A keni pasur ndonjëherë ndjenjën e zhgënjimit kohët e fundit? A keni vështirësi në gjetjen e pozitivitetit? Ndiqni këto rekomandime të thjeshta për të rikthyer entuziazmin tuaj dhe për të përmirësuar mirëqenien tuaj.
Ka momente që duken si apati; ato kur gjithçka duket e sheshtë dhe gri. Nuk dini pse, por gjithçka duket më e vështirë dhe ajo që ju duhet më shumë është të ngjallni shpirtrat tuaj shpejt. Nëse po përballeni me këtë ndjenjë tani, gjëja më e mirë që mund të bëni është t’i jepni vetes një pushim të shkurtër për t’u çliruar dhe për të pasur një bisedë me veten.
Është e rëndësishme të kuptoni se është e pamundur të ndiheni të motivuar dhe të lumtur çdo ditë. Shtetet tona emocionale ndryshojnë dhe nuk ka asgjë më të zakonshme se të kesh disa ditë kur dëshira dhe entuziazmi dështojnë. Të bëhesh i vetëdijshëm për atë që ndihesh dhe të zbatosh strategji të përshtatshme për të rikuperuar mirëqenien do të ndihmojë për ndryshimin që kërkoni. Në këtë artikull, do t’ju japim çelësat që ju duhen për ta arritur atë.
1.Bëni një shëtitje jashtë
Kur stresi, humbja e humorit dhe zhgënjimi lidhin mendjen tuaj, bëni një shëtitje në një mjedis natyror. Herë pas here, ky kontakt me malet, pyjet ose plazhet vepron si një agjent i fuqishëm për mirëqenien tuaj. Mendja juaj çlirrohet nga negativiteti dhe emocionet tuaja harmonizohen.
Pse funksionon?
Kontakti me natyrën rrit endorfinat dhe serotoninë. Për më tepër, truri hyn në një gjendje qetësie dhe adopton perspektiva më të relaksuara. Kjo është arsyeja pse një artikull i publikuar nga Frontiers in Behavioral Neuroscience thekson se, ndonëse ushtrimi fizik promovon mirëqenie emocionale, një mjedis natyror e amplifikon këto përfitime akoma më shumë.
2.Bëni diçka krijuese
Një mënyrë e dobishme për të ngjallur humorin tuaj shpejt është të filloni një aktivitet krijues. Ka ata që pikturojnë mandala, të tjerë shkruajnë, kompozojnë, vizatojnë, gatuan ose fillojnë kopështari. Angazhimi në një detyrë artistike ju lejon të arrini atë gjendje mendore që psikologu Mihaly Csikszentmihalyi e përkufizon si përvojë optimale. Do të vëreni përmirësim të mirëqenies tuaj brenda një kohe të shkurtër.
Pse funksionon?
Një studim i botuar në American Journal of Public Health gjeti një lidhje të rëndësishme midis artit dhe shëndetit mendor. Shkrimi ekspresiv, për shembull, është gjithmonë një praktikë kathartike dhe mund të sjellë balancë emocionale.
3.Telefononi një mik
Kur jeni në një humor të trishtë dhe të irrituar për disa ditë, telefononi mikun tuaj që di të ju dëgjojë. Në ato momente kur horizonti duket më i errët, mbështetja e atyre që ju kuptojnë do të jetë shtylla juaj më e mirë. Kërkoni ata figura që nuk gjykojnë, që nuk japin këshilla, dhe që kufizohen vetëm në të qenë aleatë emocionalë.
Pse funksionon?
Njerëzit janë qenie sociale që lidhen dhe kanë nevojë për afërsinë e të tjerëve. Shpërndarja e emocioneve, mendimeve dhe nevojave me figura të rëndësishme vepron si një ushtrim shërues për trurin tuaj. Stresi lehtësohet dhe merren qasje të reja mendore.
4.Mbani një ditar falënderimi
Një strategji e thjeshtë për të ngjallur humorin tuaj shpejt është të kryeni një ushtrim falënderimi. Shpesh nuk jeni të vetëdijshëm për gjithçka që keni, për ato aspekte themelore që ju pasurojnë dhe i japin kuptim jetës tuaj. Prandaj, kur diskomforti emocional errëson motivimin tuaj të përditshëm, mbani në mend këto pika:
Bli një shënim që ju pëlqen dhe titulloni atë “Ditar Falënderimi”.
