Shumica prej nesh ndonjëhërë nuk janë të lumtur me jetën e tyre. Përpjekja për të gjetur lumturinë, na bën të konfuzohemi dhe të përhumbemi. Por, shpeshherë lumturia është aty ku nuk e pret. Thjesht duhet t’i kushtosh rëndësinë e duhur disa gjërave bazike në jetë.
Ja pesë sekrete që e bëjnë jetën tuaj më të lumtur:
1. Magjia e humorit
E para është diçka që quhet “magji e humorit”. Lumturia buron nga disponimi ynë dhe ky i fundit është i lidhur me mendimet tona. Ne duhet të jemi të vetëdijshëm për të identifikuar se si ndihemi dhe në çfarë humori jemi. Kjo mund të kërkojë kohë për të kuptuar ndryshimet tona në humor dhe për t’u përfshirë qëllimisht në atë që quhet “magji e humorit”, ato aktivitete që janë gjallëruese dhe energjike. Aktiviteti juaj magjik i humorit mund të jetë unik për ju. Kur ndihemi të pakënaqur, shpesh nuk mundemi ose nuk mbajmë mend se çfarë na ngre humorin. Marrëdhëniet dhe përvojat sociale janë faktorë kyç në lumturinë tone.
2. Ushqimi i shëndetshëm
Ushqimi është sekreti i dytë i lumturisë. Struktura biokimike e lumturisë përfshin hormone si serotonina, dopamina, oksitocina dhe madje edhe melatonina. Ne mund të ndihmojmë trupin tonë në prodhimin e këtyre hormoneve të ndjenjës së mirë me ushqimin e duhur. Varësia ndaj sheqerit është e shfrenuar dhe studimet kanë treguar se sa më shumë sheqer të konsumoni, aq më shumë ka të ngjarë të përjetoni depresion dhe çrregullime të tjera të humorit.
3. Muzika
Sekreti i tretë i lumturisë është muzika. Neuroshkenca tregon se ne kemi një mori përgjigjesh fiziologjike ndaj muzikës, duke përfshirë uljen e stresit dhe përmirësimin e humorit dhe funksionit të trurit. Muzika që na bën të ndihemi të lumtur zakonisht shkruhet me një çelës kryesor dhe ka një ritëm të shpejtë. Disa kërkime sugjerojnë se edhe në mitër, foshnjat mund të kapin dhe të reagojnë ndaj muzikës. Terapia muzikore po përdoret për të rritur disponimin dhe lumturinë në një sërë pacientësh. Për shembull, hulumtimi ka treguar se fëmijët në spital treguan lumturi më të madhe – të matur me buzëqeshje – me terapi muzikore dhe më pas terapi me lojëra. Është një mjet i thjeshtë për të përmirësuar disponimin tuaj.
4. Lëvizja
Lëvizja është sekreti i katërt i lumturisë. Edhe një herë, ne i jemi kthyer stimulimit të çlirimit të endorfinës. Lëvizja është vërtetuar se rrit prodhimin e endorfinës dhe gjithnjë e më shumë kërkime po tregojnë se lëvizja lidhet me gjendjen shpirtërore dhe tregon se njerëzit që janë aktivë dhe lëvizin shpesh janë njerëz më të lumtur.
5. Vlerat
Çfarë është më e rëndësishme për ju? Vlerat na ofrojnë një mënyrë të shpejtë për të marrë vendime dhe për të siguruar një udhërrëfyes për sjelljet dhe marrëdhëniet dhe kur ndiqen, ne përjetojmë lumturi. Atëherë duket e natyrshme që pakënaqësia të burojë nga mosjetimi sipas vlerave tona. Fatkeqësisht, kemi parë një rënie të vlerave të qarta, të njohura që njerëzit janë në gjendje t’i identifikojnë lehtësisht. Është më e lehtë të gjesh lumturinë kur mund të identifikojmë pesë vlerat tona kryesore individuale dhe të bëjmë zgjedhje bazuar në to. Për të rritur nivelin tuaj të lumturisë, kuptoni se çfarë vlerësoni më shumë dhe merrni vendime në përputhje me rrethanat.
Mbani mend, lumturia juaj është në duart tuaja dhe ka shumë praktika pozitive që mund të adoptoni për të përmirësuar shëndetin dhe lumturinë tuaj, duke jetuar një jetë më të mirë.
Përgatiti K.I / Burimi newsweek.com
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
