonjë arsye të veçantë.
Shpesh ndiejmë faj kur shpenzojmë për veten, por jo kur bëjmë dhurata për të tjerët. Është koha të ndryshojmë këtë mentalitet.
Të duash veten është një praktikë e përditshme. Sa nga këto mënyra i praktikon rregullisht?
Të duash veten nuk ndodh brenda natës – është një rrugëtim që kërkon durim dhe vëmendje. Por përfitimet janë të jashtëzakonshme: më shumë qetësi, më shumë siguri dhe marrëdhënie më të shëndetshme me të tjerët.
Mos prit që të tjerët të të japin atë që nuk je i/e gatshëm/e t’ia ofrosh vetes.
Fillimi mund të jetë i thjeshtë: një fjalë e mirë, një çaj i ngrohtë, një frymëmarrje e vetëdijshme.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