Përfshini fotografi të momenteve të lumtura të jetës suaj në këtë shënim.
Kur mundeni, shkruani për atë që jeni falënderues për të pasur në jetën tuaj: miqtë, familjen, punën, shëndetin, ëndrrat për t’u realizuar, udhëtimet që ende nuk kanë ardhur, etj.
Kur ndiheni të mposhtur, merrni atë ditar dhe lexojeni. Do të kujtoni ato aspekte për të cilat vlen të jeni falënderues.
Pse funksionon?
Falënderimi është më shumë se një emocion; është një qëndrim ndaj jetës. Ai ju bën të vlerësoni atë që ju rrethon dhe të fokusoheni në aspektet pozitive dhe të vlefshme. Gjithashtu, ju lejon të bëheni të vetëdijshëm për kalueshmërinë e jetës dhe nevojën për të u fokusuar në atë që është e rëndësishme.
5.Njëzet minuta mindfulness
A jeni të vetëdijshëm për çfarë është mindfulness? A keni provuar ndonjëherë ta praktikoni? Meditimi i bazuar në mindfulness është një mjet që mund të përmirësojë humorin tuaj në një kohë të shkurtër. Edhe pse nuk të gjithë e gjejnë të lehtë këtë strategji që në fillim, ia vlen të nisni. Truri juaj gjen përfitime të rëndësishme me këtë burim.
Pse funksionon?
Shkenca ka analizuar përfitimet e mindfulness për shumë vite. Një studim i botuar nga Frontiers in Psychology tregoi se ndërhyrja me këtë mjet lehtëson rregullimin emocional. Madje, aktualisht, disa qasje terapeutike, si terapitë kognitive-biheviorale, përdorin mindfulness.
6.Puthje
Është e thjeshtë, ekonomike dhe një nga ushtrimet më të shpërblyera. Sa puthje keni dhënë sot? Mos hezitoni të përqafoheni me ata që doni, sepse afërsia fizike me ata që ju duan përmirëson humorin tuaj shpejt. Partneri, familia, miqtë dhe madje edhe kafshët tuaja. Të ndiheni afër atyre krijesave speciale është si një balsam për stresin, frikërat dhe shqetësimet.
Pse funksionon?
Puthjet janë akte emocionale që lehtësojnë prodhimin e endorfinave dhe serotoninës në trurin tuaj. Kur përjetoni këtë afërsi trupore me dikë që e doni, ndiheni të vlerësuar dhe të mbrojtur. Të gjitha këto ndjenja ndikojnë në mirëqenien tuaj.
Çfarë nëse këto këshilla nuk përmirësojnë përhershmërisht humorin tim?
Kur ndiheni keq, dëshironi të ngjallni shpirtrat tuaj shpejt dhe të shtypni ato emocione të pakëndshme që ju kapin. Tani, nëse ankthi dhe shqetësimi ju shoqërojnë për disa javë, është një ide e mirë të kërkoni ndihmë të specializuar. Gjëja e parë dhe më e rëndësishme është të kuptoni arsyen e atyre ndjenjave.
Përkujdesuni për veten çdo ditë për të ngritur humorin tuaj
Në përfundim, megjithëse është e vërtetë që ndonjëherë është normale të keni një humor pak më të ulët, këto përvoja nuk duhet të zgjasin shumë. Për ta bërë këtë, nuk ka gjë më të mirë se praktika e kujdesit për veten. Çelësat që kemi përshkruar janë dimensione që mund t’i aplikoni në jetën tuaj të përditshme për të promovuar mirëqenien tuaj dhe për të intensifikuar shfaqjen e emocioneve pozitive.
Përqafimi, shëtitjet në natyrë, meditimi dhe arti janë kanale të jashtëzakonshme që do të intensifikojnë balancën tuaj të brendshme. Lumturia është, pas të gjitha, asgjë tjetër përveçse të jesh i mirë me veten, dhe kjo është diçka që mund ta punoni tani.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
