Humori mund të përmirësohet duke përfshirë rregullisht ushqime të caktuara në dietën tuaj. Është e qartë se ushqimi ndikon në trup në shumë mënyra të ndryshme, duke përfshirë edhe gjendjet emocionale. Prandaj, është e rëndësishme të sigurohet marrja optimale e lëndëve ushqyese për të shmangur problemet shëndetësore.
Para së gjithash, është thelbësore të theksohet rëndësia e të pushuarit mjaftueshëm çdo natë për të parandaluar luhatjet e humorit. Gjumi i qetë është thelbësor për ruajtjen e ekuilibrit hormonal brenda trupit, i cili ndikon në mënyrën se si funksionon trupi në çdo nivel. Më poshtë, do të paraqesim ushqimet që duhet të përfshini në dietën tuaj për të përmirësuar humorin. Mos harroni se ato duhet të përfshihen si pjesë e një diete të ekuilibruar dhe të larmishme për të pasur efektin e plotë.
Piperi – Piperi është ndër ushqimet që përmirësojnë humorin. Piperi është një erëz e njohur për përmbajtjen e kapsaicinës, substanca përgjegjëse për shijen e tij pikante. Edhe pse ka një efekt të lehtë irritues, konsumi i tij shoqërohet me një ndjenjë të shtuar mirëqenieje. Kjo për shkak se vepron si anti-inflamator dhe analgjezik, sipas një studimi të botuar në revistën Rheumatology.
Qiqra – Bishtajoret janë një burim i vitaminave B. Këto lëndë ushqyese janë thelbësore për transmetimin optimal të impulseve nervore. Ato gjithashtu ofrojnë magnez, një mineral që shoqërohet me një gjumë të qetë dhe që ndihmon në parandalimin e luhatjeve të humorit. Kjo dëshmohet nga një hulumtim i botuar në Nutrients. Për më tepër, qiqrat përmbajnë një sasi të lartë triptofanit . Ky aminoacid thelbësor është i nevojshëm për sintezën e serotoninës, neurotransmetuesit të lidhur me ndjenjat e lumturisë dhe mirëqenies. Një marrje e përditshme e këtij lëndë ushqyese është e rëndësishme për të parandaluar luhatjet e humorit dhe për të përmirësuar cilësinë e gjumit.
Veza – Vezët janë një ushqim i pasur me lëndë ushqyese. Ato ofrojnë proteina me vlerë të lartë biologjike, që do të thotë se përmbajnë të gjitha aminoacidet thelbësore. Ato gjithashtu kanë një përqendrim të konsiderueshëm të vitaminave B. Madje përmbajnë edhe vitaminë D, një lëndë ushqyese që shpesh mungon në popullatën e përgjithshme. Prandaj, rekomandohet përfshirja e vezëve në një dietë të rregullt. Ato mund të ndihmojnë në parandalimin e mangësive ushqyese dhe përmirësimin e humorit. Për më tepër, ato janë thelbësore për atletët, pasi stimulojnë përshtatjet në indet muskulore. Miti se këto ushqime janë të rrezikshme për shëndetin kardiovaskular është një gjë e së kaluarës.
Avokado – Yndyrnat e pangopura nga seria omega-3 janë të nevojshme për ruajtjen e homeostazës inflamatore. Kjo ndihmon në përmirësimin e humorit dhe parandalimin e episodeve depresive. Për më tepër, avokadot përmbajnë edhe lëndë ushqyese të tjera kyçe për sistemin nervor qendror, siç janë magnezi dhe kaliumi. Edhe pse është një frut me shumë energji, përfshirja e tij rregullisht në dietën tuaj do të jetë e dobishme. Nuk do të shkaktojë shtim në peshë për sa kohë që dieta juaj është e ekuilibruar, kështu që nuk ka nevojë të shqetësoheni shumë për këtë.
Drithëra të plota – Drithërat e plota janë gjithashtu ushqime që mund të ofrojnë sasi të konsiderueshme triptofanit, si dhe vitaminave B dhe magnezit. Megjithatë, është e rëndësishme të kontrolloni me kujdes etiketat përpara se të zgjidhni këto produkte. Ndonjëherë ato mund të përmbajnë sheqerna të shtuar, gjë që është e dëmshme për shëndetin.
Përfshini ushqime që përmirësojnë humorin në dietën tuaj
Është e mundur të përmirësoni humorin dhe mirëqenien e përgjithshme duke rritur praninë e ushqimeve të caktuara në dietën tuaj. Megjithatë, një plan optimal dietik duhet të plotësohet me zbatimin e zakoneve të tjera të shëndetshme të jetesës nëse duam të maksimizojmë efektet e këtij ndryshimi. Optimizimi i thjeshtë i marrjes së lëndëve ushqyese do të sjellë përparim, por ndoshta më pak nga sa do të donim. Rekomandojmë stërvitje të përditshme forcuese dhe përmirësim të higjienës së gjumit për të arritur afërsisht 7 orë gjumë cilësor me ndërprerje minimale. Kjo do të ndihmojë në ruajtjen e një gjendjeje të homeostazës së brendshme, duke zvogëluar rrezikun e çrregullimeve emocionale që mund të çojnë në depresion ose ankth.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
