Ndërhyrja e hershme është çelësi për shëndetin e mirë të trurit. Dhe meqenëse ushqimi është një nga ndryshoret më me ndikim që mund të kontrolloni, ngrënia e ushqimeve që mbështesin trurin është gjithmonë një ide e mirë.
Por, fatkeqësisht mund të jetë e vështirë të bindësh fëmijët të hanë për trurin e tyre. Zgjidhja? Prezantojini fëmijët me ushqime të shëndetshme që kur ata janë të vegjël, në mënyrë që ata të zhvillojnë një shije për ata lojtarë që mbështesin trurin. Siç thotë psikiatri neuroshkencëtar klinik Daniel Amen, në podcastin mindbodygreen, “Ju formoni qiellzën e tyre”.
5 ushqimet që duhet t’ua jepni fëmijëve kur janë të vegjël.
Këto ushqime të shëndetshme për trurin gjithashtu nuk duhet të mungojnë në pjatën tuaj. Sidoqoftë, këtu janë ushqimet e përshtatshme për fëmijë:
Çokollatë e zezë: “Pak kakao është e mirë”, thotë Amen, “për sa kohë që nuk ka shumë sheqer dhe qumësht”.
Avokado: Amen është një adhurues i jashtëzakonshëm i avokados për shëndetin e trurit. Në fakt, ai reklamon recetën e akullores me avokado si një nga të preferuarat e tij. Fëmijët e pëlqejnë gjithashtu: “[Nipi im] ishte një ngrënës super-zgjedhës dhe kur ai erdhi tek unë, akullorja me avokado ishte në të gjithë fytyrën e tij.”
Peshk yndyror: Acidet yndyrore Omega-3 janë mjaft të mira për shëndetin e trurit: Kërkimet kanë treguar se këto yndyrna mund të ulin stresin, si dhe të nxisin një ekuilibër të shëndetshëm emocional dhe gjendje shpirtërore pozitive. Problemi është, që jo shumë e pëlqejnë peshkun yndyror. Kjo është arsyeja pse Amen sugjeron që fëmijët t’i konsumojnë ata që kur janë të vegjël, të hanë salmonin ose edhe pak vaj peshku në vaktet e tyre: “Nëse mund t’u jepni atyre kur janë të vegjël dhe t’i ndihmoni të zhvillojnë një shije për të, kjo është me të vërtetë mirë”, thotë ai.
Karota ose tranguj: Amen ju rekomandon t’u jepni fëmijëve tuaj karota të papërpunuara dhe tranguj – veçanërisht gjatë nxjerrjes së dhëmbëve. “Kjo fillon të stërvisë trurin e tyre që të pëlqejë ato perime dhe të mos ketë nevojë për një gjel sheqeri që ka ngjyra artificiale dhe sheqer,” thotë ai. Nëse i mësoni herët me ato perime, ka shumë të ngjarë që ata t’i kërkojnë vetë kur të rriten. Mos ngurroni të zgjidhni ndonjë perime krokante, por karotat dhe kastravecat duket se janë të preferuarat e Amen-it.
Arra: Duke supozuar se nuk japin alergji, Amen beson se arrat janë një mesvakt i shkëlqyer për trurin e fëmijëve. “Shpesh, prindërit bëjnë atë që është e lehtë – ushqimet e përpunuara dhe të paketuara”, vëren ai. Por çfarë është më e lehtë se një grusht arra? Këto shoqërohen me përmirësimin e funksionit njohës, plus fibra dhe më shumë omega-3!
Burimi / https://www.mindbodygreen.com/
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
