Humbja e peshës gjatë ecjes është e mundur! Ecja është një aktivitet i shkëlqyer aerobik me intensitet të mesëm, pa ndikim ose traumë në nyje, kështu që është gjithashtu i përshtatshëm për ata që janë shumë mbipeshë. Është e arritshme për të gjithë, ndihmon për zemrën, përmirëson shëndetin kardiovaskular, mbani në formë trupin, formoni muskuj në – vithe, kofshë, krahë, shpatulla – dhe ndihmon për të eliminuar stresin e akumuluar. Megjithatë, shpesh ky aktivitet praktikohet në mënyrë të gabuar ose, në çdo rast, jo në mënyrë efektive, për pasojë nuk sjell përfitimet e pritshme.
Për të nxitur seancat tuaja të trajnimit, ka rregulla të thjeshta për t’u ndjekur, siç është ecja përpjetë, e cila, shpjegon Giovanna Lecis, eksperte palestre në Melarossa, “është një mënyrë e shkëlqyeshme për të djegur yndyrën dhe kaloritë sepse duke rritur ngarkesën e punës me shpatin dhe konsumin e energjisë, ju mund të digjni deri në 40% më shumë kalori sesa të ecni në fusha. Përveç kësaj, ngjitja është ideale për të formuar mirë muskujt. Gjatë ngjitjes, muskujt janë aktivizuar dhe e gjitha kjo vepron si korse që mbështet kolonën, duke përfshirë abs.
Këtu janë 6 këshilla për të humbur peshë duke ecur pa pasur nevojë të ecni për orë të tëra!
Ulni ritmin e shëtitjes: Rritni gradualisht shpejtësinë për të dhënë një nxitje për metabolizmin tuaj, për shembull, ecni më shpejt për 1 minutë dhe pastaj ngadalësojeni për 5 minuta dhe përsëritni.
Mos e shtrini shumë hapin: Shmangni hapa të gjata, por fokusohuni në numrin e hapave dhe numërimin e atyre që ju mund të bëni në 20 sekonda për të matur shpejtësinë tuaj. Numëroni hapat e një këmbe dhe pastaj shumëzohen me dy. Për shembull nëse ju bëni 23 hapa në 20 sekonda, shumëzo 23 x 2 = 46. Një shëtitje 40-hapësh është ajo që mund të quhet “shëtitje shëndetësore”, ajo e 45 është shëtitje e moderuar aerobike dhe ajo e 50 një shëtitje të shpejtë ose aerobe. Nëse filloni një program në këmbë, provoni të bëni 45 hapa në 20 sekonda gjatë pjesës së parë të stërvitjes dhe pastaj të alternoni 45 me 50 hapa / 20 sekonda.
Përdorni krahët për më shumë rezultat: Ky është një rregull i thjeshtë i fizikës: krahët lëvizin më shpejt nëse janë të përkulur, ju ndihmojnë të mbani një ritëm të qëndrueshëm dhe për këtë arsye të digjni më shumë kalori. Lëvizja e krahëve është aq e rëndësishme sa lëvizja e këmbëve! Krahët japin ritmin për trajnim të shpejtë në këmbë, por edhe për frymëmarrjen tuaj: përveçse ju ndihmon të humbni peshë gjatë ecjes, përdorimi i krahëve gjatë ecjes rregullon abdominalet tuaja dhe ju ndihmon që të keni një bel të hollë.
Përdorni shufrat e udhëtimit: Përveçse siguroni një balancë më të mirë dhe mbështetje për nyjet tuaja, shufrat e udhëtimit ju ndihmojnë të ndiheni më pak të lodhur dhe për rrjedhojë, ta përshpejtoni më lehtë ritmin duke bërë muskujt të punojnë më shumë dhe të djegin më shumë kalori.
Rrokullisni këmbën gjatë ecjes: Lëvizja e këmbës gjatë ecjes është thelbësore për të nxitur punën e muskujve, për të shmangur dëmtimet dhe për të djegur më shumë kalori. Për të rritur ecjen tuaj, lëvizja e këmbës duhet të ndahet në 3 faza: thembra qëndron mirë në tokë, zbërthen tërë këmbën dhe pastaj shtyn përpara. Në këtë mënyrë ecja juaj do të bëhet më e shpejtë, më e shkathët dhe mbi të gjitha aktive!
Alternoni ngjitjet dhe zbritjet: Filloni së pari me disa ngjitje të vogla dhe më pas zgjidhni ngjitjet më të vështira: sa më e lartë të jetë pjerrësia aq më shumë ju digjni kalori pa pasur nevojë të rrisni ritmin.
© Nuk lejohet riprodhimi i shkrimeve pa vendosur autorësinë e revistës "Psikologjia" dhe pa cituar burimin.
